8 Zdravé občerstvení, které můžete jíst v noci
Cítíte se často v noci nebo když se probudíte uprostřed noci? Chcete jíst znovu, ale těžké jídlo může přidat kalorií do vašeho těla, zatímco metabolismus těla zpomaluje v noci. Přepnete na svačinu. I když si to neuvědomujete, není to nutně svačina, že kalorií jsou nižší než těžké potraviny.
Někdy, zatímco snacking, si neuvědomujete, kolik kalorií jste jedli, protože často lidé jedí občerstvení při práci na věci, jako je sledování televize, plnění úkolů, chatování ležérně, čtení knih, nebo dokonce při snění. Nicméně, zadržení hladu může také způsobit špatný spánek, takže je to hormon leptin budou vyrobeny; tento pocit je stimulován tímto hormonem. Co je tedy řešením?
Různé občerstvení, které lze jíst v noci
Nemusíte si dělat starosti, v noci, kdy vzniká hlad, jsou nějaké dobré občerstvení.
1. Třešňové ovoce
Podle Keri Gans, dietolog v New Yorku a spisovatel Malá změna stravy, Melatonin nalezený v třešních může pomoci kontrolovat vnitřní hodiny v našem těle. Tyto vnitřní hodiny jsou denní rytmus vzoru (jako je čas probuzení, doba spánku), který se tvoří a konceptualizuje v mozku. Kapsle melatoninu jsou také konzumovány cestujícími, když jdou na místo, které jim umožňuje zažít jet lag. Studie zjistila, že došlo ke změnám v délce a kvalitě spánku u lidí s chronickou nespavostí pitím višňové šťávy. Kromě toho tyto látky mohou také překonat problém bolesti hlavy. Dalším obsahem v třešní je antioxidantů, jako je beta karoten, který je vhodný pro srdeční problémy.
2. Ovesné vločky
Obvykle lidé jedí ovesné vločky k snídani, ale můžete také jíst ovesné vločky jako svačinu v noci. Proč? Protože ovesné vločky mohou produkovat serotonin, a tento hormon je věřil být schopný stimulovat produkci melatoninu. Citované z Livestrong, ovesné vločky obsahuje bílkoviny a komplexní sacharidy, takže pokud chcete přidat více bílkovin, můžete ji podávat s nonfat jogurt.
3. Mléko
Často vidíme povýšení o zvyku konzumního mléka před spaním, s různými zdravotními tvrzeními. Dokonce se předpokládá, že děti, které jsou ve věku růstu, musí pít mléko před spaním, aby zvýšily svou výšku. Mléko může spát zdravě, protože obsahuje tryptofan aminokyselinu, která signalizuje mozku produkovat serotonin. Kromě toho, konzumní mléko se také budete cítit plná.
4. Sýry a sýry sušenky
Hmm, kdo si myslí, že bys neměl jíst sýr, než půjdeš spát? Sýry a sušenky je další alternativou kombinace proteinů a komplexních sacharidů. To však neznamená, že se můžete přejídat a být volný. Chcete-li být zdravá svačina, viz nutriční štítek na výrobku, který jíte, nejlépe asi 150 kalorií v kombinaci sušenky celozrnný a nízkotučný sýr jako sýr feta.
5. Banán
Kromě toho, že jsou v noci zdravé svačiny, mohou být banány také vaším spasitelem při přeskočení večeře, protože banány se plní a obsahují hořčík a draslík. Kromě toho vám oba mohou také pomoci dobře se vyspat. Draslík sám má funkce pro kardiovaskulární a kognitivní zdraví.
6. Sladké brambory
Ano, sladké brambory jsou také potraviny, které obsahují komplexní sacharidy a draslík. Kromě toho, sladké brambory také obsahují draslík a niacin, které jsou dobré pro zdraví srdce. Pak je tu fosfor, vitamin A a vitamín C. Můžete jim sloužit napařováním, aby se snížila nadměrná spotřeba ropy.
7. Popcorn
Můžete být šťastní, protože popcorn může být svačina, když máte hlad v noci, ale popcorn musí být bez příchutě, nepřidávaný se solí, nepřidávaný s jinými příchutěmi. Důvodem popcornu je dobré pro spotřebu, protože popcorn je potravina, která má nízký obsah kalorií a tuku a vysoký obsah vlákniny, obsahuje také antioxidanty. Popcorn je také součástí celozrnných potravin. Může být alternativní potravou pro dietu. Můžete ho jíst asi o jednu misku s trochou olivového oleje.
8. Přírodní arašídové máslo
Přírodní arašídové máslo není přidáno s palmovým olejem jako protizávažím a rozhodně ne přidaným cukrem. Přírodní arašídové máslo je dobré pro spotřebu, protože obsahuje nenasycené tuky, které mohou snížit špatnou hladinu cholesterolu. Arašídy také obsahují vitamín E, niacin, folát a bílkoviny. Můžete ho jíst s celozrnným chlebem.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Snack návyky u dětí: což je zdravé, což není?
- Jsou tam zdravé svačiny pro diabetiky?
- 5 Pravidla pro poskytování občerstvení pro batolata
