7 jednoduchých kroků ke spuštění zdravého životního stylu dlouhověkosti
Mnoho lidí ve skutečnosti nechápe, jak se udržet zdravé, fyzicky i duševně. Ačkoli zdravý a šťastný život je klíčem k dlouhověkosti. Čím je člověk šťastnější, tím větší je pravděpodobnost, že osoba bude žít déle. Jedním z jednoduchých způsobů, jak můžete žít šťastněji a déle, je přijmout zdravý životní styl.
Pojď, podívejte se na průvodce, jak začít zdravý životní styl.
Jednoduché kroky ke spuštění zdravého životního stylu
Zde je několik jednoduchých tipů, jak začít zdravý životní styl:
1. Vyhněte se stresu
Provoz na silnici, lhůtu udušení úkolů nebo práce, ucpané finance, mlhavé vztahy a různé další životní záležitosti vás jistě zdůrazní. Když se cítíte stresovaní, všechny systémy ve vašem těle budou reagovat odlišně. Chronický stres může mít vliv na vaše celkové zdraví. No, proto se snažte co nejvíce omezit nebo dokonce vyhnout něčemu, co by vás mohlo stresovat.
Pozastavení činnosti, na které pracujete, je normální. Když se cítíte v depresi, zkuste se na chvíli zastavit na klidném místě. Uklidněte se a zhluboka se nadechněte a pomalu vydechujte.
Dělejte to opakovaně, dokud se nebudete cítit uvolněněji. Ukazuje se, že zhluboka se nadechuje a snižuje hladiny kortizolu, což může pomoci snížit stres a úzkost.
Můžete také dělat různé další aktivity, které vás baví. Například čtení, psaní deníku, nebo dokonce hraní s domácími mazlíčky. V podstatě se cítíte pohodlně způsobem, který vás baví.
2. Moudře si vyberte jídlo
To, co jíte, jistě ovlivní, jak vaše tělo funguje. Proto je důležité, abyste věnovali pozornost každému jídlu, které konzumujete každý den.
Ujistěte se, že jídlo na talíři splňuje zásady vyvážené výživy, která zahrnuje sacharidy, vlákninu, bílkoviny a dobré tuky. Nezáleží jen na jednom typu základních potravin. Můžete nahradit základní potraviny kukuřicí, nudlemi, sladkými bramborami nebo bramborami. Takže to nemusí být rýže.
Také věnujte pozornost jídelníčku. Pozornost věnovaná porci jídla je velmi důležitá, abyste zabránili nadváhy a trpěli různými chronickými onemocněními. Nezapomeňte, že to, co je nadměrné, rozhodně není dobré pro tělo.
Kromě třídění potravin, které mají být konzumovány, musíte být také moudrí při zpracování. Vyhněte se zpracování potravin smažením. Můžete zpracovávat potraviny zdravějším způsobem, například vařenými, dušenými nebo dušenými.
3. Udělejte si čas na každodenní cvičení
Sporty nemusí být vždy běhání nebo jít do posilovny. Máte možnost dělat různé druhy sportů, které se vám líbí. Pokud máte rádi cyklistiku nebo plavání, pak neváhejte a udělejte to. Stejně tak, pokud chcete jen relaxovat. Klíč je jeden, aby se vaše tělo aktivně pohybovat každý den.
Aktivním pohybem se vaše tělo pokusí spálit kalorie, které se usadí v těle. Navíc může také přispět k odvedení většího množství kyslíku do buněk těla a udržení zdraví. Není divu, že po cvičení nebo fyzické aktivitě se cítíte více fit.
Pro ty z vás, kteří nemají dostatek času na cvičení, můžete udělat řadu jednoduchých pohybových aktivit, abyste se ujistili, že se vaše tělo stále pohybuje..
Když se vydáte do kanceláře, zkuste jít nahoru po schodech, než vzít výtah nebo eskalátor. Můžete si také vzít čas na procházku nebo jen jít nahoru a dolů po schodech před a po obědě.
Někdy s malými změnami v každodenním životě vám může pomoci stát se aktivnějším cvičením.
4. Dnes snižujte cukr
Máte rádi dezert, aka sladká jídla? Košíček, zmrzlina, sladkosti, sušenky, opravdu jsou na jazyku. Nicméně, počínaje dnes má v úmyslu snížit nebo dokonce se těmto potravinám vyhnout.
To není bezdůvodné. Důvodem, příliš mnoho příjmu cukru může vyvolat diabetes. Pokud máte cukrovku, budete v budoucnu náchylnější k různým chronickým onemocněním. Některé z nich jako je srdeční onemocnění a mrtvice.
Začněte pomalu. Pokud obvykle pijete kávu se dvěma lžičkami cukru, zkuste jen jednu lžičku. Poté, co jste si zvykli, můžete úplně odebrat příjem cukru v šálku kávy, kterou pijete.
Namísto pití lahvových nápojů je lepší jíst kousky čerstvého ovoce. Kromě toho, že je zdravější, cukr obsažený v čerstvém ovoci nebude jistě tolik jako v lahvích.
Nejen cukr, ale také musíte pomalu snižovat kouření a pití alkoholu.
5. Pijte hodně vody
Asi 60 procent složení těla je voda. Bohužel, každý den tekutina v těle bude i nadále snižovat potem, močí, a to i při každém dýchání. To je důvod, proč je důležité, abyste zajistili, že vaše tekutinové potřeby jsou denně naplňovány.
Kromě toho, zajistit, aby váš příjem tekutin byl řádně splněn nejen zabraňuje dehydrataci, ale také silný způsob, jak pro vás konzumovat sladké nápoje.
Přineste si vlastní láhev kdekoli. Láhev dejte do sáčku, takže nezapomenete na všude. Kromě toho poskytují také pitnou vodu u pracovního stolu nebo v ložnici.
6. Dostatek spánku
Diligent cvičení a jíst potraviny s vysokým obsahem výživy skončí marně, pokud nechcete dostat dostatek spánku sami. Podle Cheri Mah, odbornice na poruchy spánku na Stanfordské univerzitě a na University of California, je spánek nejzákladnější potřebou zdravého životního stylu.
Spánek je základ, na kterém se tvoří zdravá mysl a tělo. Pokud je tento základ otřesen, bude to mít jistě dopad na vaše zdraví. Počínaje imunitní funkcí, energií, chuť k jídlu, náladou na váhu.
Podle National Sleep Foundation je doba spánku ideální pro dospělé kolem 7-9 hodin za noc. Takže se ujistěte, že každou noc spíte nejméně 7-9 hodin, ano!
Přečtěte si také:
- Podívejte se na rodinné předplatné lékař, tajemství zdravého života, který je často podceňován
- 7 Zdravé životní návyky, které by měly být provedeny v noci
- 6 kroků pro důsledný zdravý život
