7 Zdravé způsoby, jak obnovit sexuální násilí Trauma
Trauma sexuálního násilí může způsobit dlouhodobé účinky nejen na fyzické zdraví, ale i na psychiku. Deprese a PTSD patří mezi nejčastější účinky traumatu. Je velmi přirozené, že se každá oběť trestného činu cítí smutná, naštvaná, nešťastná, dokonce zoufalá. To vše není známkou slabosti nebo charakterových vad. Existují však různé způsoby, jak zvládnout emoce a zotavit se z traumatu.
Různé způsoby, jak se vypořádat s traumatem sexuálního násilí
Jindy, když cítíte svou predispozici, strach, zoufalství a dokonce chcete spáchat sebevraždu, když si vzpomínáte na traumatu, okamžitě udělejte jednu z níže uvedených věcí, abyste se rozptýlili. Tímto způsobem se můžete vrátit zpět a začít optimální proces hojení.
1. Neváhejte vyhnout se ohrožujícím situacím
Vyhnout se zde neznamená zcela se omezit na své sociální prostředí. Udržet se od nejbližší osoby může ve skutečnosti způsobit, že budete sami a budete mít tendenci připomínat, co vás trápilo. Někdy však některá místa, místa, budovy, oblasti, aktivity, a dokonce i určité fyzické postavy mohou vyvolat záblesky vašich vzpomínek na tyto nešťastné události..
Vaše tělo je skutečně schopné vzpomenout si na všechny události, které zažívá, a může spontánně reagovat na každou situaci. To je důvod, proč vaše tělo v ohrožené situaci vydá signál nebezpečí, jako je napjatý, zadržující dech, štětiny, husí kůže, chaotické myšlenky, studené pocení, bolest žaludku, dokonce závratě a nevolnost. Pokud se ocitnete v této situaci, je dobré se na chvíli okamžitě vyhnout a hledat bezpečnější místo.
Dejte si čas na uklidnění a ujistěte se, že jste v bezpečí. Můžete se zaměřit pouze na jednu věc - například na mraky na obloze nebo na skálu, počítat 100 až 1, trhat papír na malé kousky, mačkání bublinková fólie, cvičit dýchací techniky, meditaci nebo hraní her na mobil.
2. Chat
Po sexuálním zneužívání se většina obětí cítí nejistá a má potíže s důvěrou vůči ostatním. Omezit se v místnosti však není správná věc. Pokud je to možné, nenechte se být sám.
Zůstaňte s ostatními lidmi, ať už se jedná o rodiče, sourozence nebo blízké přátele. Odmítněte svou mysl tím, že budete chatovat (ne nutně o zneužití, které zažíváte, pokud nejste připraveni být tupý, mluvte o čemkoli chcete).
Jen se bavte a smejte se s lidmi, které milujete. To vám může pomoci obnovit smutné pocity, které zažíváte, a zároveň vám připomínat, že stále máte lidi, kteří vás milují a respektují.
3. Připravte si „nouzový box“
Připravte si krabičku nebo sáček a naplňte předměty, které můžete použít k odvrácení pozornosti, když se ocitnete ve vzpomínce na traumatu nebo máte nutkání ublížit si. Krabice musí obsahovat věci, které vyžadují soustředění, ale které můžete stále užívat a které jsou bezpečné (nelze je použít k zranění).
Jeho obsah může zahrnovat omalovánky, pletací pomůcky nebo k výrobě náramků, hádanek, bloků Lego nebo rubiků, knih TTS, oblíbených knih o příběhu, papíru a pastelek, stresového míče, videoher, hraček na hraní, barevného laku na nehty, gumových balónků být vybuchl, na oblíbené hračky - cokoliv, co vám umožní cítit se pohodlně a "utéct" na okamžik z reality.
Nezapomeňte si také vzít některé z těchto položek s sebou, zatímco na cestách venku. Je důležité věnovat pozornost pozitivním věcem, když jste sami, abyste zabránili návratu traumatu.
