7 Jóga představuje, když jste právě probudil ráno

Pokud nejste jedním z mála lidí, kteří jsou schopni vstávat brzy rázně, probuzení je opravdu mučivá činnost. Výzkumy uvádějí, že infarkty se vyskytují častěji v časných ranních hodinách kvůli hrůze z požadavků na práci, které nutí tělo zpomalit - dokonce ani nemají čas se vrátit - aby okamžitě fungovaly při plné rychlosti.

Nechcete, správně, riskovat, že budete mít infarkt, než se opravdu postavíte na zem? Odpověď je jóga. Jóga, když se probudíte brzy, je dobrý způsob, jak dobít energii, abyste se vyrovnali se zbytkem dne.

Různé pohyby jógy je snadné vstávat brzy

Po probuzení v dopoledních hodinách je v pořádku, pokud se chcete trochu navinout a okamžitě vstát a otevřít okno místnosti. Nechte své tělo koupel v ranním slunci, zatímco pomalu a vytahování po dobu jedné až dvou minut. Pak vydechněte na dlouhou dobu a připravte se na zadání zvolené pozice jógy z níže uvedených doporučení.

1. Kráva Kráva Pose

Zde je postup:

Začněte na všech čtyřech. Ujistěte se, že zápěstí jsou zarovnána přímo pod rameny a prsty jsou široce otevřené. Udržujte dlaně podložky na podlaze tak, aby ne všechny vaše tělesné hmotnosti je na střed zápěstí.
Ujistěte se, že je koleno otevřeno rovnoběžně s kyčlí a špičky prstů přiléhají k zemi; obě prsty se dotýkají. Při vdechování zvedněte hlavu a páteř do vzduchu, zatímco se záda opírá dolů (poloha břicha se dotýká země a hrudník je natažen dopředu).
Výdech při uvolnění páteře vzhůru. Žaludek je nyní zvednut z podlahy a tvoří písmeno "n").
Pokračujte po dobu 2-3 minut, nejprve se pomalu pohybujte a zvyšujte rychlost, jakmile znovu získáte flexibilitu.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 7 jógových pohybů k překonání menstruační bolesti

2. Pes směrem dolů

Zde je postup:

Začněte na všech čtyřech. Ujistěte se, že zápěstí jsou zarovnána přímo pod rameny a prsty jsou široce otevřené a kolena jsou otevřená rovnoběžně s boky.
Vytáhněte boky vzhůru, aby pozice vašich rukou byla nyní mírně před rameny.
Udržujte své tělo v zádech a zvedněte obě kolena od podlahy, zatímco držíte ruce rovně a zvedněte kostru do vzduchu.
Natáhněte paty tak, aby protáhly svaly lýtka.
Držte pozici 30 sekund až 1 minutu

3. Spinální strečink

Zde je postup:

Posaďte se se zkříženýma nohama, zatlačte svou sedací kost dolů a roztáhněte páteř - nahoře na vrcholku hlavy. Pokud se vám to zdá nepříjemné, můžete sklouznout záhyby deky pod hýždě nebo protáhnout jednu nohu dopředu.
Při udržování kostry přiléhající k podlaze:
- Položte levou ruku na pravé koleno, nadechněte se, otočte páteř.
- Výdech, otočte tělo doprava. Nadechněte se, vraťte se do výchozí pozice.
- Přepněte ruce a opakujte. Nadechněte se, vraťte se do výchozí pozice.
- Nyní spusťte pravou ruku na podlahu a vysuňte levou ruku nad hlavu. Inhalovat a dostat se ke stropu prsty a zároveň vydechovat a natahovat pas. Pokud je vaše kostra zvednuta z podlahy, příliš se neroztahujte.
- Dýchejte, vyměňujte pozice rukou a opakujte pro levou stranu

4. Jeden válečník

Zde je postup:

Začněte stát vysoko, pak se 3 velké kroky zpět s levou nohou. Ohněte pravé koleno tak, že je nyní přímo nad kotníkem. Ohněte levé prsty mírně dovnitř.
Zvedněte ruce nad hlavu a sklopte horní část těla směrem k podlaze. Udržujte pohled vzhůru.
Držte pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty, opakujte změnu nohou.

READ ALSO: Jednoduché tai chi hnutí pro začátečníky

5. Bojovník dva

Zde je postup:

Začněte stát vysoko, pak se 3 velké kroky zpět s levou nohou. Ohněte pravé koleno tak, že je nyní přímo nad kotníkem. Ohněte levé prsty na 90 °.
Prodlužte své ruce na stranu těla a přitom se dívejte dopředu.
Držte pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty, opakujte změnu nohou.

6.Tree Pose

Zde je postup:

Začněte s nohama o šířce kyčlí od sebe, roztažte prsty a pevněji uchopte podlahu. Umístěte obě ruce na boky nebo do středu hrudníku.
Vdechněte a zvedněte jednu nohu, umístěte ji do lýtka nebo stehna (nedržte ji na koleni). Výdech.
Udržujte své břišní svaly těsné, a pokud je vaše rovnováha je stabilní, rozšířit ruce k dosažení nebe.
Pozice pro pět dechů. Pomalu vydechujte a přistávejte nohy zpět na podlahu. Opakujte měnící se nohy.

ČTĚTE SI TAKÉ: Zdravá, chutná a ne tučná snídaně? Vyzkoušejte Granolu

7. Vpřed Fold

Zde je postup:

Výdech, přeložte tělo dopředu z boků. Nechte kolena ohnout a pokuste se přiblížit hrudník k stehnám.
Otřete si krk a nechte hlavu viset pevně. Cítíte tento úsek v dolní páteři a v nohách. Tato pozice umožňuje, aby čerstvá krev snadno tekla do mozku, čistila a osvěžovala mozek, napomáhá oběhové soustavě.
Držte pozici pro 10 hlubokých dechů.

Jakmile se probudíte a dokončíte rutinu jógy, zkuste na chvíli opustit dům. Potřebujete vitamín D z ranního slunce, a vaše nálada je zaručena ke zlepšení.