7 Jóga se pohybuje na překonání menstruační bolesti

Křeče žaludku, nadýmání, bolesti hlavy, nevolnost - zvuky známé? Nejsi sám. Mnoho žen trpí těžkou menstruační bolestí (známou jako dysmenorrhea) následovanou ostrým pocitem piercingu, pulzování, tepla nebo křeče v dolní části břicha a zad..

Nezáleží na tom, jak moc se chcete jen stočit pod deku pro svůj oblíbený maratón televizního seriálu a strávit krabičku sladkého čokoládového sýra martabak daleko od lidské civilizace, všichni víme velmi dobře, že řada těchto věcí se ve skutečnosti nezbavuje utrpení PMS. Podle nové studie publikované v časopise Journal of Alternative a bezplatné medicíně, která byla zveřejněna v časopise Women Health Magazine, je však jeden malý trik, který vám může poskytnout úlevu od žaludečních křečí, nadýmání a dalších příznaků PMS: jóga.

Jak může jóga překonat menstruační bolest?

Děložní kontrakce způsobují během menstruačního cyklu spoustu bolesti, protože utažená děloha zabrání hladkému proudění krve do stěny dělohy. Výsledkem jsou žaludeční křeče, bolesti zad a známé bolesti nohou během sekund před menstruací. Je ironií, že žaludeční křeče, které z nás činí neochotu dělat spoustu fyzické aktivity, se mohou ve skutečnosti zhoršit, pokud vám chybí pohyb.

Jóga, osvědčená fyzická, duševní a holistická technika, může snížit závažnost abdominálních křečí v důsledku PMS, která oslabuje mnoho žen. Jóga nebo „ásany“ mají potenciál zmírnit určitou bolest natažením boků a kloubů a snížením emočního stresu, který může způsobit, že svaly budou napjaté a napjaté..

Jóga pohyby, které mohou zmírnit žaludeční křeče v důsledku PMS

1. Sklopné otočení

Ležící zákrut je relaxační způsob, jak zvýšit flexibilitu páteře ze strany na stranu, která může zmírnit bolesti břicha a dolní části zad.

Zde je postup:

• Leží na zádech a přes levé koleno nad pravou stranu těla.
• Prodlužte si ruce široko, postavte obličej doleva
• Držte pět dechů, pociťujte prodloužení a točení páteře. Můžete také slyšet nějaké chrastění
• Použijte břišní svaly k otočení kolena do výchozí pozice a opakujte pro druhou stranu

2. Široká dětská pozice

Tato pozice prodlužuje dolní část zad a otevírá boky, zatímco kolena jsou široká od sebe a břicho je mezi nimi uvolněné. Tento úsek sníží bolest kyčle a pomůže zlepšit nebo udržet zdraví kyčlí. Tato pozice vyvolá pocit relaxace a klidu.

Zde je postup:

• Položte kolena na podlahu a obě rozložte do pohodlné vzdálenosti. Pak přeložte tělo dopředu, natáhněte ruce před sebe.
• Položte čelo na podložku nebo položte hlavu na jednu stranu, přidržte pět dechů. Otočte hlavu tak, aby směřovala na opačnou stranu a znovu držte 5 dechů.

3. Arching Holub

Arching holub je přezdíván "hip otvírák", protože tato pozice je účinná pro snížení žaludeční křeče, a pomáhá cítit se uvolněněji. Arching holub stimuluje vnitřní orgány, táhne vnitřní hýždě, stehenní záhyby a psoas - dlouhé svaly na stranách páteře a pánve. Cvičení této pozice může učinit vaše boky pružnější, snížit těsnost způsobenou stresem a napětím.

