7 způsobů, jak pořádně spát pro ty z vás, kteří mají astma
Astma je běžná respirační porucha a často je pro lidi obtížné spát. Mnoho lidí s těžkým astmatem má příznaky jako kašel, sípání a silnější dýchavičnost v noci. V důsledku toho se můžete často probudit v noci. Tento stav se nazývá noční astma.
Spojení mezi astmatem a problémy se spánkem je ve vzájemném vztahu. Astma může způsobit problémy se spánkem a problémy se spánkem mohou také zhoršit příznaky astmatu. Nemusíte se však bát, můžete sledovat několik tipů pro hluboký spánek během astmatu.
Jak dobře spát během astmatu
Existuje několik způsobů, jak to udělat můžete, můžete dobře spát během astmatu. Kromě toho můžete také snížit astmatické záchvaty v noci.
1. Pravidelně čistěte ložnici
Použijte vakuum filtr s vysokou účinností částic (HEPA) k zachycení roztočů a jiných nečistot a dostat je z vaší ložnice. Ložnice a záclony nebo koberce umývejte pravidelně.
2. Ujistěte se, že matrace a polštář jsou vždy čisté
Pravidelně čistěte matraci a pravidelně vyměňujte listy. Nedotýkejte se lůžka špinavých předmětů, jako jsou tašky nebo boty. Prach, který se pak drží na posteli, může u některých lidí vyvolat astma.
3. Nainstalujte zvlhčovač
Chladný vzduch je skutečně suchší a rizikovější pro osoby s těžkým astmatem. Zvlhčovače nebo zvlhčovače vám pomohou udržet vlhkost ve vaší ložnici. Roztoče a prach dobře rostou v suchém vzduchu. Tak, zvýšení vlhkosti pomocí zvlhčovače ve vaší ložnici může pomoci zabránit růstu roztočů a prachu.
4. Nespávejte se zvířaty
Pokud máte domácího mazlíčka, udržujte zvířata mimo pokoj. To je děláno, aby ložnice bez padající zvířecí chlupy nebo roztoče a bakterie z vašeho domácího mazlíčka. Kožešina vašeho domácího mazlíčka se může nalepit na koberec nebo ložní prádlo a spouštět astma.
5. Během spánku zvedněte polohu hlavy
Pokud trpíte nachlazení nebo sinus, může ležet v bytě zhoršit postnasální kapání, které může vyvolat astmatický záchvat. Také, pokud máte žaludeční kyseliny reflux, ležící byt může dovolit více kyseliny, aby se zvedla do krku. Proto během spánku byste měli znovu zvednout hlavu s dvojitými polštáři nebo spát s polštářem, který je poměrně tvrdý a silný.
6. Vytvořte pohodlnou spací atmosféru
Nejméně 30 minut před spaním vypněte všechna elektronická zařízení. Také vypněte světla v místnosti a použijte malé světlo jako světlo.
Kromě toho můžete také uvažovat o meditaci s vysokou intenzitou nebo cvičení alespoň hodinu před spaním. Také se ujistěte, že jste daleko od spouští astmatu. Tím, že dělá tyto tipy, zjistíte, že je snazší zabránit astmatickým záchvatům v noci a získat lepší spánek.
7. Vezměte léky na astma podle doporučení lékaře
U některých lidí musí být léky na astma užívány pravidelně, i když necítíte příznaky astmatického záchvatu. Protože nikdy nevíte, kdy přijde astmatický záchvat. Takže, držte disciplínu, aby léky v souladu s radami svého lékaře. Tak se spánek stává ještě lepší, i když máte astma.
Přečtěte si také:
- Můžeme prdat, když jsme spali?
- Novinka pro astma po dospělých, co je příčina?
- 4 Snadné způsoby, jak zabránit astmatu
