7 potraviny a nápoje, které mohou zabránit zácpě během půstu
Zácpa nebo zácpa je porucha, která se často objevuje v měsíci hladovění. Hlavním příznakem zácpy je obtížné vyprazdňování. Dalšími příznaky, které doprovázejí, mohou být také bolesti břicha, nadýmání, nevolnost a ztráta chuti k jídlu. No, tato podmínka bude určitě velmi mučivá a znepokojující váš rychlý, že? Takže při půstu byste měli věnovat pozornost účinnému příjmu potravy a nápojů, aby se zabránilo zácpě.
Chcete-li udržet půst hladký, ujistěte se, že vaše jídlo může zabránit zácpě. Nejdůležitější věc, aby se zabránilo zácpě v potravinách je zahrnout potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Jaké jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny? Zde je odpověď.
1. Bobule
Bobule jako maliny a ostružiny jsou jedním z druhů ovoce, které je bohaté na vlákninu. Šálek blackberry poskytuje 7,6 gramů vlákniny a raspbery 8 gramů vlákna.
Aby se zabránilo zácpě, tyto plody jsou velmi vhodné, aby se jídlo během měsíce půstu. Můžete jíst plody v době svého jídla nebo v noci po rozbití rychle. Neodpovídá potřebám vitamínů a minerálních látek denně a dělá vám plnou déle, bobule mohou také pomoci předejít zácpě během půstu, protože jeho vysoký obsah vlákniny.
2. Matice
Ořechy obsahují vlákninu, která je stejně vysoká jako zelenina, některé dokonce téměř dvakrát vyšší než zelenina. Hlášení z každodenního zdraví stránky, může půl šálku fazole obsahovat až 4,5 až 9,5 gramů vlákniny. Například pinto fazole, lima fazole a červené fazole.
Fazole mohou zabránit zácpě, protože obsahují typ ve vodě nerozpustné vlákniny. Toto vlákno napomáhá pohybu trávicího ústrojí v těle.
3. Pšeničný chléb
Pšeničný chléb je ideální pro blokování zácpy. Protože pšeničný chléb má ve srovnání s běžným chlebem vysoký obsah vlákniny. Pšeničný chléb je také nízkotučné jídlo, takže je dobré pro ty z vás, kteří udržují příjem kalorií.
Pokud chcete koupit chléb, vyberte si ten, který obsahuje nejméně 3 gramy vlákna na jeden chléb. Nenechte se zmást jinými druhy chleba. Z nutričního obsahu je celozrnný chléb velmi vhodný pro konzumaci při půstu, zejména během svítání.
4. Brokolice
Jako fazole je brokolice také výborným zdrojem vlákniny ze zeleniny. Brokolice má také nízký obsah kalorií a minerálů.
Chcete-li udržet výživnou hodnotu a vlákno neporušené, nejlepší způsob, jak zpracovat brokolici na sahur nebo iftar je v páře nebo grilování. Můžete přidat sůl, pepř a trochu olivového oleje přidat chuť.
5. Voda
Zácpa se může objevit v důsledku dehydratace tlustého střeva. Proto musíte zajistit, aby tělo bylo vždy zásobováno vodou. Pokud je potřeba dostatečné množství vody, stolice bude měkčí podél tlustého střeva. Také nebudete mít problémy s defekováním znovu.
Během půstu musíte stále splňovat požadavky vody nejméně 8 sklenic vody denně. Seznamte se s potřebami pít tuto vodu za svítání, prolomit rychle a před spaním.
6. Jablka a hrušky
Jíst ovoce je v tomto půstním měsíci velmi důležité. Protože když je otevřená, lidé se obvykle blázní se svým jídlem. Potřeba neutralizovat ovoce, aby se udržely celkové zdravotní podmínky. Vysoké vlákno v těchto plodech může také snížit nadýmání, které cítíte během půstního měsíce.
Vláknina v obou plodech je nejen obsažena v mase, ale také na kůži, takže se nemusíte obtěžovat olupováním kůže. Pektin nebo přírodní vlákna v ovoci a kůži pomohou usnadnit zažívací proces.
7. Sušené ovoce
Sušené ovoce, jako jsou data, meruňky, rozinky, švestky a fíky, jsou zdroji potravin, které mohou být prevencí zácpy.
I když je sušený a má menší tvar (smrštění v důsledku procesu sušení) ovoce obecně, je obsah vlákniny v tomto ovoci stále obsažen..
Nicméně, musíte být opatrní při výběru sušeného ovoce, protože některé sušené ovoce se vyrábí s přídavkem cukru, takže může zvýšit příjem kalorií.
Přečtěte si také:
- 6 Druhy sportovních pohybů k překonání zácpy
- 9 způsobů, jak zabránit zácpě při cestování nebo dovolené
- Co potřebujete, aby laxatives během zácpy
