7 Účinné strategie proti ospalosti během půstu
Jste typ člověka, který je snadno ospalý? Pokud ano, v tomto měsíci ramadánu budete stále více vyzváni k překonání ospalosti během půstu. Pokud jste po celou dobu spoléhali na pití kávy nebo na občerstvení, aby vaše mysl byla čerstvější, v měsíci půstu, musíte samozřejmě použít i jiné metody. Co tak mocný způsob, jak se vyrovnat s ospalostí při půstu? Zvažte následující tipy.
Proč vám půst dělá ospalý?
V měsíci hladovění se cyklus spánku mění, protože se brzy probudíte a připravíte sahur. Pokud nespíte rychleji, sníží se váš spánek v průměru o 40 minut. Podle výzkumu v Journal of Sleep Research to zkrátí dobu hlubokého spánku nebo REM (rychlý pohyb očí). Příští den se ospalý.
Kromě toho, při půstu tělo nedostane jídlo nebo pití hodiny. Pak se stanete kulhavější a ospalý.
Jak se vypořádat s ospalostí při půstu
Existuje mnoho přírodních způsobů, jak to můžete udělat, abyste mohli překonat ospalost při půstu. Pozorně si poznamenejte následujících sedm tipů.
1. Pohyb nebo chůze
Průzkum stovek lidí ve Spojených státech ukazuje, že chůze po dobu 10 minut může zvýšit vaši energii na další dvě hodiny. Protože ulice jsou schopny pumpovat kyslík do krevních cév, mozku a svalů. Zatímco ospalost během dne se obvykle objeví, protože mozku chybí zásoba kyslíku.
2. Krátce si zdřímněte
Pokud je ospalost nesnesitelná, můžete na chvíli ukrást čas, abyste si zdřímli. Neberte si však zdřímnutí příliš dlouho. Můžete dokonce být slabší, protože biologické hodiny vašeho těla jsou narušeny. Podle interního specialisty a odborníka na poruchy spánku ze Spojených států Dr. Barry Krakově, stačí nainstalovat alarm na 5-25 minut, aby si zdříml.
3. Změňte scénu
Pokud budete čelit obrazovce počítače po celý den, vaše oči se budou cítit unaveni, takže se budete ospalý. Za to, zkuste nahradit scénu, když udeří ospalost. Přesuňte zobrazení z obrazovky na 20 sekund. Opakovaně opakujte každých 20 minut. Tím se oči uvolní a svěží.
4. Chat
Pokud jste na akademické půdě nebo v kanceláři, vyzvěte své kolegy, aby se chvilku bavili a překonali ospalost během půstu. Chatování zvýší úroveň bdělosti a schopnosti soustředit se. Aby se tento efekt projevil, Dr. Barry Krakov doporučuje, abyste mluvili o tématech, která jsou dost „těžká“, ne jen o rtech.
5. Zapněte světla nebo hledejte sluneční světlo
Ospalost se může objevit i po osvětlení, které vaše oči přijímají. Když světlo ztmavne, oko ho zachytí jako signál k odpočinku, takže se budete ospalý. Za tímto účelem zapněte osvětlení svého pokoje nebo hledejte přímé sluneční světlo, například venku.
6. Zhluboka se nadechněte
Zhluboka se nadechne a zvýší se koncentrace kyslíku v mozku. To může pomoci zvýšit energii a spustit mozkovou činnost. Posaďte se nebo postavte vzpřímeně s jednou dlaní přitisknutou k žaludku. Pak hluboko dýchejte nosem. Při dýchání se ujistěte, že váš žaludek expanduje a je "naplněn" vzduchem. Jemně vydechněte ústy. Opakujte několikrát, dokud se vaše mysl nebude cítit osvěženější.
7. Získejte dostatek spánku a kvality v noci
Zamezte ospalost při hladovění, ujistěte se, že máte každý den dostatek odpočinku. Takže, zkuste spát rychleji než obvykle, abyste nedostali spánek. Pro kvalitu spánku zajistěte co nejpohodlnější pokoj. Například instalujte ventilátor nebo klimatizaci tak, aby místnost byla v pohodě a zhasla světla v místnosti.
Přečtěte si také:
- 6 tipů, jak bojovat proti ospalosti při řízení
- Časté zívání najednou? Zkuste udělat tyto jednoduché tipy
- 5 způsobů, jak zůstat viditelný čerstvé i když spánku
- 7 Nezdravé stravovací návyky během půstu
