7 Roztahování pohybů doma k úlevě od bolesti zad
Bolest zad může přijít kdykoliv, pokud nejste opatrní při pohybu. Většina dospělých zažila bolesti zad. Samozřejmě, že bolest, která se cítí podél nebo v blízkosti této páteře, narušuje každodenní činnosti. Tak jak zmírnit bolesti zad? Podívejte se na odpověď zde.
Natahování k úlevě od bolesti zad
Bolesti zad jsou obvykle způsobeny mechanickými faktory, jmenovitě bolestmi, které pocházejí z kloubů, kostí nebo měkkých tkání v oblasti páteře a kolem ní. Kromě toho existuje několik příčin, které nejsou s jistotou známy. Bolest zad se může také zhoršit, pokud přenášíte těžké předměty bez pomoci nástrojů as nesprávnou technikou.
Příznaky bolesti zad však mohou být sníženy cvičením nebo lehkým cvičením, jako je protahování k uvolnění zad, krku a ramen.
Zde jsou některé úseky, které můžete udělat doma k úlevě od bolesti zad.
1. Natáhněte krk
Tento pohyb začíná sezení na podlaze se zkříženýma nohama. Levou ruku položte na pravou stranu hlavy a jemně vytáhněte hlavu směrem k levému rameni. Držte tento pohyb při 3 hlubokých dechech. Pak opakujte na opačné straně.
2. Protáhněte bederní hýždě
Tento pohyb začíná polohou ležící na zádech. Zvedněte pravou nohu a přejeďte pravým kotníkem nad levým kolenem. Držte zadní stranu levého stehna v blízkosti kolena a jemně zatáhněte směrem k hrudníku. Držte tento pohyb při 3 hlubokých dechech a opakujte na levé noze.
3. Sedící páteřní úsek
Sedněte si s koleny ohnuté a levá noha naskládaná nahoře, nebo jako se zkříženýma nohama. Zarovnejte pravou ruku a položte ji na levé koleno. Levou ruku položte na zem hned za vámi a pomalu otočte hlavu a ramena doleva. Musíte cítit horní a dolní úsek páteře. Držte tento pohyb při 3 hlubokých dechech. Pak opakujte na opačné straně.
4. Postavení dítěte
Tento pohyb začíná seděním, s koleny složenými pod hýždě. Položte své tělo dopředu (lícem dolů) a narovnejte ruce dopředu. Takže můžete cítit tah z ramene do dolní části zad. Držte tento pohyb při hlubokém dýchání několikrát.
Pak pomalu posuňte ruku doprava, dokud se vaše tělo nebude cítit přitahováno doprava. Držte tento pohyb při 3 hlubokých dechech a opakujte doleva.
5. Zadní uvolňovač
Lehněte si na záda a ohněte si kolena nad hruď. Jemně zatáhněte koleno směrem k hrudníku. Držte tento pohyb při dýchání 3x.
6. Jóga kočka kráva
Umístěte dlaně a kolena na podlahu jako všechny čtyři. Ujistěte se, že zápěstí jsou zarovnána přímo pod rameny a kolena jsou otevřená rovnoběžně s boky a špičky prstů se dotýkají podlahy. Pak nadechněte a ohněte záda jako kráva. Držte po dobu 5-10 sekund. Pak vydechněte a ohněte záda jako kočka. Držte po dobu 5-10 sekund. Opakujte 10 krát.
7. Cobra úsek
Tento pohyb je velmi užitečný při protahování svalů břišní a dolní části zad.
Lehněte si do pozice jako žaludek a položte svou ruku těsně vedle těla tak, aby konečky prstů byly rovnoběžné s prsy. Stiskněte horní část nohy a rukou na podlahu a zvedněte horní část těla nahoru. Držte tak, aby lokty zůstaly rovné. Poté podržte tento pohyb po dobu 10 sekund. Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte 5x.
Přečtěte si také:
- 4 typy sportů jsou účinné při snižování bolesti zad
- Jak se vyhnout bolesti zad pro zahrádkáře
- Jak se vyhnout bolesti zad během těhotenství
