7 triků pro udržení váhy pro ty, kteří jedí koníčky
Jste snadná osoba? Jste osoba, která ráda jedí nebo ráda s občerstvením? Když se cítíte hladní nebo se snadno najíte, existují obavy, že vaše váha vzroste. Také se divíte, jsou nějaké tipy, jak udržet svou váhu z růstu, i když chcete jíst? Cítí se jako nemožné, že? Všechno však může být řešeno, nemusíte se obávat.
Jak udržet váhu, když mám rád hrobky?
Ztratili jste někdy dietu? Někdy je nereálný dietní plán ještě větší hlad a skončí nadměrně. Stále můžete jíst často a mít stabilní hmotnost. Pro udržení váhy můžete použít několik způsobů, například:
1. Proveďte plán
Provádějte krátkodobé a dlouhodobé plány týkající se zdravých potravin, požadovaného občerstvení, cvičení, motivací a dalších nápadů. Můžete také vytvořit strategii pro udržení váhy, například kombinací oblíbených potravin a zdravých potravin. Aplikaci pro chytrý telefon můžete používat k nepřetržitému sledování vývoje tělesné hmotnosti a kalorií do těla.
2. Přesuňte se
Když budete jíst různé potraviny, aniž byste si to uvědomili, kalorií, které vstoupí do vašeho těla také zvýšit. Dostaňte své tělo k pohybu. Hodně fyzické aktivity může pomoci zvládnout vaši váhu. Podle Katherine Zeratsky, Mayo Clinic výživu, snížení kalorií je ve skutečnosti účinnější než cvičení v procesu hubnutí. I tak může každý den chodit po dobu 30 minut každý týden 0,15 kg. Pokud se vám líbí sport, můžete dokonce zhubnout rychleji, ne jen udržet tělesnou hmotnost.
Pokud chcete zhubnout, dieta je hlavním faktorem jejího úspěchu. Ale když chcete regulovat váhu, pak cvičení je důležitým faktorem, podle Dr. Jacinda Nicklasová, lékařka a výzkumnice na University of Colorado Denver School of Medicine, byla citována společností Livescience.dom. Proč je cvičení tak důležité pro udržení váhy? Důvodem je, že se naše tělo vyhýbá metabolismu, který zpomaluje, takže se také vyhnete zvyšování hmotnosti.
3. Pokračujte v jídle
Snažit se řídit kalorií, které vstupují do těla, neznamená, že nejíte něco nebo se necítíte hladoví. Pokud se vám opravdu líbí jíst, jen jíst, ale vybrat potraviny, které jsou zdravé a nízké kalorií. Pokud jste snadno v pokušení koláče, koláče, bramborové lupínky a další tučné potraviny, můžete si vybrat potraviny, které jsou téměř stejné, ale zdravější. Například byste mohli nahradit tyčinku zmrzliny mraženými banány, nebo zeleninové chipsy, které by nahradily bramborové lupínky v balení.
4. Změňte nabídku stejnou částí
Pokud vyměníte několik druhů potravin, můžete mít stále plnou desku. Můžete například vyzkoušet 50% části pokrmu s ovocem a zeleninou, 25% celých zrn nebo pšenice (například hnědá rýže) a 25% bílkovin. Protein může vaše tělo déle prodloužit.
5. Nevynechávejte snídani
Výzkum citovaný společností Livescience.com ukazuje, že lidé, kteří vynechávají snídani, mají tendenci ke zvýšení tělesné hmotnosti ve srovnání s těmi, kteří ji nezmeškají. Podle National Institutes of Health se to děje proto, že lidé mají během dne pocit hladu. Když držíte hlad, uvolní se leptinový hormon, takže budete jíst cokoliv bez kontroly a navíc budete nekontrolovatelně jíst svačinu..
6. Nenechávejte zpět na jíst své oblíbené jídlo
Dokonce i když řídíte svůj jídelníček, můžete stále jíst své oblíbené jídlo. Když ho chcete jíst, můžete ho jíst, ale vyrovnat s ovocem, zeleninou, celými zrny, nízkotučným mlékem a vodou. Podle Mary Ellen DiPaola, dietologa registrované na University of California, San Francisco Medical Center, citované Livescience.com, vyvážení příjmu se zdravými potravinami může způsobit, že se budete cítit plně a snížit hlad i přes nízký příjem kalorií.
7. Jíst plně vědomé
Při sledování televize můžete být snacking. Je to dobré jíst při sledování televize, ale bude to jíst znovu a znovu. Když jíte potraviny, které mají vysoký obsah kalorií, snažte se je jíst s plným vědomím, cítit každý skus, uvědomit si, když polknete jídlo, a vychutnat si všechny chutě, které jídlo produkuje..
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Průvodce pro bydlení s nízkým obsahem soli pro vysoký krevní tlak
- Buďte opatrní, dokonce i dieta může dělat tuk
- 3 Příčiny vzestupu hmotnosti po dietě