Zde je postup:

• Posaďte se na podlahu s pravým kolenem a levá noha se táhne přímo za vás
• Položte ruce na boky a pomalu obloukněte záda, dokud necítíte optimální úsek na levém předním boku. Pokud se tato variace jeví jako příliš bolestivá, nakloňte se dopředu a položte ruku před sebe. Pokud chcete protáhnout více, zvedněte ruce do vzduchu
• Držte pět dechů nebo více, opakujte pózu na opačné straně

4. Velbloudí pozice

Tato pozice se zaměřuje na žaludek. Velbloudí postoj zvyšuje flexibilitu páteře, stimuluje nervový systém, otevírá hrudník a ramena, zlepšuje krevní oběh a trávení. Naše páteř je po většinu času prázdná, když se drží v nakloněné přední pozici po dobu několika hodin u stolu nebo při řízení auta. Protože páteř je také určena k pohybu v obou směrech, tento postoj může pomoci obnovit jeho přirozenou flexibilitu, protože praktikování této pozice rozšíří páteř dozadu a nahoru. Tato velbloudí póza bude také protahovat a stimulovat žaludek, což je dobré pro překonání stížností žaludečních křečí.

Zde je postup:

• Klekněte si na podložku na jógu a oběma rukama se dotkněte kotníků - buď (volně natáhněte ruce do vzduchu)
• Držte svou váhu dopředu, na kolenou, abyste zvýšili úsek v čtyřhlavých svalech, břiše a hrudníku. Snižte hlavu směrem k zádům a držte 5 dechů. Přepněte ruce, pokud používáte pouze jeden, držte v 5 dechových počtech
• Zvedněte trup a vraťte své tělo do výchozí polohy

5. Kočka představují

Kočičí pózy vám umožní natáhnout horní část těla a krku a zároveň jemnou masáž páteře a břišních orgánů. Tento tok bude posílat energii přes páteř na podporu krevního oběhu a snížení úzkosti. Tato pozice pomáhá, pokud menstruační křeče jsou způsobeny zácpou.

Zde je postup:

• Opírá se o kolena i dlaně. Ujistěte se, že máte ruce na ramenou a kolenou pod kyčlí
• Zhluboka se nadechněte, pak pomalu snižte bradu na hrudník, pokud můžete
• Arch si záda (jako kočka, která se táhne) a vydechněte, když se zvednete z pozice. Opakujte 3-5 krát.

6. Tiger Pose

Tygr představují velmi účinný způsob, jak snížit bolesti zad. Tento pohyb jógy šíří páteř spolu s nervy, také uvolňuje nervy dolní části zad. Kromě toho, tygr představují také pomáhá natáhnout břišní svaly.

Zde je postup:

• Opírá se o kolena i dlaně. Ujistěte se, že máte ruce na ramenou a kolenou pod kyčlí
• Nyní zvedněte jednu nohu a natáhněte ji směrem k obloze
• Vraťte se do výchozí polohy a změňte polohu nohy. Zvedněte hlavu, abyste se podívali nahoru tak, aby páteř zůstala zarovnána

7. Half Bound Squat

Tato pozice bude protáhnout boky, hlavní příčinou žaludečních křečí.

Zde je postup:

• Začněte v obyčejné dřepové pozici, postavte nohy blízko u sebe. Snižte hýždě k patě. Pokud se hýždě nedostanou na paty, zastrčte záhyby deky
• Vdechněte a otočte koleno doleva a otočte horní část těla doprava. Výdech, dosáhnete levého horního lokte pravou rukou zezadu, abyste rozšířili trup. Držte pět dechů
• Pak přetáhněte levou ruku mezi kolena. Snižte levé rameno až k levému kolenu co nejvíc (tak, aby se vaše koleno objímalo v podpaží)
• Otevřete hrudník a podívejte se na pravé rameno. Udržujte své boky zarovnané a kolena kolmo k sobě. Dýchejte plynule 30 až 60 sekund po dobu 5 krát. Vdechněte se, ohlédněte se dopředu a vydechněte, abyste se vrátili do výchozí pozice. Spínací polohy.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 6 tipů pro vlastní motivaci k tomu, aby se v praxi více snažila
• Dva Sorbet Recepty, Snadné Zdravé Čerstvé Občerstvení
• Krevní skvrny se objevují, když nejsou menstruace: měl by se bát?