7 jednoduchých způsobů, jak změnit špatné návyky
Změna návyků není snadná. Často zjistíme, že akutní kuřáci chtějí přestat kouřit, ale neuspějí při první příležitosti. Návyky jsou věci, které jsou tvořeny, ne jen sestupovat z nebe. Změna to není jednoduchá věc, i když to vypadá jednoduše. Například, když je to normální, jsme schopni probudit se v 5 hodin ráno, ale v den probuzení je něco, co je těžké udělat. Když chcete změnit zvyk probuzení během dne volna na dovolenou, nemusíte nutně uspět poprvé. Některé z nich jsou úspěšné, pokud skutečně vyžadují náhlé potřeby. Když nenastala žádná náhlá událost, náš mozek okamžitě poznal, že je to svátek, pojetí vstávání v odpoledních hodinách bylo zapuštěno..
Máte-li nezdravé návyky a jsou spojeni s vážnou nemocí, musíte nevyhnutelně změnit své návyky. Není snadné změnit návyky, a to i zdravotníci někdy neposkytují konkrétní rady ke změně návyky. I když jsou pacienti úspěšní, někdy se budou opakovat uprostřed. Nemusíte být pesimističtí, protože tam jsou ti, kteří uspějí, je cesta se strategií provádění nových zvyklostí znovu a znovu. Jaké jsou kroky v měnících se návycích?
7 kroků změny návyků
Změna návyků znamená změnu toho, co je v našem pojetí. Než to uděláte, musíte rozpoznat, jaké návyky chcete změnit a proč. Určitě často neslyšíte radu, "Pokud chcete zastavit, nezapomeňte znovu na důvod, proč jste to udělali." Pro nové návyky, které vydrží dlouho, to, co musíte změnit, je automatizovaný systém tohoto zvyku. Například, když se probudíte, obvykle se sprchujete, akce se stane automatickou, nemusíte už přemýšlet. Takže když změníte návyky, musíte vydržet automatický systém. Zde jsou kroky:
1. Začněte s jedním zvykem
Můžete si být jisti, kdy se pokusíme změnit najednou, výsledky nejsou vždy úspěšné. Správným způsobem, jak změnit návyky, je změnit jeden zvyk. Protože když neuspějeme uprostřed, musíme začít znovu. Vyberte si nový zvyk, například "pít sklenici vody, když se probudíte". Snadný způsob je, než se probudíme, představujeme si, že se okamžitě vyspíme a vezme si sklenici vody. Představte si, že se začnete probouzet, sedí na posteli, vystoupíte, vezmete si sklenici, naléváte vodu a pak ji pijete. Pokračujte v tomto zvyku tři po sobě následující týdny. Po třech týdnech bude vše jednodušší.
2. Najít, kdo ji může spustit
Vyberte si, jaké návyky chcete změnit, pak najděte důvody a spouštěče. Například, chcete změnit svůj zvyk spát pozdě, a to se obvykle stává, protože často procházet internet v noci. Změňte si zvyk tím, že budete brzy spát a vstanete brzy, abyste se mohli procházet. Můžete spouštět spoušť dříve, například vypnout počítač, internet nebo meditaci, díky které se rozhodnete jít brzy spát. Zjistěte, proč byste měli tyto návyky změnit, například pozdní spánek neznamená, že nebudete schopni pracovat ve dne ani způsobit zdravotní problémy.
3. Závazek
Poté, co se rozhodnete změnit návyky, zkuste to udělat. Zapište si, kdy potřebujete začít a kdy se zaměřujete na změny zvyklostí. Nenechte se zavěsit tím, že přemýšlí o těžké věci v procesu, stejně jako chcete přestat kouřit, nemyslete na to, jak těžké se to stalo. Přemýšlejte o důvodech a spouštěčích.
4. Proveďte jiný vzor
Když děláte něco znovu a znovu po určitou dobu, lidé už o tom nepřemýšlejí, toto se stane autopilotem v mozku. Když se stane autopilotem, lidé se již nezaměřují na to, co dělají. Naše mozky, často se vyskytující v každodenním životě, při jídle někdy přemýšlejí o jiných věcech, jako je práce, která musí být dokončena, situace doma, pohled do minulosti nebo přemýšlení o snech v budoucnosti. Pokud zůstane nekontrolována, mysl bude často skákat nahoru a dolů, což způsobuje různé druhy myšlenek a úzkostí.
Snadný způsob, jak se vyhnout přijetí akce do autopilota, je dělat různé vzory každý den, jako jít domů z jiné trasy. Pokud obvykle používáte soukromé vozidlo, občas zkuste použít veřejnou dopravu. Také trénuje mozek, aby si zvykl na změnu. Kořenové zvyky vyžadují větší úsilí a čas na změnu.
5. Vizualizační alarm
Vytvořte vizualizaci alarmu, když nemůžete vydržet staré zvyky. Například, nemůžete nést jíst sladkosti, ale nemůžete jíst ze zdravotních důvodů. Takže si dokážete představit, že jíte sladká jídla a pak v místnosti v nemocnici a čekáte na odběr krevního testu, protože hladina cukru v krvi stoupá..
6. Udělejte dar, když bude úspěšný
Když to úspěšně provedete ve třech po sobě následujících týdnech, přemýšlejte o výhře, která bude získána. Samozřejmě tento dar není něco, co je v rozporu s novými zvyky. Nepodávejte dar jedné cigarety, je-li skutečně zvykem přestat kouřit. Přemýšlejte o zboží, které chcete koupit, odložit nákup zboží do tří týdnů úspěšně změnit návyky. To by vás mohlo motivovat k tomu, abyste byli silnější při řešení výzev, které přicházejí. Pokud je to těžké spáchat, požádejte někoho, aby vás sledoval a připomínal vám.
7. Nevzdávej se
Měnící se návyky není tak snadné jako otáčení dlaní. Vyžaduje to odhodlání a silnou motivaci k jejímu uskutečnění. Nezapomeňte také na podporu nejbližších příbuzných. Když se to nezdaří, okamžitě se nevzdávejte a řekněte, že to není možné. Pamatujte si, že je to jen část toho, jak mozek funguje! Udělej to znovu a znovu. Najděte spoušť pro selhání a zkuste to lépe překonat.
Co je klíčem k úspěchu z měnících se návyků?
Chcete-li změnit automatické akce, musíte to provést opakovaně. Výzkumníci psychologie ukazují, že jednoduché činnosti prováděné opakovaně mohou pomoci změnit návyky. Nebo si můžete pamatovat TIP, to je
- Mysli (Přemýšlejte): přemýšlejte a zapište si, co chcete změnit
- Představte si to (představte si): představte si zvyk až do detailů vašich kroků ke změně zvyku. Můžete si také představit mačkání, jako například: „Cítím se rozpačitě mluvit na veřejnosti, ale musím to udělat, abych mohl pokračovat. Takže se zaměřím na to, co si myslím, že je třeba udělat. “
- Praxe (praxe): začněte to dělat vyzkoušením výše uvedených kroků.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- 7 věcí Rodiče musí udělat pro duševní zdraví dítěte
- 5 návyků, které nevědomky zničí zuby
- Vytváření dobrých stravovacích návyků pro vaše dítě
