7 Smoothies Recepty pro Sahur, které dělají denní chuť
Je to váš postní měsíc plný práce? Jak tedy můžete připravit lahodný a výživný sahur? Neboj se. Můžete vařit sahur s menu, které je snadno proveditelné, chutné, plné výživy, a dělá z vás celý den. Ano, můžete udělat koktejly pro sahur.
Sahur s menu smoothies je velmi praktické. Není třeba se obtěžovat vaření a potřebujete jen pár minut, aby se vaše oblíbené smoothies. Složky můžete také připravit před spaním.
Nutná výživa za svítání
Mnoho lidí váhá připravit koktejly pro sahur ze strachu, že nebudou plné. Ve skutečnosti, jedna sklenice hustých a hustých koktejlů je bohatá na živiny, které vám umožní celý den. Dokonce i sytost je odolnější než sahur s menu smažené rýže.
Aby to vydrželo déle a vy nemáte po celý den živiny, je zde seznam živin, které musí být splněny za úsvitu.
- Komplexní sacharidy. Například z ovoce, ořechů a celých zrn.
- Vlákno. Například ze zeleniny, obilovin, ovoce a celých zrn.
- Protein. Například z jogurtu, kravského mléka a sójového mléka.
- Vitamíny a minerály. Například z ovoce a zeleniny.
- Nenasycené tuky. Například z ořechů, ovoce a zeleniny.
Smoothies recept na sahur
Jako variace vašeho a rodinného menu sehur, můžete zkusit vytvořit si vlastní různé koktejly pro sahur doma. Následujících sedm receptů smoothies může splnit všechny vaše nutriční potřeby pro sahur.
1. Smoothies kukuřičné vločky a sójové mléko
Potřebný materiál:
- Šálek studeného sójového mléka
- Půl šálku obilného obiloviny (kukuřičné vločky)
- Jeden banán Ambon, který byl zmrazen v chladničce
- Půl šálku jahod
- Dostatečné kostky ledu
Jak udělat:
Smíchejte všechny přísady do míchačky a rozdrťte, dokud nebude směs, což je asi jedna minuta. Podávejte za studena.
2. Ovesné vločky a banánové koktejly
Potřebný materiál:
- Půl šálku celozrnné pšenice (ovesné vločky)
- Šálek mandlového mléka nebo kravského mléka
- Jeden banán Ambon
- Dvě lžíce medu
- Čtvrtinová lžička skořice
Jak udělat:
Smíchejte celá zrna, mléko, banány a med do míchačky a rozdrtte, dokud nedržíte. Nalijte do sklenice a nahoře posypte skořicový prášek. Podávejte za studena.
3. Zeleninové a jablečné koktejly
Potřebný materiál:
- 125 ml pomerančové šťávy (může být nahrazena čistou kokosovou vodou)
- Šálek listů špenátu
- Tenké plátky okurky
- ¾ šálek celerových listů
- Jedno červené jablko (asi 200 gramů), které bylo nakrájeno na kousky
- Dostatečné kostky ledu
Jak udělat:
Smíchejte všechny ingredience do míchačky a rozdrcte, dokud se nerozdrví. Podávejte za studena.
4. Smoothies ovesné vločky a arašídové máslo
Potřebný materiál:
- Dvě lžíce arašídového másla
- Jeden banán Ambon byl zmrazen v chladničce
- Čtvrtinkový šálek celozrnné pšenice (oves)
- Půl šálku kravského mléka nebo sójového mléka
- Čtvrtinová lžička skořice
Jak udělat:
Všechny ingredience smíchejte do mixéru a rozdrcte až do rozdrcení, což je asi dvě minuty. Nalijte do sklenice a nahoře posypte skořicový prášek. Podávejte za studena.
5. Ginger papája smoothie
Potřebný materiál:
- Jedno malé nebo střední ovoce papája papriky
- Půl šálku jogurtu
- Dvě lžíce citronové šťávy
- Půl lžíce medu
- Polovina lžíce oloupaného zázvoru
- Dostatečné kostky ledu
Jak udělat:
Zastřihněte zázvor, dokud se nestane malými čtverečky. Poté promíchejte všechny složky do míchačky a rozdrťte je, dokud nebudou rozmělněny na prášek. Podávejte za studena.
6. Špenát, banán a mandlové smoothies
Potřebný materiál:
- Šálek mandlového mléka
- Jedna polévková lžíce mandlí
- Šálek listů špenátu
- Jeden banán Ambon byl zmrazen v chladničce
- Čtvrtinová lžička skořice
- Jedna polévková lžíce medu
Jak udělat:
Smíchejte všechny přísady do mixéru, který je dostatečně silný, aby rozdrtil mandle. Zničit všechny ingredience až do měkka. Podávejte za studena.
7. Avokádo a jablko smoothies
Potřebný materiál:
- Šálek čisté kokosové vody
- Jedno chudé jablko (nebo červené jablko)
- Šálek listů špenátu
- Půl ambon banán, který byl zmrazen v chladničce
- Jeden avokádo
- Dostatečné kostky ledu
Jak udělat:
Všechny ovoce nakrájejte na malé kostky. Poté promíchejte všechny ingredience do míchačky a kaše do hladka. Podávejte za studena.
Přečtěte si také:
- Jíst čerstvé ovoce vs pití ovocné šťávy, která je zdravější?
- 9 Šťávy Recepty a Smoothies ke zvýšení plodnosti
- 4 nápady pro menu Fast Sahur Pokud je to pozdě na probuzení
