7 Špatné mýty o formování svalů

Budování svalů není snadná věc, to každý opravdu ví. Proto mnoho lidí zkouší různé způsoby, jak budovat svaly s maximálními výsledky. Ale bohužel někteří z nich stále věří ve špatný mýtus, takže proces svalové formace se stává nedokonalým. Chcete-li zjistit, jak správně budovat svaly, podívejme se na různé mýty níže.

Mýty ve formování svalů

1. "Musíte budovat velké množství bílkovin pro budování svalů"

Protein je velmi důležitý pro syntézu bílkovin a svalový růst, ale obecně, množství bílkovin potřebných v těle není ve skutečnosti stejné, jak si představujete. Siloví sportovci (lidé, kteří jsou vyškoleni k účasti na mistrovství svalové síly) jsou povzbuzováni k tomu, aby plnili 1,7 g / kg tělesné hmotnosti denně na příjem bílkovin, což je jistě snadno dosaženo zdravou výživou.

V mnoha případech je toto množství dostatečné pro optimalizaci syntézy proteinů a svalového růstu v těle. Pokud je protein spotřebován v nadbytku, pak ve skutečnosti způsobuje zvýšení tuku.

2. "Zvedací závaží pomalu vytváří větší svaly"

Pomalé zvedání závaží bude mít za následek pouze delší trénink. Výzkumníci z University of Alabama nedávno zkoumali dvě skupiny zvedačů, kteří provedli 29 minut cvičení. Jedna skupina prováděla cvičení pomocí 5 sekund nahoru a 10 sekund dolů a zbytek dělal cvičení tradičním způsobem, což je 1 sekunda nahoru a 1 sekunda dolů. Rychlejší skupina spaluje o 71% více kalorií a zvyšuje o 250% více váhy než zvedání závaží pomalu.

3. "Prodloužení nohy bezpečnější pro koleno ve srovnání s dřepy "

Nedávná studie v oblasti medicíny a vědy ve sportu a cvičení zjistila, že cvičení s otevřeným řetězcem (aktivní pohyby zahrnující jeden), jako jsou prodloužení nohou, jsou nebezpečnější než pohyby v uzavřených řetězcích (zahrnující více kloubů), jako jsou dřepy a noha.

4. "Proteinové a aminokyselinové doplňky jsou účinnější při budování svalů"

Neexistují žádné důkazy o tom, že proteiny a doplňky stravy jsou nejúčinnější pro tvorbu svalů ve srovnání s proteiny nalezenými v potravinách. Navíc je cena dražší než protein obsažený v potravinách. Chcete-li však získat vysoce kvalitní bílkoviny z potravin, můžete konzumovat mléko, vejce, maso a sójové boby.

5. "Musíte vytvořit alespoň tři sady cvičení pro budování svalů"

I když se zdá, že mnoho opakování bude účinnější při syntéze proteinů v těle, nemá to vliv na velikost svalů. Odborníci se domnívají, že aktivace svalových vláken je klíčem ke zvýšení svalové síly a hmoty, což je důležitější než provádění velkého počtu tréninků..

6. "Konzumace více bílkovin po cvičení může zlepšit růst svalů"

Je pravda, že konzumace kvalitních bílkovin po tréninku síly může zvýšit růst svalů. Není však spojitost mezi množstvím proteinu a množstvím získaného svalu. Asi 20 gramů bílkovin v období tří hodin po cvičení a odpovídající bílkoviny po celý den je nejúčinnější pro svalovou tvorbu.

7. "Sacharidy nejsou důležité pro růst svalů"

Mnoho sportovců a kulturistů udělá chybu, když si myslí, že protein je nejdůležitější živinou ve formování svalů a sacharidů nehraje žádnou roli ve svalové syntéze. Nicméně, i když to není stavebním kamenem pro růst svalů, sacharidy jsou stále hlavním palivem pro svaly.

Adekvátní příjem sacharidů může zvýšit schopnost vykonávat sílu a vytrvalost tím, že poskytne potřebnou svalovou energii. Sacharidy také přispívají k efektivnějším tréninkům a zvyšují růst svalů.

Příjem bílkovin před a po cvičení, sacharidy před a během tréninku a adekvátní tekutiny se jeví jako nejúčinnější metoda budování svalů.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 8 chyb, které často vznikají při tvorbě žaludku Sixpack
• Efektivní sporty v 7 minutách: 7 minut cvičení průvodce
• Je to opravdu jednodušší vytvořit svaly, pokud jste byli svalnatý předtím?