7 Zdravé ovesné vločky recepty na snídani
Ovesné vločky jsou opravdu zdravé jídlo, které se plní a může snížit cholesterol. Nicméně konzumace bez jakéhokoliv polevy bude velmi nudná. Můžete být trochu zmateni, abyste smíchali oves s jinými potravinami, ze strachu z nevyvážené úrovně kalorií pro vaši stravu. Podívejme se proto na některé z následujících zdravých a chutných receptů na ovesné vločky na snídani!
Zdravé ovesné vločky recepty na snídani
1. Ovesné vločky banán a fazole
Na rozdíl od jiných sladkých ovesných vloček, tato domácí verze používá několik dávek skořice pro silnou chuť bez přidání spousty kalorií. Banány jsou sladké a přírodní zesilovače vlákniny, které mohou udržovat hladinu elektrolytu v těle a předcházet svalovým křečím při cvičení. Mezitím mohou omega-3 z vlašských ořechů pomoci vašemu tělu spalovat více tuku a zároveň pomáhat při prevenci zánětu a snížit riziko chronických onemocnění, jako je artritida, srdeční onemocnění a rakovina. Jediné potřebné ingredience jsou oves, voda, banány, nasekané vlašské ořechy a skořice. A celkové kalorií v této misce ovsa jsou 310 kalorií.
2. Chai ovesné vločky
Pro misku jiných zdravých ovesných vloček, můžete přidat ovesné otruby. Díky tomu bude jídlo chutné a zároveň bude do potravin přidávat více vlákniny. Pokud máte rádi chuť čaje chai, můžete si tuto verzi vychutnat přidáním koriandrového koření, skořice a kurkumy. Potřebné složky jsou mléko, sůl, koriandr, kardamom, skořice, kurkuma, med, vanilkový extrakt, obyčejná pšenice a ovesné otruby. Kalorií podávané v této misce ovsa je 248 kalorií.
3. Grilovaná ovesná kaše
Pokud nejste fanouškem ovsa kvůli jeho tvaru, zkuste ho namísto toho vypálit. To bude cítit jako směs žvýkací občerstvení a misku smetany z ovsa. Ingredience, které můžete použít, jsou rychle vařené syrové ovesné vločky, hnědý cukr, rozinky, nasekané vlašské ořechy, prášek do pečiva, mléko, jablka, máslo, vejce a sprej na vaření. Smíchejte všechny ingredience a pečte v troubě. Kalorie v jedné misce ovesných vloček jsou 281 kalorií.
4. Řezané ocelové vločky s osoleným karamelovým polevou
Máte-li touhu jíst sladké potraviny bez pocitu viny, karamel se slanou vrstvou vám může pomoci. Tento recept vyžaduje řezanou ocelovou pšenici, která má mírně nižší glykemický index než ovesné vločky. To znamená, že jsou méně náchylní k tvorbě krevních cukrů. Potřebné složky jsou surová ocel řezané pšenice, mléko, cukr, lehká čokoláda, sůl, šlehačka a čerstvé ovoce. Kalorie v této misce ovsa jsou až 242 kalorií.
5. Ovesné vločky s rozinkami a banánovým kompotem
Vyplnění žaludku tímto receptem je ten správný způsob, jak začít svůj den. Menu má 15 gramů bílkovin a 8 gramů vlákniny na porci, a to může být v mikrovlnné troubě pro rychlé podání. Potřebné složky jsou mléko, ovesné vločky, rozinky, banány a zázvor. Kalorií, které máte pro tuto misku ovsa jsou více než ostatní, které jsou 420 kalorií.
6. Javorová data
Můžete je dokonce vyrobit ve velkém a zmrazit pro budoucí použití. Suroviny potřebné pro tuto zdravou ovesnou mouku jsou javorový sirup, nasekané vlašské ořechy, data, hnědý cukr, cukr, vejce, máslo, jablečná omáčka, vanilkový jogurt, mouka, rychle vařený oves, jedlá soda, sůl a skořice.
7. Ovesná mouka
Tento recept je vyroben z hrušek, sušených brusinek a jablečného moštu pro sladký nádech přírodního ovoce. Potřebnými látkami jsou voda, jablečný mošt, ovesné vločky, sůl, hrušky, sušené brusinky, skořice, vanilkový extrakt, nasekaný candlenut a mléko, počet podávaných kalorií na porci je 256 kalorií.
Co je třeba vzít v úvahu při výrobě ovesných vloček, které vyžadují vodu, je množství vody. Měli byste věnovat pozornost pokynům na boku nádoby s ovesnými vločkami a postupovat podle pokynů, abyste se vyhnuli bledé, lepkavé a husté struktuře. Pro řezanou ocel pšenice, poměr vody je 1 šálek vody na ¼ šálku ovsa. Pokud používáte pšenici rychle vařené nebo válcované ovesné, poměr je 1 sklenici vody na ½ šálku ovsa.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- 6 Výhody konzumace vajec: Od stravy až po zdraví očí
- Účinek Yoyo: Příčiny drastického hubnutí při dietě
- 6 stylů stravování, které frustrují vaši stravu
