7 nejlepších zdrojů sacharidů pro ty, na vaší dietě
Sacharidy jsou hlavní živiny potřebné pro naše tělo. Naše tělo získává energii, aby se pohybovalo spalováním sacharidů, které dostáváme z potravin. Nicméně, pokud jste na dietě, vyberte správný zdroj sacharidů. To vám pomůže zhubnout.
Pak, co by měly být potravinové zdroje sacharidů spotřebovávány na dietě?
Příjem sacharidů je velmi vlivný na vaši stravu. Pokud zvolíte správný zdroj sacharidů, vaše strava bude probíhat hladce. Když jste na dietě nebo chcete zhubnout, je vhodnější zvolit zdroj sacharidů, které obsahují vysoké vlákno.
Sacharidy s vysokým obsahem vlákniny nebo také běžně nazývané komplexní sacharidy mohou trvat déle v těle, protože jsou pro tělo obtížnější strávit. Takže tím, že jí tento typ sacharidů, budete se cítit plně déle. Tímto způsobem může být příjem potravy nižší.
Vláknina v sacharidech vám také může pomoci snížit hladinu cholesterolu, protože vláknina může vázat cholesterol v krvi a bude odstraněna výkaly. Vzhledem k tomu, že vláknina je ve své úloze při snižování hmotnosti schopna usnadnit zažívací systém. To také pomáhá vyhnout se zácpě, hemoroidy, apendicitida a divertikulóza.
Potravinové zdroje sacharidů s vysokým obsahem vlákniny
Následující jsou vysoké vlákniny sacharidů potraviny, které vám mohou pomoci zhubnout.
1. Brambory
Brambory jsou jedním ze zdrojů sacharidů, které často známe. Možná, že často jíst brambory jako příloha, ale ve skutečnosti brambory mohou být vaše hlavní jídlo. Pro ty z vás, kteří jsou na dietě, možná můžete nahradit rýži brambory. Brambory obsahují rezistentní škrob (nestravitelný škrob), takže vám mohou pomoci zhubnout. Ještě lépe, pokud budete jíst brambory spolu s kůží, protože v bramborové kůži obsahuje hodně vlákniny, která je pro vás užitečná. Kromě toho jsou brambory také bohaté na vitamin C a draslík.
Nicméně, ne smažit brambory, protože to zvýší váš příjem tuků, které mohou skutečně přispět k přibývání na váze, čímž frustrující vaše strava. Vyberte si vařit brambory v páře nebo vařit.
2. Hnědá rýže
Stejně jako brambory, hnědá rýže také obsahuje vysoké vlákno, vyšší než bílá rýže. Pokud se nemůžete zbavit rýže, můžete zkusit hnědou rýži na dietě. Červená rýže může učinit vaši stravu úspěšnější.
Kromě těch, kteří chtějí zhubnout, může být hnědá rýže také potravou pro diabetiky. Vysoký obsah vlákniny v hnědé rýži vám může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi.
3. Pšeničná pasta
Těstoviny z pšenice obsahují více vlákniny než bílé těstoviny. Obsah vlákniny může dosáhnout dvakrát až třikrát více než bílé těstoviny. Pokud tedy ztrácíte váhu, je lepší zvolit si pšeničné těstoviny než bílé těstoviny. Větší obsah vlákniny v celozrnných těstovinách vám může pomoci delší dobu, takže můžete jíst méně.
4. Pšeničný chléb
Stejně jako pšeničné těstoviny obsahuje pšeničný chléb také vyšší vlákninu než bílý chléb. Tak, že více pšeničného chleba lze doporučit pro ty z vás, kteří jsou v programu hubnutí. Pšeničný chléb obsahuje 7 gramů vlákniny, zatímco bílý chléb obsahuje pouze 2,7 gramu vlákna (obojí ve 100 gramech chleba).
5. Ovesné vločky
Ovesné vločky mohou být také vaše strava, když jste na dietu. Vlákna v ovesných vločkách vám mohou pomoci déle vyplňovat, pomáhat snižovat hladinu cholesterolu v krvi a také kontrolovat hladinu cukru v krvi. Nicméně, obvykle jíte ovesné vločky spolu s jinými potravinami. Buďte opatrní, někdy jídlo, které přidáte do této ovesné vločky, má ve skutečnosti více kalorií a cukru než samotná ovesná kaše.
6. Quinoa
Možná tohle jídlo jen zřídka slyšíte. Nicméně, quinoa má mnoho výhod. Quinoa obsahuje vysoké vlákno, ale také obsahuje vyšší bílkoviny ve srovnání s jinými zrny. Quinoa může být náhradou sacharidových zdrojů pro ty z vás, kteří jsou v hubnutí.
7. Ovoce
Plody jsou také jedním zdrojem sacharidů, které vám mohou pomoci při dietě. Plody obsahují přírodní cukry, které tělo přemění na energii. Vyberte si ovoce, které je bohaté na vlákninu, takže můžete plnit déle, jako malina, hruška, jablko a banán. Kromě vlákniny, ovoce také obsahují mnoho důležitých vitamínů a minerálů, jako je vitamin C a draslík. Toto ovoce můžete míchat do jogurtu nebo ovesných vloček, nebo je můžete použít jako saláty.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
- 7 Low-sacharidy kuchyně, ale chutné
- Znát tři druhy sacharidů
- 8 Zdravé sacharidy pro diabetiky
