7 Základní jóga představuje, že musí být zvládnuty začátečníky
Pokud chcete zvládnout různé pózy v józe, první věc, kterou musíte udělat, je zvládnout základy. Pro ochranu před různými zraněními je důležité, abyste byli vedeni zkušeným instruktorem jógy. Máte-li zranění na krku, zádech, kloubech nebo problémech s pružností, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete rutinu jógy. Chcete-li zjistit, které pozice jógy musí zvládnout začátečníci, podívejme se na níže uvedené.
Základní jóga pro začátečníky
1. Horská pozice
Tento krok se zdá být jednoduchý, ale pokud to uděláte správně, může to pomoci zlepšit držení těla a rovnováhu. Postavte se s prsty na podlaze a nechte paty oddělit (nebo širší) od sebe umístěním paží vedle těla. Představte si, že zvedáte své tělo z mysli. Vytáhněte ramena dolů a roztáhněte klíční kost. Umístěte hlavu rovnoběžně s ramenem (ne dozadu nebo dopředu) a brada je rovnoběžná s podlahou. Pánev a dolní část zad musí být neutrální, ne zastrčené ani zakřivené. Podržte po dobu 30 sekund až 1 minuty.
2. Pes směřující dolů
Tato pozice funguje na horní části těla a protahuje svaly paže, hrudník, nohy a záda. Trik spočívá v tom, že si vezmete polohu pro procházení, pak stisknete celou nohu a prsty na podlahu a položíte ruce lehce před rameno. Vydechněte a začněte natahovat nohy a nechte paty vypadat z podlahy. Zvedněte hýždě ke stropu a zatlačte paty na podlahu. Jemně zatlačte dlaň ruky na podlahu a narovnejte paže při tažení ramen dolů. Uvolněte si hlavu a snažte se ji udržet mezi rameny. Držte 1-3 minuty.
3. Bojovník
Postavte se oddělením nohou 4 kroky, pak ohněte pravou nohu a vytvořte úhel 90 stupňů. Přineste ruce do boků a uvolněte ramena, pak roztáhněte ruce na stranu s dlaněmi dolů. Poté otočte svůj pohled směrem k pravé ruce. Držte po dobu 1 minuty a opakujte na různých stranách.
4. Strom představují
Postavte se rukama na bok a zvedněte podstavec na levé noze. Zvedněte pravou nohu a umístěte ji do stehna levé nohy, aby vaše boky směřovaly dopředu. Poté, co je vše vyvážené, dejte své ruce dopředu v modlitebním postoji, kterým je dát dlaně dohromady. Při inhalaci natáhněte ruce nahoru a dlaněmi k sobě, ale nedotýkejte se. Podržte po dobu 30 sekund, pak vraťte dech a vraťte se do původní polohy. Tento pohyb opakujte na opačné straně.
5. Představení mostu
Roztažte hrudník a stehna a natáhněte kosti. Lehněte si na podlahu s ohnutými koleny a položte ji přímo na patu. Položte ruku na stranu dlaní směřující dolů. Zvedněte boky na stehna rovnoběžně s podlahou a pak přiveďte hruď k bradě. Držte po dobu 1 minuty.
6. Trojúhelník představují
Postavte se s nohama o 3 kroky od sebe. Nasměrujte pravé prsty doprava a levé prsty dopředu. Natáhněte ruce po obou stranách směrem dolů. Odhoďte své tělo doprava, dokud se prst pravé ruky nedotkne pravé nohy nebo se nedotknete kolena, pokud nemůžete. Natáhněte levou ruku prsty směrem ke stropu. Změňte svůj pohled na strop, pak ho držte po dobu 5 dechů. Pak vstaňte a opakujte v opačném směru.
7. Cobra
Lehněte si lícem dolů na podlahu prsty pod rameny. Natáhněte nohy, dokud se špičky prstů nedotknou podlahy. Utáhněte pánevní dno a zamkněte žaludek. Stiskem palce a ukazováčku stiskněte rameno nahoru. Nasměrujte hruď dopředu. Poloha ruky musí být rovnoběžná s podlahou. Po chvíli odpočinku a opakujte znovu.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- 7 Sport pro zvýšení výšky
- Typy vytápění pro širokou škálu sportů
- 4 nejlepších sportů pro posílení srdce
