7 strategií, které jsou správné zhubnout při půstu
Kdybys celou tu dobu snil o dietě, ale ještě nebyl dokončen, měsíc ramadánu by mohl být ten správný okamžik. Nicméně, budete potřebovat způsob, jak zhubnout, což je jistě efektivní. Vzhledem k tomu, mnoho lidí vlastně přibírat na váze během půstu. Tak, že můžete vypadat dobře, když přijde dovolená, viz první, jak zhubnout, když je půst bezpečný s následujícími sedmi strategiemi.
Jak zhubnout při půstu je bezpečné a účinné
1. Rozšiřte stravování vlákniny a bílkovin za svítání a otevřete
Když jíte svítání a lámání rychle, ujistěte se, že vaše jídlo je bohaté na vlákninu a bílkoviny. Namísto potravin s vysokým obsahem kalorií bude vlákno po delší dobu absorbováno a stráveno v těle. Celou dobu se můžete cítit naplno a zabránit hladu při půstu.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin také pomáhají potlačit chuť k jídlu, takže když je čas jíst večeři po rozbití vašeho rychle, nejsi blázen a místo toho jedí většinou.
2. Vyhněte se sladkým jídlům a nápojům
I když je nejlepší rychle se rozbít, použijte vše sladké k obnově energie, ale neusnul až do většiny. Příliš mnoho sladkých potravin a nápojů bude ve skutečnosti uloženo jako tuk v těle, což narušuje vaši stravu.
Vzhledem k tomu, že při půstu klesá produkce inzulínu v těle. I když inzulín slouží k přeměně cukru na zdroj energie. Pokud cukr není přeměněn na energii, tělo jej uloží ve formě tuku. To je důvod, proč jíst sladké potraviny, zatímco půst může vás tuk.
Je tedy lepší zvolit potraviny s komplexními uhlovodany, které přidají energii. Například z ovoce, zeleniny a hnědé rýže.
3. Zůstaňte ve sportu
Ne proto, že jste půst a nejíte hodně, můžete být líní. Cvičení může být ve skutečnosti způsob, jak zhubnout při účinném půstu.
Obvykle tělo produkuje energii ze spalování glukózy (cukru). Nicméně, když se rychle a nedostanete příjem glukózy celé hodiny, vaše tělo bude hledat jiné zdroje energie, a to vaše tukové rezervy. Takže cvičení při půstu může způsobit spalování přebytečného tuku ve vašem těle.
4. Pijte hodně vody
Ujistěte se, že jste během měsíce hladovění pili dostatek vody, nejméně 8 sklenic denně. Můžete použít vzorec 2-4-2: Dvě sklenice za svítání, dvě sklenice při rozbití, dvě sklenice po Tarawih a dvě sklenice před spaním.
Výzkum v Journal of Clinical Endokrinology and Metabolism ukazuje, že pitná voda může zvýšit metabolismus těla na 30 procent. Čím rychleji metabolismus vašeho těla funguje, tím více tuku a kalorií spaluje tělo.
5. Vyvarujte se jíst sahur a otevřete smaženými potravinami
Po celodenním hladu můžete být v pokušení jíst tučné potraviny, když se rychle rozbijete. Buďte opatrní, jíst všechny smažené potraviny naložené špatné tuky (nasycené tuky) v půstu měsíc může ještě vás tuk.
Pro uspokojení nutričních potřeb při půstu jej nahraďte nenasyceným tukem. Nenasycené tuky jsou lepší pro zdraví, protože nezvyšují hladinu cholesterolu. Můžete získat příjem nenasycených tuků z ořechů, avokádo a ryby.
6. Dostatek spánku
Spánek může být způsob, jak zhubnout při práci rychle. Protože nedostatek spánku během půstu narušuje váš metabolický systém. Výsledkem je, že tělo nevypálí tukové zásoby účinně.
Nedostatek spánku navíc zvyšuje hladiny hormonu ghrelinu, což zvyšuje chuť k jídlu. Je možné, když je čas rozbít váš rychlý, takže je to šílené a jíst příliš mnoho.
7. Udržujte porci porci při rozbití
I když po celý den nejíte, nepijete ani nepijete, stále musíte jíst za svítání a rychle se lámat. Přejídání může náhle zvýšit hladinu cukru v krvi. I když, jak již bylo zmíněno dříve, tělo neprodukuje hodně inzulínu při hladovění. Cukr se v těle přemění pouze na tuk.
Aby nedošlo k přejídání, zkuste použít menší velikost desky. Můžete také udělat sahur nebo iftar s potravinami, které mohou vás naplní jako polévka.
Přečtěte si také:
- Znát Typy Fiber a Která je nejlepší pro dietu
- Proč nízké sacharidové diety jsou účinnější při hubnutí?
- Je správné jíst v noci dělá tuk?
