7 Jóga, která může být vycvičena s vaším dítětem
Jak se máš po porodu svého dítěte? Jistě velmi šťastný a zábavný, co? Stejně tak to, co jsem cítil, když jsem se konečně setkal s mým prvním synem, cítilo, že jsem se po 23 hodinách přirozeného porodního procesu ulevilo. Kromě toho, že jsem se cítila šťastná a ulevená, mým starým týdnům také chyběl spánek a moje tělo bylo velmi vyčerpané z toho, že jsem se přizpůsobila bytí matky, a toužila po cvičení jógových ásan, protože pro mě jóga je nedílnou součástí mého života..
Kdy byste měli začít jógu znovu? To jistě závisí na každém jednotlivci, ale obvykle obecně, pokud porodíte normálně, můžete začít jógu po 6 týdnech, nebo 8 týdnech, pokud porodíte Caesar, ale nejprve se poraďte se svým lékařem..
Často, když chcete znovu začít cvičit jógu, máte pocit, že nemáte čas, protože se musíte starat o dítě a někdy se cítíte líní, protože tělo se cítí ztuhlé a nemá žádnou motivaci. Nemusíte být smutní, zapojte své dítě, aby vás doprovázelo, abyste byli více nadšeni. Zde jsou některé příklady jógy, které můžete trénovat s dítětem, dokonce i některé pozice, které můžete cvičit společně, když kojíte.
Jóga představuje s dětmi, které můžete udělat
1. Pozice psa směrem dolů (Adho Mukha Svanasana)
Dejte si dítě před sebe, ujistěte se, že dítě leží pohodlně nahoře mat jóga s měkkým základem. Pak přiveďte své tělo do pozice stolu, a umístěte hlavu rovnoběžně s polohou hlavy dítěte. Pak zvedněte kolena do pozice Downdog a vyměňujte si výrazy se svým dítětem. Proveďte pózu s 5 dechy a opakujte 5 krát a vraťte se do pozice stolu.
Tato pozice je vhodná pro váš pas, hamstringy (hamstring), zadní rameno.
2. Válečník II Pose (Virabhadrasana II)
Držte své dítě oběma rukama a ujistěte se, že je přilnavost pevně sevřená, pak se postavte rovně a roztáhněte nohy. Nasměrujte svou pravou nohu dopředu, pak ohněte a narovnejte zadní nohu, umístěte dítě na přední nohu při objímání jednou rukou. Pokuste se umístit horní část těla doprostřed, a pokud praktikujete se svým dítětem, je to méně vyvážené, žádný problém, který by se předklonil k utažení objetí dítěte. Udělejte to pro obě strany chodidla, vždy s dlouhým dýcháním, držení pozice alespoň 5 dechů.
Tato poloha je vhodná pro pevnost stehen, pomáhá při utahování břišních svalů a svalů paže při držení dítěte.
3. Bohyně Pose
Postavte se rovně a objímejte své dítě před hrudníkem, natáhněte nohy tak široce jako pas a ohněte kolena a opakujte desetkrát. Můžete také udělat tuto pozici trochu houpání nahoru a dolů, takže je to více vzrušující pro vaše dítě.
Tato pozice je vhodná pro stehna a základní sílu.
4. Loď Pose (Plenární Navasana)
Sedněte si s koleny ohnuté a umístěte své dítě na klíně, opřete horní část těla směrem dozadu a vytvořte 45 stupňů, utáhněte břišní svaly, pak zavřete nohy a narovnejte nohy nahoru. Tuto pozici opakujte 5krát pro 5-10 dechů
Tato pozice je dobrá základní sílu.
Upozornění: ujistěte se, že tuto praktickou pozici necvičíte, když ještě krvácíte. Nebo pokud porodíte Caesara, počkejte, dokud stehy neuschnou, a počkejte, až dítě udrží hlavu. Moje dítě na fotografii je 16 týdnů (3,5 měsíce).
5. Inverzní Seal Pose (Viparita Karani)
Položte své tělo a ohněte kolena, umístěte své dítě na klín a narovnejte obě nohy a vaše dítě se vrátí zpět. Můžete také přilepit své tělo na zeď, zatímco děláte to představují
Tato pozice se nejlépe provádí, když se cítíte unaveni a chcete si odpočinout, ale stále se věnujete péči o své dítě.
6. Firelog Pose (Agni Stambhasana)
Posaďte se mat vaše jóga, umístěte pravý kotník nad levé koleno a levý kotník pod pravé koleno. Pak položte polštář nebo přikrývku na kolo a umístěte své dítě na polštář / přikrývku, a to během kojení. Udělejte to pro obě strany nohy.
Tato pozice je dobrá otevírání kyčlí a to po několika měsících porodu.
7. Motýlka (Baddha Konasana)
Posaďte se mat vaše jóga, dát nohy dohromady. Pak položte polštář nebo přikrývku na kolo a umístěte své dítě na polštář / deku. Tuto funkci provádějte při kojení.
Tato pozice je dobrá otevírání kyčlí a to po několika měsících porodu.
„Teď už není žádný důvod, proč by se jóga už neměla cvičit. Hodně štěstí! "
Dian Sonnerstedt je profesionální instruktor jógy, který aktivně učí různé typy jógy z Hatha, Vinyasa, Yin a Prenatální jógy jak do soukromých, tak do kancelářských tříd. Dian je v současné době registrován u YogaAlliance.org a může být kontaktován přímo prostřednictvím svého Instagram účtu, @ diansonnerstedt.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- 3 Užitečné Jóga Pozice Změnit pozici Breech Baby
- 8 jógových pozic, které jsou dobré pro trénink pánev během těhotenství (otevírání kyčle)
- 7 Jóga, která může být provedena s manželkou
