8 Surefire Způsoby, jak eliminovat nadměrnou úzkost
Deprese a úzkost jsou různé věci. Úzkost sama o sobě je formou emocí charakterizovaných nepříjemnými pocity v důsledku vnitřního zmatku. Zatímco deprese je chronický stav, kdy se člověk stále cítí smutný nebo beznadějný. Lidé, kteří trpí depresí, však obvykle pociťují nadměrnou úzkost, jako je úzkost, podrážděnost, nespavost a obtížné zaostřování..
Pocity úzkosti a deprese jsou velmi vyčerpávající; může dokonce ztratit ducha žít život.
Není snadné se zbavit úzkosti, zejména deprese. Ale stále musíte otočit svůj mozek, abyste našli způsob, jak jej překonat tak, aby se negativní pocity nestaly více, aby zasahovaly do vašich činností nebo dokonce do vašeho zdraví..
Různé způsoby, jak se zbavit nadměrné úzkosti
1. Vraťte se do svého prostředí
Obvykle, když někdo zažívá nadměrnou úzkost, bude mít tendenci se z prostředí stahovat. Jedním ze způsobů, jak překonat depresi, je vlastně sociální podpora nejbližší osoby. Když zažíváte úzkost nebo depresi, snažte se vyjádřit, co cítíte a udržovat kontakt s okolím. I když to není snadné, izolovat se od prostředí není také cesta ven ze zmatku, který zažíváte.
2. Udělejte, co se vám líbí
Jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit úzkosti a sklonu k depresi, je dělat to, co se vám líbí - sledovat filmy, chodit na procházku, jít na pláž, zpívat, atd. A i když se nemůžete vždy nutit dělat věci, které se vám líbí, ale vždy se snažíte povzbudit, abyste byli vždy aktivní v činnostech - alespoň ne tak, jak nenávidíte.
3. Dělejte nové věci
Kromě toho, že děláte věci, které se vám líbí, musíte také udělat nové věci, jak se zbavit nadměrné úzkosti. Když se zpochybňujete tím, že děláte nové věci, bez vašeho vědomí bude vaše tělo produkovat dopamin, který je spojen s radostí a štěstím.
4. Vypadněte z domu, abyste se koupali na slunci
Bez vašeho uvědomění si, nedostatek slunečního světla může zhoršit vaši nadměrnou úzkost a depresi. Snažte se občas dostat ven z pokoje, abyste mohli být vystaveni slunci, nejméně 15 minut denně. Je známo, že sluneční světlo zvyšuje hladinu serotoninu, což zlepšuje vaši náladu.
5. Diligentní cvičení
Výzkum ukazuje, že pravidelné cvičení může zmírnit příznaky deprese. Fyzické aktivity, jako je cvičení, mohou zvýšit produkci endorfinů, které mají za následek snížení bolesti a vyvolání pocitů radosti, klidu nebo štěstí. A samozřejmě nemusíte nadměrně cvičit, abyste získali výhody, dostatek lehkého cvičení, ale běžně, jako je chůze 10 minut atd..
6. Jezte zdravé jídlo
Bez toho, abyste si to uvědomovali, může mít jídlo, které konzumujete, vliv na vaše pocity. Proto není divu, že se budete cítit rozrušený nebo unavený, když budete pozdě jíst. A pro zvládání úzkosti nebo deprese můžete minimalizovat spotřebu cukru a rafinovaných sacharidů, ale doporučuje se, abyste zvýšili příjem vitamínu B, protože nedostatek vitamínu B (např. Kyselina listová a B12) může vyvolat depresi. Některé potraviny, které mohou překonat depresi, jsou potraviny, které jsou bohaté na omega-3, jako je losos, tuňák atd..
7. Dostatek spánku
Nespavost může být jedním z příznaků deprese. Chcete-li překonat pocity úzkosti nebo deprese, zkuste změnit své vzorce spánku. Začněte spát alespoň 7 hodin denně, a zbavit se věcí, které mohou narušit kvalitu spánku.
8. Mysli pozitivně
Jedna věc, která může vaše úzkost a deprese horší je negativní myšlenky o sobě nebo prostředí kolem vás. Jedním ze způsobů, jak překonat úzkost a deprese, je proto přemýšlet pozitivně.
Pokud jste udělali několik tipů, jak se zbavit úzkosti, ale tyto negativní pocity se nezlepšují, poraďte se se svým lékařem, abyste získali správnou diagnózu a lékařskou pomoc pro zotavení.
Přečtěte si také:
- Proč Depression Suffers musí konzumovat probiotika?
- 5 způsobů, jak překonat nadměrnou úzkost
- Úzkost a starosti mohou způsobit, že tělo onemocní
- Jste stresující? Podívejte se na příznaky nehtů na prstech