8 plodů s vysokým obsahem cukru

Víte, cukr je špatný pro tělo, a tam jsou některé druhy ovoce, které mají vysoký obsah cukru. Znamená to, že se musíme ovoce zcela vyhnout? Ne vždy.

Začněme jednou věcí, která je jistá: přírodní cukr, který je v ovoci, je stále lepší než umělý cukr. Nicméně, měli byste mít obecnou představu o tom, kolik cukru absorbuje vaše tělo pokaždé, když svačina na ovocném salátu nebo uhasit žízeň svými oblíbenými koktejly. Ze všech druhů ovoce, které si myslíte, že má nejvyšší obsah cukru? Jahody? Guava? Meloun?

Věřte tomu nebo ne, plody výše skutečně patří k nejekonomičtějším skupinám obsahu cukru. Čerstvé jahody obecně obsahují 4,1 gramu cukru každé tři unce nebo 7 gramů na 150 gramů hmotnosti ovoce. To platí i pro papája, pomeranče a melouny. Existují však i jiné druhy ovoce s vyšším obsahem cukru.

Další podrobnosti.

1. Ananas

Na základě standardního doporučeného ovoce (150 gramů) obsahuje jedna porce čerstvého řezaného ananasu 15 gramů cukru, 19 gramů sacharidů a 100 kcal energie..

Ananas je nízký obsah cholesterolu a nasycených tuků. Ananas je navíc dobrým zdrojem thiaminu, vitaminu B6, mědi, vitamínu C a manganu.

2. Jablka

Každých 150 gramů porce porce, jedna porce čerstvých jablek obsahuje 16 gramů cukru, 21 gramů sacharidů a 78 kcal..

Jablka jsou ovoce, které jsou bohaté na antioxidanty, jako jsou flavonoidy a vlákniny. Fytonutrienty a antioxidanty v jablkách mohou pomoci snížit riziko vzniku rakoviny, hypertenze, diabetu a srdečních onemocnění.

3. Banán

Každých 150 gramů porcí vám jedna porce banánů dá 18,5 g cukru s 134 kcal a 35 g sacharidů. Banán je dobrým zdrojem bílkovin, vitamínu B6, manganu, draslíku, vlákniny, biotinu a hořčíku.

4. Granátové jablko

Jedna porce čerstvých granátových jablek má obsah cukru 21 gramů, 15 gramů sacharidů a kalorií 125 kcal na 150 gramů ovocných porcí. Jeden středně velký granátové jablko má obsah cukru 38 gramů.

Granátová jablka však mají nízký obsah nasycených tuků, cholesterolu a sodíku. Granátové jablko je také dobrým zdrojem vlákniny a folátů a má vysoký obsah vitamínů C a K.

5. Mango

Porce čerstvého manga má obsah cukru až 24 gramů, 107 kcal energie a 28 gramů sacharidů na 150 gramů porce porce. Manga však mohou potkat jednu třetinu svého denního příjmu vitamínu A.

6. Víno

Na základě standardního doporučení porce ovoce (150 gramů), jedna porce zeleného vína obsahuje 12 gramů cukru, sacharidů až 27 gramů a mnoho kalorií dosahujících 104 / kcal..

Mezitím jedna porce červeného červeného vína obsahuje až 25 gramů cukru s hodnotou kalorií 120 kcal a sacharidy až 28 gramů na 150 gramů porcí. Nicméně, červené víno je bohaté na antioxidační vlastnosti, které mohou bojovat proti volným radikálům v těle.

Obr

Jeden středně velký celek (50 gramů) má obsah cukru 8 gramů.

Na základě standardního doporučení o servírování ovoce (150 gramů) obsahuje jedna porce fíků (tři středně velké plody) 27 gramů cukru. Toto množství je obecně ekvivalentní jednomu sloupci čokoládových bonbónů.

Fíky však obsahují bohaté další živiny, jako je vitamin A, vitamíny B1 a B2, vápník, železo, fosfor, mangan, sodík, draslík a chlor..

8. Liči

S obsahem cukru až 29 gramů na 150 gramů doporučeného porce, čerstvé liči ovoce je zařazen jako první ovoce, které má nejvyšší obsah cukru.

A co konzervované liči? Konzervované liči namočené v cukrovém sirupu jistě obsahují vyšší množství cukru a sacharidů než konzervované liči, které jsou namočené v přírodním extraktu z liči, zejména ve srovnání s čerstvými liči. Celkový obsah živin v konzervách liči bude záviset na každé jiné značce, a také na dalších obsažených složkách.

Liči však také obsahují 135 miligramů vápníku, což je více než dost, aby vyhověl doporučenému dennímu příjmu 75 miligramů denně..

Jaké ovoce má nejmenší obsah cukru?

Rodina bobulí (jahody, brusinky, maliny, ostružiny) je skupina ovoce s malým obsahem cukru, s průměrem pouze 4-9 gramů na 150 gramů porce. Borůvky však obsahují nejvyšší obsah cukru mezi bobulemi, což je 15 gramů na 150 gramů porce.

Avokádo obsahuje v průměru 0-1 gramů cukru v jednom celku ovoce. Avokádo je však velmi vysoké u zdravých tuků, které vás mohou udržet déle.

Vápno a citron obsahují velmi málo cukru, v průměru jen 1-2 gramy cukru pro střední velikost ovoce. Naopak, středně velká oranžová má obsah cukru 13 gramů.

Věděli jste, že čerstvé olivy nemají absolutně žádný obsah cukru, aka 0 gramů cukru, a to jak v celku, tak v čerstvém stavu, oleji a olivových okurkách. Olivy mají vysoký obsah vitamínu E a dalších silných antioxidantů a jsou prokázány jako dobré pro zdraví srdce a chrání před rakovinou a osteoporózou. Na 100 gramů porcí obsahují olivy 115 kalorií, 80% vody, 6,3 g sacharidů a 11 g vlákniny..

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 6 druhů ovoce, které je dobré jíst během těhotenství
• Nejlepší a nejhorší čas jíst ovoce a zeleninu
• Může dát ovocný džus dětem?