7 kroků k řízení a překonání prehypertenze

Někteří lidé mají krevní tlak, který je mírně vyšší než normální, ale nemůže být diagnostikován jako hypertenze. Tento stav se nazývá prehypertension, když je vaše napětí mezi 120-139 (pro systolická čísla) nebo v číslech 80-89 (pro nižší diastolická čísla). Prehypertenze je stav před hypertenzí, pokud není léčen. I v poslední kategorii hypertenze v roce 2017 je prehypertenze zahrnuta ve fázi 1 hypertenze, kterou je třeba okamžitě řešit. Jak překonat prehypertenzi?

Příčinou prehypertenze je nezdravý životní styl

Prehypertenze je podmínkou zvýšení krevního tlaku, který může být způsoben mnoha věcmi. Jedním z nich je kouření a další nezdravé návyky, jako je jíst tučné potraviny a líný pohyb. 

Časem může prehypertenze způsobit náchylnost k hypertenzi. Jste také vystaveni riziku mrtvice, pokud je krevní tlak v mezích prehypertenze.

Máte prehypertenzi?

Stejně jako hypertenze, prehypertenze obecně nevykazuje žádné definitivní znaky nebo symptomy. Jediný způsob, jak zjistit, zda spadáte do této kategorie, je pravidelně kontrolovat krevní tlak.

Můžete zkontrolovat krevní tlak u lékaře, doma s kontrolou krevního tlaku, nebo v nejbližší lékárně. Pokud jste zdraví, ale horní nebo dolní počet krevního tlaku je vyšší než normální limit, vyčkejte 2 až 3 dny a znovu zkontrolujte. Pokud jsou výsledky stále nad normální, informujte svého lékaře, abyste se s ním mohli okamžitě vypořádat.

Jste více náchylní k prehypertenzi, pokud trpíte cukrovkou, vysokými hladinami cholesterolu nebo vysokým krevním tlakem v rodině. Prehypertenze však ne vždy skončí u hypertenze - pokud víte, jak s ní zacházet a jak se s ní vypořádat.

Pak, jak překonat prehypertenzi?

Prehypertenze je podmínkou, že můžete zabránit dalšímu rozvoji hypertenze. Je důležité vždy konzultovat a kontrolovat průběh Vašeho stavu u lékaře a provádět následující kroky:

1. Upravte si dietu

Ačkoli dieta DASH je speciálně určena k léčbě hypertenze, tato dieta také pomáhá zvládat prehypertenzi tak, aby váš krevní tlak zůstal na pokraji být normální. Dieta DASH upřednostňuje dietu, která je bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnná zrna a nízkotučné výrobky, přičemž omezuje příjem soli a cholesterolu..

Dieta DASH také zvyšuje množství potravin bohatých na vápník a řadu důležitých minerálů, jako je draslík a hořčík, které pomáhají snižovat krevní tlak..

2. Omezte spotřebu soli

Odborníci doporučují redukci soli jako důležitý způsob, jak překonat prehypertenzi. Nezapomeňte také zkontrolovat výživové štítky potravin, omezit zpracované potraviny a nahradit sůl jinými bylinami nebo kořením.

Společnost American Heart Association doporučuje omezit sodík nebo sůl na ne více než 1500 mg nebo přibližně 1 čajovou lžičku soli na celé jídlo během jednoho dne (včetně balených potravin).

3. Mnoho pohybů

Fyzická aktivita trvá nejméně 30 minut denně. Můžete začít malý, například dělat jednoduché olarhaga při sledování televize nebo vstávat na chvíli poté, co sedí v kanceláři.

Make a strávit 15 minut v jedné hodině své činnosti chodit, nebo dokonce pohybovat celým tělem, aby se zabránilo hypertenze.

4. Udržujte zdravou váhu

Nadváha může zvýšit šance na prehypertenzi. Pravidelná tělesná aktivita a zdravá výživa vám mohou pomoci zhubnout.

5. Omezte obsah alkoholu

Nepijte více než 2 nápoje denně, pokud jste muž a ne více než 1, pokud jste žena. Pokud nepijete alkohol, nezačínejte. Je dobré se vyhnout alkoholickým nápojům, aby se udržel normální krevní tlak

6. Vyhněte se stresu

Není dosud jasné, zda dlouhodobý stres může zvýšit krevní tlak. Ale stres může způsobit přejídání a stát se líným cvičit. Pak změňte situaci, která vás stresuje nebo zjistí, jak ji překonat. Podívejte se na zdravé způsoby, jak se vypořádat se stresem a zvážit poradenství s psychologem.

7. Udržujte krevní tlak

Pokud je to možné, zakupte si monitor krevního tlaku a dvakrát denně kontrolujte krevní tlak: ráno a večer. Jedna kontrola nestačí. Musíte vidět změny v různých časech.

Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku ani léčbu.

Přečtěte si také:

• Nemají rádi slané jídlo, proč stále dostat hypertenze?
• Kouření Marihuana zvyšuje riziko úmrtí v důsledku komplikací hypertenze
• Je pravda, že lidé s vysokým krevním tlakem se snadno zlobí?