7 Snadné triky, aby se zabránilo nadýmání žaludku po jídle
Po jídle se možná váš žaludek často cítí nafouknutý. Obvykle nadýmání není vážný stav a můžete se mu vyhnout. Některé změny ve stravě vám mohou pomoci zabránit nadýmání po jídle.
Jak zabránit nadýmání po jídle
Nadýmání je obvykle doprovázeno nevolností, zvracením a řevem, které je způsobeno nadměrnou produkcí plynu, což způsobuje nepříjemnost.
Nadýmání může být způsobeno mnoha věcmi, jako je špatná volba jídla nebo pití nebo méně pravidelná dieta. Nadýmání může být také příznakem určitých onemocnění.
Nicméně, nadýmání lze obecně zabránit změnou návyků ve vašem jídle. Zde je několik tipů, které vám pomohou zabránit nadýmání po jídle.
1. Omezte konzumaci potravin s vysokým obsahem vlákniny
Ačkoli vlákno má mnoho výhod, jako je kontrola hladiny cukru v krvi a může omezit hlad, tyto živiny nemohou být tělem plně stráveny..
Takže pokud budete jíst příliš mnoho potravin s vysokým obsahem vlákniny, vaše tělo bude produkovat plyn, který je také nadměrný. To pak dělá žaludek pocit nafouknutí a plné.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny zahrnují fazole, oves, hnědou rýži, špenát, brokolici, jablka a pomeranče.
Studie uvádí, že dieta s nízkým obsahem vlákniny může pomoci zmírnit nadýmání u lidí, kteří mají idiopatickou zácpu (neznámá příčina).
2. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem tuku
Tuk těla bude tráven pomalu, protože to trvá déle než většina jiných potravin projít trávicím traktem, a může oddálit vyprazdňování žaludku. U některých lidí to může způsobit nadýmání.
Pokud se setkáte s tímto, vyhnout se potravinám s vysokým obsahem tuku může pomoci zabránit nadýmání po jídle.
Omezte svůj příjem smažených potravin může pomoci udržet vaše zažívací zdraví jako celek.
3. Jezte pomalu
Jíst příliš rychle způsobuje, že zažívací systém přes určité enzymy je méně než optimální, což vede k tomu, že žaludek musí trávit těžší..
Kromě toho může jíst příliš rychle také množství vzduchu, které polknete, což může způsobit nadměrnou produkci plynu v trávicím traktu.
4. Nepoužívejte sycené nápoje
Sycené nápoje jsou pravděpodobně hlavní příčinou nadýmání. Když toto pijete, oxid uhličitý se ve vašem trávicím traktu hromadí a způsobuje nadýmání. Zvláště když to pijete rychle.
5. Vyhněte se žvýkačce
Žvýkačka umožňuje polykat více vzduchu. Tento vzduch se může hromadit v trávicím traktu a způsobit nadýmání u některých lidí.
6. Mírné cvičení po jídle
U některých lidí může lehké cvičení po jídle, jako je chůze, pomoci snížit nadýmání po jídle.
Jedna studie zjistila, že mírné tělesné cvičení pomáhá odstraňovat plyn z trávicího traktu a snižuje nadýmání.
7. Vyhněte se mluvit při jídle
Mluvit při jídle může zvýšit šanci polykat vzduch. To může způsobit hromadění vzduchu v zažívacím traktu, což způsobuje nadýmání.
Přečtěte si také:
- Tipy úspěchu překonat nadýmání žaludku v pouhých 5 minut sportu
- Rozlišení bolesti žaludku způsobené plynem, apendicitidou nebo ledvinovým kamenem
- Rychle obnovit, co jíst po otravě jídlem?
