7 Snadná jóga představuje, že může být provedeno při posezení v křesle

Ztuhlé krční problémy, bolesti v těle a bolesti zad jsou běžně prožívány mnoha pracovníky v kanceláři, kteří musí sedět dlouho u počítače. Relax, protože existují různé jednoduché jóga představuje, že můžete udělat, aby protáhnout a relaxovat své tělo při dobíjení. Zajímavé je, že nemusíte vstávat ze židle. Zde jsou některé možnosti jógy, zatímco sedí, které můžete udělat v kanceláři.

7 Jóga, zatímco sedí v křesle jsou okamžité a snadné

1. Zvednuté ruce představují

Jóga představuje, zatímco sedí první můžete udělat snadno je sedět s páteří kolmo a ruce směřují rovně nahoru a široce otevřené.

Udělejte to, když se zhluboka nadechnete, pak vydechněte. Když vydechnete, přiveďte své tělo zpět mírným ohýbáním záda a horní části hrudníku podle tvaru židle. Držte tento pohyb několik vteřin, pak pomalu uvolněte ruce na boku těla.

2. Otočte pózu

Stále vsedě v křesle a zádech kolmo. Začněte tím, že vezmete a vydechujete, pak položte obě ruce na rukojeť křesla a pomalu střídavě otáčejte tělem doprava a doleva. Tato metoda může pomoci zmírnit bolest kyčle v důsledku příliš dlouhého sezení a ohýbání.

3. Pozice pro uvolnění zápěstí

Pokud jste úředník, který tráví hodiny a hodiny psaní před počítačem, vaše zápěstí a paže někdy vyžadují protažení..

Udělejte si chvilku a ohněte zápěstí ve všech směrech. Nejdříve namířte pravou ruku zpět stisknutím špiček prstů levou rukou, přidržte několik sekund. Stejně to dělejte střídavě levou rukou stiskem pravé ruky.

Za druhé, obě ruce otevřete nahoru a pak rychle protřepejte oběma zápěstí směrem k stranám, nahoru a dolů. Tím se uvolní napětí v obou rukou.

4. Postranní úhel

Zůstaňte vsedě a obě nohy se dotýkají podlahy. Potom nasaďte špičku pravé ruky na podlahu a položte ji na stranu nohy, s levou polohou rovně nahoru. Zhluboka se nadechněte, když začnete naklánět své tělo a položíte pravou ruku dolů, pak ho držte několik sekund. Totéž dělej střídavě, levou rukou položenou na pravou nohu a vzpřímeně.

5. Warrior představují

Nyní změňte polohu sezení z místa, které bylo dříve přímo na stranu. Udělejte to bokem doprava s pravou nohou před tělem, zatímco levá noha je za ním a pozice se vyrovná.

Umístěte obě ruce vedle těla s otevřenou polohou a zhluboka se nadechněte. Pak zvedněte ruce vzhůru a pomalu vydechujte. Provádějte tento pohyb opakovaně a střídavě s polohou levé nohy vpředu.

6. Pracovní stůl opener pozice

Jak už název napovídá, jiné pózy jógy vsedě lze udělat, jako kdyby se otevírala zásuvka. Trik, posuňte židli zpět od stolu a ujistěte se, že se k zásuvce stolu dostanou jen ruce. Zarovnejte obě otevřené paže, abyste se dotkli zásuvky, a pak mezi hlavu pusťte hlavu, abyste dosáhli dobrého protažení ramene.

Funkce tohoto pohybu je protáhnout po příliš dlouhém sezení vzpřímeně na židli a obnovit rameno správným směrem.

7. Relaxace: savana představují

Poté, co je vše hotové, zavřete oči, posaďte se, udržujte nohy v kontaktu s podlahou a položte ruce na kolo. Držte tuto pozici několik vteřin a užívejte si procesu. Tato pozice savany pomůže vašemu tělu vstřebat všechny dobré výhody všech jógových pozic, které byly provedeny dříve.

Přečtěte si také:

• Prenatální jóga vs. Prenatální Pilates: Což je pro vás vhodnější?
• 4 z nejlepších jóga představuje k překonání předčasné ejakulace
• Denní 10-minutový úspěch Tipy pro jógu zhubnout