7 kroků k překonání bolesti nohou kvůli stálé příliš dlouho
Příliš dlouhé postavení, například 10 hodin nebo více denně, může způsobit, že vaše nohy budou pracovat nadměrně. Nadužívání nohou bude mít za následek otok, brnění a bolest, zejména na nebo kolem paty, což vám umožní dostat plantární fasciitis. To je zánětlivý stav tkáně plantární fascie, která napadá dolní nohu, a podle Americké akademie ortopedických chirurgů je to také docela běžné. Kombinace preventivních opatření a léčby může poskytnout malou pomoc při bolestech nohou způsobených příliš dlouhým stáním (asi 10 hodin nebo více) za den..
Jak se vypořádat s bolavými nohama kvůli příliš dlouhému postavení
1. Medicína
Užívejte nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) ke snížení bolesti a zánětu nohou, jako je naproxen nebo ibuprofen, v souladu s pokyny pro balení.
2. Stiskněte
Masírujte spodní část nohou mírným tlakem lahví obsahující studenou vodu nebo led po dobu asi 20 minut. Udělej to třikrát nebo čtyřikrát denně podle doporučení Americké akademie ortopedických chirurgů. Jako alternativní volbu aplikujte na dno nohou ledovou náplň po dobu 15-20 minut.
3. Lehněte si, zvedněte nohy
Posaďte se nebo si lehněte s nohama zvednutými, aby vám pomohlo snížit otok. Vyvarujte se používání nadměrných nohou, zejména v činnostech, které jsou těžké nebo silné, jako je běhání nebo chůze. Pokud je bolest nohou doprovázena silným otokem, doporučuje se použít kompresní obvazy.
4. Roztažení
Přejděte koleno na opačné koleno. Vezměte si prsty na nohou a jemně zatáhněte směrem k sobě, abyste protáhli plantární fascii. Podržte po dobu 10 sekund, když budete tahat za nohy co nejdále. Opakujte natahování s druhou nohou, a to pro každou nohu 20 krát.
5. Vyberte si dobré boty
Noste odpovídající obuv. Ujistěte se, že vaše boty jsou pohodlné a podporují vaše nohy. Podle Národního institutu pro stárnutí je kritériem dobré obuvi mít tvar, který odpovídá tvaru nohy, pata boty se nepohybuje dolů nebo nahoru, dokud budete chodit, mezi prsty a špičkou boty je vzdálenost asi 1 cm, ne těsná, pružné a mají silné podešve a polštářky.
6. Podložky na obuv
Do vašich bot vložte polštář obuvi, který podporuje oblouk vaší nohy. Kromě toho můžete také dát silikonové paty podložky, nebo požádejte svého podiatrist, aby vložili přizpůsobené orthotic, pokud vaše nohy jsou bolavě neustále.
7. Zeptejte se svého lékaře na pomoc
Poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem o protahování nebo tréninku k posílení nohou, pokud zjistíte, že musíte stát neustále. Zeptejte se na použití lýtkových dlah na nohou, aby se vytvořily pružnější tkáně a šlachy.
Poraďte se se svým lékařem, aby vám poskytl injekce nebo lokální kortikosteroidy pro závažnou a přetrvávající bolest, která neodpovídá na jiné léčby..
Jak zabránit dlouhotrvající bolesti nohou
Svaly se mohou stát ztuhlé a bolestivé, když stojí příliš dlouho nebo chodí celý den. Zastavíte-li každou hodinu nebo tak natáhnout, relaxovat a uvolnit svaly, vyhnete se bolesti v nohou. Postavte se na stranu nohy nebo schody vzpřímeně, zatímco držíte břišní svaly. Umístěte míč nohy s patou visící na okraji. Zvedněte patu o několik centimetrů tak, abyste byli na špičkách a přidržovali několik sekund. Spusťte patu dozadu a opakujte desetkrát.
Kromě toho, další způsob, jak pumpovat krev tak, aby se neusazoval na nohou, je stát čelem ke zdi a dát ruce na zeď. Natáhněte jednu nohu dozadu tak, že budete patu tlačit co nejdále, aniž byste se dotkli podlahy. Chvíli držte, aby se cítil úsek, pak přepněte strany. Opakujte třikrát pro každou nohu.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Tipy na překonání bolesti zad kvůli příliš dlouhému sezení
- 5 Alternativní zdravá křesla pro úřad
- 5 Zdravotní problémy způsobené příliš dlouhým seděním
