8 plodů, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu
Pokud není kontrolována, vysoký cholesterol může vyvolat mrtvici nebo dokonce infarkt. Kromě cvičení a užívání léků proti cholesterolu byste měli věnovat pozornost tomu, co jíte. Začněte snižovat potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, jako jsou smažené potraviny, a množit zdravé potraviny, jako je ovoce a zelenina. Ano, Existuje mnoho druhů ovoce, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu. Pojďme se seznámit s různými druhy ovoce snižujícího cholesterol níže.
Jak ovoce může snížit cholesterol?
Vysoká hladina cholesterolu v krvi nakonec způsobuje hromadění tuku a tuhnutí ve stěnách cév. Nakonec tento tukový štítek zúží krevní cévy tak, aby krev nemohla hladce proudit. Toto zúžení tepen zvyšuje riziko osobního infarktu a / nebo mrtvice.
Ovoce obsahuje vlákninu rozpustnou ve vodě. Ve vodě rozpustná vláknina může vázat žlučové kyseliny, které mohou snížit absorpci tuků a cholesterolu v krvi. Jeden typ rozpustné vlákniny, u které se prokázalo, že snižuje cholesterol až o 10%, je pektin.
Kromě vlákniny, ovoce také obsahují chemické sloučeniny, které mohou zvýšit hladinu HDL dobrého cholesterolu, což pomáhá usnadnit průtok krve a předcházet srdečním onemocněním..
Seznam ovoce snižujícího hladinu cholesterolu, které musí být konzumováno pravidelně
1. Apple
Jablka, zejména jejich kůže, obsahují pektin - ve vodě rozpustnou vlákninu, která je účinná při snižování cholesterolu. Pektin působí na vstřebávání cholesterolu a špatných tuků v tenkém střevě, které se vylučují z těla močí a výkalem..
Jablka také obsahují vitamíny a antioxidační polyfenoly, které pomáhají snížit zánět. Kromě toho, jablko vlákno poskytuje dlouhou sytost, takže se můžete vyhnout touhy po jídle nezdravé potraviny.
2. Avokádo
Avokádo jsou zdrojem mononenasycených tuků, které jsou dobré pro zdraví srdce. Avokádo je také bohaté na vitamíny, minerály a sloučeniny, které inhibují vstřebávání cholesterolu v těle. Jíst 1 avokádo denně může pomoci snížit špatný cholesterol (LDL).
Výzkum ukazuje, že kromě ovlivnění hladiny cholesterolu může avokádo poskytnout pocit plnosti, který je trvanlivější - dokonce až 3-5 hodin po konzumaci - a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Avokádo je také bohaté na glutathion, antioxidant, který hraje roli v prevenci rakoviny a srdečních onemocnění.
3. Hrušky
Hrušky mají vysoký obsah přírodních vláken. Jedna středně velká hruška může pokrýt 16% denní potřeby vlákniny. Ve skutečnosti je hodnota hruškových vláken vyšší než jablka. Druh vláken obsažených v hruškách je pektin. Pektin váže cholesterol a transportuje jej z těla tak, že špatné hladiny LDL cholesterolu v těle se mohou snížit.
4. Bobule (jahody, borůvky, brusinky)
Rodinná dávka je bohatá na pektin, ve vodě rozpustnou vlákninu, která může vázat cholesterol absorbovaný v tenkém střevě, takže špatné hladiny cholesterolu klesají a jsou nahrazeny dobrým HDL cholesterolem..
V Erlundově výzkumu et al s 72 výzkumnými subjekty, kteří měli rizikové faktory pro kardiovaskulární onemocnění, bylo prokázáno, že příjem 2 porcí plodů denně (1 porce po obědě, 1 porce po večeři) může zvýšit hladinu HDL cholesterolu a snížit systolický krevní tlak..
V Basuově výzkumu et al u 16 ženských jedinců pravidelný příjem bobulí snížil LDL cholesterol za 4 týdny.
Kromě toho, bobule skupiny ovoce jsou také vysoké polyfenoly, dobrý antioxidant v těle.
5. Víno
Stejně jako u jiných druhů ovoce jsou hrozny také bohaté na ve vodě rozpustnou vlákninu, která může vázat cholesterol absorbovaný v tenkém střevě.
Výzkum ukazuje, že hrozny mají vysoké antioxidační sloučeniny, zejména červené víno. Antioxidanty mohou pomoci zvýšit HDL cholesterol a snížit špatný LDL cholesterol a triglyceridy v krvi. to je důvod, proč je víno výborným občerstvením pro osoby s koronární aterosklerózou.
Antioxidační kvercetin přítomný ve víně může také bojovat proti zánětu v těle.
6. Papája
Papaya je ovoce snižující hladinu HDL cholesterolu, které má také vysoký obsah antioxidantů, jako je lykopen, vitamin C a vitamin E.
Cholesterol se může připojit k krevním cévám v případě oxidace, až se nakonec shromáždí a vytvoří plaky a zakryje krevní cévy. Vitamíny E a C v papáji se mísí s enzymem nazývaným paraxonáza, který inhibuje výskyt oxidace cholesterolu v cévách.
7. Guava
Guava obsahuje vitamíny a antioxidanty, které chrání srdce před poškozením volnými radikály. Hladiny draslíku a vody rozpustné vlákniny v guava může také pomoci snížit hladinu cholesterolu a krevního tlaku, zatímco zvyšuje hladinu HDL dobrého cholesterolu, který může zabránit různým onemocněním srdce..
Výzkum provedený v Malajsii po dobu 9 týdnů ukázal, že příjem ovoce guava až 400 gramů denně zvýšil celkový HDL cholesterol v krvi a hladiny antioxidantů v těle.
8. Oranžová
Pomeranče jsou bohaté na ve vodě rozpustnou vlákninu, která může vázat cholesterol absorbovaný v tenkém střevě. Toto oranžové ovoce snižující hladinu cholesterolu obsahuje d-limonen, chemickou látku, která je užitečná pro rozpouštění cholesterolu a zároveň pomáhá inhibovat rozvoj rakoviny prsu a rakoviny tlustého střeva. Přínosy citrusů jako protinádorových léků byly hlášeny studií v roce 2007.
Pomeranč je také plodem s vysokým obsahem vitaminu C. Vitamin C nejenže pomáhá zabránit hromadění LDL cholesterolu, ale také snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
No tak, začněte si zvykat na pilně jíst ovoce alespoň 2-3 porcí denně, abyste si udrželi zdraví a kondici.
Přečtěte si také:
- Angkak může být také lék snižující cholesterol
- 5 Ovoce, Které nás dělají kyselé déle
- 9 kroků k čištění ovoce a zeleniny, aby se pesticidy zdarma
