8 Zdravé a chutné občerstvení pro diety

Dilema, protože jste na dietě, ale jako snacking? Dieta neznamená, že nejíte vůbec, nebo se nechcete hýčkat s oblíbeným občerstvením, víte! Můžete stále svačinu, je to jen, že musíte být moudřejší při výběru typu jídla a řízení porcí. Občerstvení může být zálohou nouzové energie před příchodem velkých jídel. Můžete si vybrat zdravé občerstvení, které vás nebude hladovět, když přijdou jídla, což vám může přejídat. Kromě toho, zdravé občerstvení bude také udržet metabolismus vašeho těla z spalování tuků. Jakékoli občerstvení pro dietu, kterou si můžete vychutnat, když udeří hlad?

Jakékoliv občerstvení pro zdravou stravu, ale stále chutné?

Zde jsou doporučení pro několik možností občerstvení pro zdravou výživu a chutná stejně dobře jako ostatní občerstvení:

1. Řecký jogurt s extra borůvkami a medem

Při čtení slovajogurt„Co máte na mysli, je sladká a kyselá kombinace na jazyku s čerstvou chutí, která teče do krku. Ano, sladké občerstvení, krémová, to opravdu cítí shovívavý jazyk. Při konzumaci jogurtu se nemusíte bát. Kombinace vlákniny, zdravého tuku a bílkovin může překonat váš hlad každé 3 hodiny.

Věřte tomu nebo ne, podle studie Journal of American College of Nutrition, citované na webových stránkách Health, obsah vitamínu C v borůvkách může pomoci spálit tuk ve vašem těle. Podávejte to řecký jogurt se sklenkou vašich oblíbených malin nebo ovoce a přidejte půl lžíce medu.

2. Jedno jablko a mléko bez tuku

Jablka jsou výběrem zdravého občerstvení a bezpečné pro dietu, protože jablka mají nízký obsah kalorií, neobsahují tuk nebo cholesterol. Místo toho jablka mají vysoký obsah vlákniny, vitamínu C a antioxidantů.

Mléko jako společník jablek je bohaté na bílkoviny. Ve srovnání s rychle ztracenými sacharidy pomáhá protein udržovat hladinu energie ve vašem těle a pomáhá snižovat hlad po několik hodin ve vašem těle..

Můžete si vybrat jedno ovoce a jedno jídlo obsahující bílkoviny, jako jsou jablka a mléko bez tuku. Obě občerstvení vám mohou dát 10 g bílkovin, 5 g vlákniny a 200 kalorií.

3. Avokádo a sýr

Pokud chcete bohaté občerstvení, krémová, a chutné, můžete se spolehnout na avokádo. Zde jsou způsoby, jak se můžete pokusit jíst avokádo: rozdělte dvě středně velká avokáda a odstraňte semena. Nahoře nasypeme sýr, aby naplnil umyvadlo. Tato zdravá svačina může poskytnout kalorií 200 kalorií, 9 g proteinu a 7 g vlákniny.

4. Ovesné vločky a borůvky

Ovesné vločky se nejedí jen k snídani, ale také dobré jídlo se nají kdykoliv. Kromě toho, že jsou bohaté na vlákninu, může konzumace ovesných vloček pomoci regulovat hladinu cukru v krvi. Mezitím, borůvky mohou přidat sladkost bez přidaného cukru už. Obsah vitamínu C v borůvkách je také dobrý pro udržení vaší imunity, když na dietě. Vyzkoušejte instantní ovesné vločky bez chuti s kropením borůvek na vrcholu.

5. Konzervovaný tuňák a sušenky celé pšenice

Pokud nechcete mléko na svačinu menu pro vaše strava, konzervované tuňáka může být základem pro získání bílkovin a omega-3. Chcete-li získat 200 kalorií, můžete si vychutnat 85 gtuňáka a 6 sušenky celá pšenice, množství, které dostanete, je 3 g vlákniny a 10 g proteinu.

6.Mořské plody

To by mohlo nikdy být myšlenka, že měkkýši a krevety jsou zahrnuty v občerstvení nebo občerstvení. Dobrou zprávou je, že si můžete toto vynikající jídlo vyzkoušet přidáním řecký jogurt a avokádo, zdroj bílkovin, které můžete získat 9 g na každé misce a 4 g vlákna.

7. Znát miso koření

Tofu je potrava s vysokým obsahem bílkovin, asi 12 gramů na jednu porci, kterou můžete snadno dostat.

Mezitím, miso je japonské jídlo vyrobené z fermentovaného sójového gulášu, rýže nebo směsi obou složek přidáním malé soli. Tofu je vyroben ze sójových bobů. Není divu, že toto menu také obsahuje spoustu vlákniny, ale kalorií v něm obsažené jsou pouze 164 gramů.

8. Banán s arašídovým máslem

Na banán můžete rozšířit jednu polévkovou lžíci arašídového másla. Podle studie British Journal of Nutrition z roku 2013, citované na webových stránkách Health, je občerstvení pro tuto dietu účinné při udržování chuti k jídlu po celý den.

Zdroje sacharidů z banánů mohou zvýšit vaši energii, zatímco obsah bílkovin v arašídovém másle může udržet energii trvanlivou v příštích několika hodinách. Ale nezapomeňte, vždy si vyberte arašídové máslo bez cukru.

Přečtěte si také:

• Pečené fazole vs Syrové fazole: Což je zdravější být rozmazaný?
• Zeleninový protein nebo živočišný protein, který je účinnější pro dietu?
• 3 Snadné recepty pro zpracování müsli pro svačinu