7 Volby přírodní léky na spaní pro ty, kteří mají potíže se spánkem

Spánek je přirozená lidská potřeba. Protože výhody spánku jsou většinou spojeny se zdravím a funkcí těla a mozku. Bohužel existuje mnoho lidí, kteří si stěžují na nespavost každou noc, i když se tělo cítí velmi unavené. Existuje tedy výběr přírodních prášků na spaní, které jsou bezpečné a nevytvářejí závislost? Podívejte se na níže uvedenou recenzi!

Různé bezpečné přírodní prášky na spaní

1. Valeriánský kořen

Valerian je bylinná rostlina z Evropy a částí Asie. Po mnoho let, kořen valeriána byl často používán jako přirozená léčba pro léčbu příznaků úzkosti, deprese, menopauzy a potíží se spánkem. Ano, pro ty z vás s nespavostí, může tento přírodní bylinný lék pomoci.

Některé studie také uvádějí, že konzumace 300-900 mg valeriánu před spaním může rychleji vyvolat ospalost při současném zlepšení kvality spánku. Všechny výsledky této studie však závisí na objektivních měřeních v průběhu spánku, včetně mozkových vln a srdeční frekvence.

Studie publikovaná v časopise American Journal of Medicine uvádí, že krátkodobý příjem valeriánu je stále relativně bezpečný pro dospělé a zřídkakdy i účastníky, kteří si stěžují na závažné vedlejší účinky. Nejdůležitější je, že těhotným a kojícím ženám je třeba se vyhnout kořenům kozlíku.

2. Heřmánek

Stejně jako valerián, heřmánek je také přírodní lék na spaní, kterému se dlouhodobě důvěřuje v boji proti nespavosti. Účinnost heřmánku ke zlepšení kvality spánku nebyla příliš podrobně studována, ale studie provedená na zvířatech prokázala schopnost heřmánku jako přírodní prášek na spaní, který je jistě bezpečný k použití..

Také nemusíte najít to obtížné, protože heřmánek je široce dostupný na trhu ve formě čaje, výtažků, dokonce i lokálních mastí..

3. Melatonin

Pokud jste slyšeli o hormonu, který signalizuje mozku spát, je to práce hormonu melatoninu. Tento hormon je přirozeně produkován tělem, přesně v epifýze, která je ve středu mozku. Proto je čím více hormonu melatoninu v těle, tím více se cítíte ospalý.

Toto tvrzení je podpořeno studií v časopisu Nutrition Journal, který uvádí, že melatonin může zlepšit kvalitu spánku u lidí, kteří trpí poruchami spánku. Zejména melatonin hraje roli v regulaci biologických hodin těla. Toto biologické hodiny nebo cirkadiánní rytmus určuje, kdy přijde ospalost a jak dlouho budete spát.

Mnozí výzkumníci doporučují melatoninové doplňky ke zvýšení produkce hormonů. Pokud však chcete jednodušší metodu, můžete ji získat z potravinových zdrojů, jako jsou mandle, vlašské ořechy, třešně a ovesné vločky.

4. Hořčík

Možná, že všichni víte, že hořčík je důležitý pro práci mozku a srdce. Kromě toho jsou minerály, které se podílejí na stovkách procesů v lidském těle, užitečné, aby pomohly zklidnit mysl a tělo, a tak rychleji usnout..

To bylo prokázáno ve studii, která ukázala, že relaxační účinek hořčíku je věřil, že pramení z jeho schopnosti regulovat produkci hormonu melatoninu, který řídí vaše tělo biologické hodiny. Mezitím, jiné studie zjistily, že hladiny hořčíku, které mají tendenci být nízké v těle, ovlivňují výskyt poruch spánku, jako je nespavost..

Ne moc se liší od melatoninu, můžete zvýšit hladiny hořčíku v těle tím, že doplňky stravy a potravin. Ořechy, avokádo, banány, mléko, špenát, brokolice, hořčičná zelenina, celozrnná semena a ryby, jsou některé potraviny, které mohou pomoci splnit hladiny hořčíku v těle.

5. Mučenka

Mučenka nebo obyčejně odkazoval se na jak Passiflora incarnata, pochází ze severní Ameriky, která je nyní široce kultivovaná v Evropě, Asii, Africe a Austrálii. Je to již dlouho, tato rostlina je známá svou popularitou jako přírodní prášek na spaní, zejména k překonání nespavosti.

Studie porovnávala práci čaje z mučenky s čajem z listů petržele, který byl testován ve dvou skupinách účastníků studia po celý týden. Pravidlo je, že oba tyto čaje musí být konzumovány hodinu před spaním.

Celkově byla kvalita spánku účastníků vyšší ve skupině, která pila čaj z mučenky ve srovnání s petrželkovým čajem. Zdá se, že přípravky z mučenky jsou užitečnější při zpracování čaje než doplňků.

6. Glycin

Glycin je aminokyselina, která hraje důležitou roli v práci nervového systému těla. Na druhé straně nedávné studie ukazují, že glycin může fungovat také při zlepšování kvality spánku, a to snížením tělesné teploty, což znamená, že je čas na spánek..

Výzkum, který se zaměřuje na účinky glycinu jako přirozeného spícího činidla, uvádí, že 3 gramy glycinu konzumovaného pravidelně před spaním mohou vyvolat ospalost a urychlit spánek.

Glycin je k dispozici ve formě pilulek nebo prášku, který může být rozpuštěn ve vodě. Glycin však můžete získat také z potravinových zdrojů, jako je maso, vejce, drůbež, ryby, fazole, špenát, zelí, banány a kiwi..

7. Levandule

Levandule je známá pro své světlé a krásné fialové květy. Jeho výrazná vůně se často používá jako aromaterapie, o které se předpokládá, že uklidňuje tělo při zrychlení spánku. Ve skutečnosti několik studií ukázalo, že líbání vůně levandule po dobu 30 minut před spaním je schopno zlepšit kvalitu spánku.

Nejen, že další studie, které dokazují schopnost levandule také uvádět, že vůně levandule má vlastnosti, které jsou stejně účinné jako běžné prášky na spaní, ale s možností mnohem méně vedlejších účinků..

Přečtěte si také:

• 5 Známky, které jste užívali příliš mnoho medicíny
• 4 Riziko nežádoucích účinků léků na bázi lipidů ke snížení cholesterolu
• 7 Možnosti bezpečného a přírodního léku první pomoci
• Je pravda, že pijete byliny smíchané s účinným zázvorem a kurkuma k léčbě chřipky?