7 Pohyb nebezpečných cvičení, které mohou způsobit zranění

Pohyb cvičení je důležitý pro posílení svalů. Nicméně, ne všechna cvičení byla bezpečná. Některé pohyby jsou náchylné k poranění, když cvičíte. Před zahájením cvičení nejprve víte, jaké pohyby jsou ohroženy zraněním. Také víte, jak tomu zabránit, abyste mohli bezpečně cvičit.

1. Křupnutí kola

V tomto pohybu je poranění míchy velmi riskantní. Zvláště pokud je poháněn vysokou rychlostí. Není divu, že se můžete během cvičení zranit jízda na kole aka šlapání na kole.

Kromě zadní části krku může tento pohyb také způsobit zranění nebo ztuhlost svalů dolní části zad, aby způsobila spinální kýlu. Vzhledem k tomu, že nadměrné pohyby prováděné rychle budou vyvíjet nadměrný tlak na horní část páteře, což nakonec ovlivňuje bederní páteř.

Jak zabránit zranění při tréninku jízda na kole jsou:

• Lehněte si na záda s nohama proti zdi (aby vaše kolena a boky byly ohnuté, aby vytvořily úhel 90 stupňů).
• Utáhněte břišní svaly a zvedněte hlavu a ramena z podlahy.
• Pokuste se přes ruce na hrudi, ne za hlavu, aby se zabránilo napětí v krku.
• Zpomalte pohyb.

2. Swing Kettlebell

To je jeden z nejpopulárnějších silových tréninků. Nicméně, to potřebuje velmi vhodné techniky, aby si výhody swing kettlebell.

Mnoho lidí si myslí, že houpání v tomto hnutí pochází z paže. Ve skutečnosti veškerá tato energie vychází ze svalů v dolní části těla, včetně hýždí a zadní části stehna.

S technikou houpání, která je špatná, a dělání tohoto pohybu s vysokou rychlostí, bude velké riziko, že vaše rameno bude zraněno podle John Galluci Jr., MS, ATC, PT, DPT a fyzioterapeuta.

Při nesprávném provedení může opakované kývání způsobit poškození rotátorové manžety nebo zánět struktury ramene.

Některé důležité věci, které je třeba si pamatovat, když děláte swing kettlebell, se zaměřují na vaše pohyby těla. Když se otočíte Kettlebell dopředu, tlačte své boky dopředu, aby se vaše ruce přirozeně vzdálily od těla nesoucího břemeno. Není to vaše vlastní ruka, která tahá tuto zátěž dopředu.

3. Lat táhnout dolů

Tento pohyb riskuje zranění při cvičení na přední kapsli ramenního kloubu a také má potenciál způsobit slzy kolem ramenního kloubu. Jessica Malpeli, DPT z Floridského ortopedického ústavu prohlásila, že pokud se při tomto pohybu náhle rameno necítí dobře, zastavte se a vyměňte ho za další cvičení. Tento pohyb dává obrovskou zátěž na rameno.

Takže, aby bylo bezpečnější provádět pohyb, který spouští toto zranění, udělejte cvičení lat pull down na přední straně hlavy (železo před obličejem, ne za sebou jako na obrázku nahoře). Dělat lat tah dolů v přední části je stále bezpečnější než za hlavou.

4. Rumunský mrtvý výtah

Jiná zranění spouštěče pohybu jsou Rumunský mrtvý tah. Pohyb tohoto cvičení je dobrý pro vaše záda a boky, pokud se provádí správnou technikou. Nicméně, tento pohyb je velmi zranitelný, aby zranil záda.

Pokud pohyb vzpírání není správně rozložen na noze a sklouznete příliš daleko, abyste jej zvedli dopředu, hýždě a stehenní svaly na bederní páteři budou fungovat příliš tvrdě. Hrany mají potenciál zpevnit dolní část zad.

Nejbezpečnějším způsobem, jak to udělat, je to s trenérem udělat pomalu a postupně. Nejtěžší náklad ihned nezvedejte.

5. Nadzemní dřep

Zvedací závaží nad hlavou je pohyb, který je opravdu náročný. Kromě toho, spolu s squat pohybem, kde noha musí držet všechny tyto zatížení. Tento pohyb může trénovat vaše boky a kolena. Nicméně, tento pohyb může skutečně zvýšit rameno, krční, hrudní, a také bederní napětí.

Tak, bezpečný způsob, jak to udělat, je, aby se ujistil, že jdete dolů a nahoru s zadní pozice rovně, ne zakřivené. Když nejste dostatečně silní, abyste se drželi dozadu, a vaše dolní část zad se začne krýt, okamžitě se zastavte a odpočiňte si.

6. Prodloužení nohy

Toto cvičení se zaměřuje na svaly na nohou, zejména na čtyřhlavý sval. Silné čtyřkolky jsou v tomto pohybu velmi důležité pro udržení síly nohou, boků a kolen. I když je tento pohyb dobrý pro sílu svalů na nohou, tento stroj na cvičení dává velkou zátěž na kotník.

V důsledku toho to může způsobit zranění chrupavky. Když tento pohyb nohou směrem vzhůru také dává obrovské zatížení kolenům, je velmi nebezpečné, pokud držíte pohyb příliš dlouho..

Aby se zabránilo zranění při cvičení s tímto nástrojem, ujistěte se, že všechny svaly nohou pohybují. Nenechávejte váhu pouze jeden sval, který funguje. Provádějte pravidelné pohyby, ne náhle rychle nebo zpomalte.

Hlášení z Peak Fitness Mercola, tento pohyb se ve skutečnosti nedoporučuje. Protože riziko zranění na noze je velmi vysoké, zatímco přínosy nestojí za riziko.

7. Vytáhněte

Pull-up je velmi náročný silový trénink, proti gravitaci zvedající tělo nahoru. Správné zvedací techniky jsou nutné při vytahování. Pokud je to špatné, může dojít k poranění ramene. Pull-upy nepoužívají pouze vaše ruce, abyste zvedli své tělo nahoru. Musíte trénovat svaly dolní části těla, které vás později podpoří, abyste byli zvednuti.

Tento stav může způsobit problémy v rameni kvůli původu přitažlivosti. Je to bezpečné, pokud nejste dostatečně silní, abyste ho vytáhli správnou technikou, nepřitahujte okamžitě. Nejprve začněte viset s rovnými rukama. Můžete také požádat o pomoc trenéra na místě posilovna Jste vedeni tak, abyste se během tréninku nezranili.

Přečtěte si také:

• 8 typů cvičení strečink nohou můžete udělat doma
• 4 Pohybové pohyby nohy pro cvičení pružnosti těla
• 7 typů nejlepších gymnastických pohybů pro ženy