8 Přírodní způsoby a léky na zmírnění úzkosti

Jste ohromeni úzkostí? Buďte opatrní, víte. Pokud se s ní nepochází správně, může se úzkost změnit na úzkostnou poruchu. Úzkostná porucha sama o sobě je duševní porucha, která je nejčastěji stěžována v moderní společnosti. Nyní, aby se úzkost neprojevila ve vážné ohrožení vaší psychiky, věnujte pozornost různým přírodním způsobům, jak snížit následující nadměrnou úzkost.

1. Relaxace a uklidnění mysli

Relaxace zde neznamená lenošení a hraní HP po celý den. Nedělat nic může vlastně způsobit ztrátu nadšení a smutku. Nejlepší je dělat věci, které jsou uklidňující, ale zároveň můžete vyčistit mysl, jako je meditace nebo uctívání.

2. Pijte heřmánkový čaj

Studie provedená týmem odborníků z University of Pennsylvania Medical Center zjistila, že obsah apigeninu a luteolinu v heřmánku může uklidnit vaši mysl. Symptomy úzkosti u účastníků studie, kteří po dobu dvou měsíců užívali extrakt heřmánku, se ukázaly jako snížené. Můžete si také pravidelně vyzkoušet pití heřmánkového čaje, abyste snížili úzkost.

3. Použijte levandulový olej

Levandule má za následek zmírnění úzkosti, která je známa již od starověkých řeckých časů. Dokonce i řada studií prokázala účinnost levandulového oleje k překonání různých příznaků úzkostných poruch.

Podle odborníků může aroma extraktu z levandulového květu také snížit krevní tlak. Pokud jste stresovaní nebo úzkostní, tělo obvykle reaguje zvýšením krevního tlaku.

Můžete použít levandulový olej pro masáže, koupání nebo aromaterapii před spaním. Nicméně, ujistěte se, že levandulový olej si vyberete, je čistý, nebo neobsahuje různé další chemikálie.

4. Cvičení

Není třeba cvičit celý den, stačí se pohybovat 20-30 minut denně. Psychiatrický specialista z Columbia University, Dr. Drew Ramsey vysvětlil, že cvičení, které trvá asi půl hodiny, může snížit úzkost, učinit tě klidnějším a stát se sebevědomějším..

Pokud nejste zvyklí na cvičení, můžete začít s lehkým cvičením, jako je rychlá chůze, jít nahoru a dolů po schodech a plavání.

5. Pijte zelený čaj

Výzkum v Japonsku ukazuje, že obsah aminokyselin zvaných L-theanin v zeleném čaji může uklidnit mysl a zvýšit koncentraci. Takže zelený čaj může být tou správnou volbou, než budete meditovat nebo dokončit práci, díky níž budete úzkostní.

6. Solná vodní lázeň

Má vaše úzkost znemožnit spát? Řešením mohou být solné vodní lázně. Epsom sůl rozpusťte do teplé vody ke koupání. Epsomová sůl samotná je typ soli obsahující hořčík a síran. Koupání se solí vám může pomoci lépe spát. Epsom soli mohou také pomoci uvolnit ztuhlé svaly, protože pracují za obrazovkou počítače po celý den například.

7. Jezte ryby

Ryby obsahují vysoké omega 3 mastné kyseliny. Studie v časopise Brain, Behavior a Immunity dokazuje, že obsah může zmírnit příznaky úzkosti až deprese. Protože omega 3 mastné kyseliny jsou potřebné k udržení zdraví mozku.

8. Jezte tmavou čokoládu

Snacking může zmírnit nadměrnou úzkost, víte. Pokud si vyberete svačinu nebo tmavý čokoládový nápoj. Černá čokoláda může pomoci vyvážit hormony, takže můžete snížit úroveň stresu. Polyfenolové sloučeniny v tmavé čokoládě mohou také léčit různé buňky a mozkovou tkáň, která je narušena v důsledku úzkosti.

Přečtěte si také:

• Pokud neprodleně nepřekonáte, závažný stres může způsobit duševní poruchy
• Způsoby rozlišování stresu, deprese a úzkostných poruch
• 7 Psychologické reakce, které provádíte v negativních situacích