4. Zapište nebo popište vaši stížnost
Psaní deníku může být velmi užitečným způsobem, jak opravit své emoce po sexuálním násilí. Napište také různé důvody, proč se miluju, nebo štěstí / štěstí, které jste zažili tak daleko, že jste spaseni a znovu načtete, když cítíte, že jste dolů.
Pokud jste v rozpacích, abyste rozlili srdce slovy, můžete začít načmárat náhodné obrázky na kus papíru. Pokud jste více schopni vylít své srdce tím, že píše texty písní nebo poezie poezie, to nevadí ani. Důležité je, abyste se seznámili a porozuměli každému z vašich emocionálních zmatků. To vám může pomoci, abyste si byli více vědomi toho, co může způsobit traumatu, abyste se mohli později vrátit.
5. Sport
Cvičení pomáhá uvolnit fyzické napětí a může být skvělým způsobem, jak se vypořádat se stresem. Jděte běh nebo procházky v parku, cyklistika, aerobik, plavání, skákání na místě, punchbag nebo polštář, nebo požádejte přítele, aby s vámi něco aktivoval.
Dobré fyzické zdraví vás může podpořit těžkými časy v procesu obnovy traumatu. Důvodem je, že cvičení vám může pomoci snížit úzkost a dokonce i příznaky deprese. Nezapomeňte udržovat vyvážený příjem potravy a pravidelný spánek co nejvíce.
6. Plač
Ano, je to v pořádku plakat, když se cítíte velmi ohromeni vším, co se děje v životě.
Plač, když jste zdůraznil, je jedním z nejlepších způsobů, jak nasměrovat svůj stres a dát vám pocit úlevy. Když plačete kvůli stresu, tělo ve skutečnosti uvolňuje stresové hormony nebo jedy z těla skrze kapající slzy. To je důvod, proč pláč může zlepšit vaši náladu.
Výzkum z University of South Florida v roce 2008 prokázal, že pláč funguje lépe, aby se uklidnil a zlepšil náladu než antidepresiva..
7. Různé další věci
V současné době čelíte obtížným emocím a situacím. Pokud jste obětí sexuálního zneužívání, nezapomeňte, že jste nevinní! Abyste se mohli plně zotavit, musíte mít alternativu, abyste mohli jednat jinými způsoby, které vám umožní cítit se uvolněněji a klidněji, když se trauma vrátí k strachu..
Můžete masírovat krk, ruce a nohy; poslech hudby uklidňující; koupat se v teplé vodě nebo se postříkat studenou vodou; křičí tak těsně a co nejvíce do polštáře; jít karaoke; hladit kočku nebo psa; vaření; sledování vašeho oblíbeného filmu; turistika; uspořádání vaší sbírky hudebních knih nebo CD podle abecedy. Tyto techniky mohou být alternativou ke snížení stresu, který cítíte.
V případě potřeby můžete také navštívit psychologa nebo poradce, abyste našli způsoby, jak se vypořádat s traumatem sexuálního násilí, které zažíváte..
Pokud vy, členové rodiny, nejbližší příbuzní nebo lidé kolem vás zažíváte sexuální násilí v jakékoli formě, okamžitě kontaktujte horkou linku policejní nouzové číslo 110; KPAI (021) 319-015-56; Komnas Perempuan (021) 390-3963; ATTITUDE (Solidarita s oběťmi násilí na dětech a dětech) (021) 319-069-33; LBH APIK (021) 877-972-89; Integrované krizové centrum RSCM (021) 361-2261; nebo horkou linku prevence sebevražd (021) 7256526 / (021) 7257826 / (021) 7221810.
Přečtěte si také:
- Důležité! Dělejte těchto 5 Věcí Pokud Vidíte Sexuální Obtěžování na Silnici
- Pokud dítě ukáže známky sexuálního obtěžování
- Mohl Orgasm, když zažívá sexuální obtěžování?
