7 Výhody Pokud 30-minutové procházky rutiny pro den zdraví
Ve skutečnosti, chůze je jednoduché cvičení, které můžete udělat kdykoliv a kdekoli. Dokonce i bez toho, aby si to téměř každý den chodil. Ale zjevně, výhody chůze nejsou tak jednoduché, jak se zdá. Můžete získat nespočet výhod z chůze po dobu 30 minut denně.
Různé výhody chůze 30 minut denně
Zde jsou některé výhody chůze 30 minut denně, které můžete získat:
1. Snížení příznaků křečových žil
Jak stárneme, křečové žíly jsou velmi pravděpodobné. Tento stav je způsoben otoky žil, které se obvykle vyskytují kolem telat a nohou.
Chůze po dobu nejméně 30 minut může snížit otok, ke kterému dochází, takže v oblasti lýtka nejsou žádné viditelné žíly..
2. Snížení rizika chronických onemocnění
Americká diabetická asociace uvádí, že chůze může snížit hladinu cukru v krvi a riziko rozvoje diabetu. Kromě toho vědci z University of Boulder Colorado a University of Tennessee zjistili, že pravidelná chůze každý den může snížit krevní tlak a snížit riziko mrtvice o 20 až 40 procent..
Dokonce i studie publikovaná v New England Journal of Medicine v roce 2002 zjistila, že lidé, kteří chodili 30 minut denně nebo měli tělesnou aktivitu s mírnou intenzitou po dobu pěti dnů v týdnu, měli o 30% nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění než ti, kteří neudělali.
3. Lepší náladu
Věděli jste, že výhody chůze 30 minut denně se ukázaly být stejné jako jíst tři tmavé plody čokoláda. Důvodem je, že lidé, kteří pravidelně chodí pěšky, zažijí změny v nervovém systému, který činí náladu lepší a způsobuje radost.
Zejména pokud se to dělá s blízkými, chůze může udělat srdce více šťastným a šťastným. Dobrá nálada přinese váš den plný dobré a pozitivní produktivity.
4. Více kreativy
Studie z roku 2014 v časopise Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory a Cognition prokázala, že chůze může vyvolat vaši kreativitu. Proto si každý den můžete zacvičit kreativní myšlení.
Pokud je vzdálenost bydliště jen asi 30 minut od domova, můžete využít této výhody tím, že nejezdíte na vozidle. Chůze v dopoledních hodinách bude mnohem zdravější, protože ranní slunce je jedním z nejlepších zdrojů vitamínu D pro vaše tělo.
5. Zhubnout
Výhody chůze tohoto musí být oblíbený pro ty z vás, kteří podstupují dietní program. Pravidelná chůze může pomoci zlepšit reakci těla na inzulín.
To má za následek snížení abdominálního tuku. Chůze zvyšuje metabolismus vašeho těla spálením kalorií, které se obvykle hromadí do tuku. Pokud se váš denní příjem kalorií ukáže být nadměrný, pak chůze 30 minut denně může spálit 200 kalorií týdně.
6. Vyhlazte zažívací systém
Poté, co budete jíst těžké potraviny, které jsou plné tuků a uhlohydrátů, pak se snažte, aby mlčet poté. Sedící sledování televize nebo dokonce jít rovnou do spánku může rušit výkon vašeho zažívacího systému.
Co musíte udělat, je projít 30 minut. Toto je děláno usnadnit práci vašeho zažívacího systému. Další výhodou je, že chůze po jídle pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní a neposkytuje nárůst, který by ohrozil tělo..
7. Posiluje svaly stehen a lýtka
Přínosy chůze na dalších 30 minut denně, které lze získat, jsou posílení svalů stehen a lýtka. Namísto toho, aby vypadal propadl kvůli tuku, může toto cvičení zlepšit váš vzhled, protože svaly jsou zpřísněny. Dělat silový trénink, jako jsou dřepy a výpady, může ještě více zlepšit vzhled vašich lýt a stehen.
Můžete získat nesčetné výhody chůze 30 minut denně. Takže na co čekáte, začnete žít zdravěji než ta nejjednodušší věc, kterou můžete udělat
Přečtěte si také:
- 6 jednoduchých triků se zvyknout chodit na fit tělo
- 6 Výhody chůze po jídle, jen 15 minut dost
- Zkoušela jste se procházet v bazénu? To je přínos pro zdraví!
- Běh nebo chůze: Což je zdravější?
