8 nejzdravějších občerstvení pro děti

Zdravé občerstvení nebo občerstvení pro děti jsou velmi důležité, stejně jako snídaně nebo hluboký spánek. Děti nemusí jíst najednou, protože jejich žaludky jsou menší, ale jedí častěji. Asi třetina denních kalorií dítěte pochází z občerstvení, takže občerstvení je stejně důležité jako vyvážená snídaně, oběd nebo večeře.

Jaké jsou zdravé svačiny, které si můžete připravit pro děti?

Tato lahodná svačina poskytne dětem energii.

1. Ovoce

Ovoce je populární volbou občerstvení pro děti i rodiče. Děti potřebují 1,5 šálku ovoce denně, na základě KidsHealth.org. Sušené ovoce je oblíbenou alternativou. Pokud jsou na etiketě uvedeny další přísady, jako je cukr, většina výživové hodnoty se nemění.

2. Obiloviny

Obiloviny poskytují neomezené výhody, jako je snížení hladiny cholesterolu v krvi, zlepšení celkového zdraví. Ale dávejte pozor, abyste nesloužili obilovinám s vysokým obsahem cukru. Obsah cukru u některých značek byl zkoumán spotřebitelskou zprávou a zjistili, že svačiny Kelloggova medu obsahovaly tolik cukru, kolik je obsaženo v cukrových koblihách! Spotřebitelská zpráva také hodnotí mnoho dalších nízko-cukrových a výživných značek jako Cheerios, Kix a Life.

3. Smažené jámy

Tento smažený brambor je mnohem lepší pro zdraví než obyčejné hranolky (a chutná, když je ochucený rajčatovou omáčkou).

4. Bez cukru arašídové máslo

Arašídové máslo obsahuje vlákninu a bílkoviny. Pokud vaše dítě nemá žádné alergické problémy s arašídy, může si ho vzít spolu s chlebem k snídani.

5. Dort s ovocem

Kdo jsou děti, které nemají rádi dort? Snažte se udělat nízký cukr dort a dát ovoce do těsta a polevou. To může být vynikající nebo zdravá snídaně nebo svačina, stejně jako zajímavé v očích dětí.

6. Zelenina, která byla nakrájena na malé kousky

Problém s většinou zeleniny je obvykle těžké jíst a není atraktivní pro děti. Udělejte zeleninu první volbou tím, že zajistí, že zelenina bude první věc, kterou dítě uvidí, když otevře chladničku.

7. Zdravá pizza verze

Pizza může být také zdravá svačina! Ale udělat zdravější verzi, s celozrnným pita chlebem. Kartáč si omáčku na pizzu, nízkotučné sýry a vaši oblíbenou lahodnou zeleninu pro výživné občerstvení.

8. Popcorn

Popcorn aka popcorn je plný celých zrn a vlákniny. Časopis Research by Health ukazuje, že tato zrna mohou snížit vaše šance na rozvoj diabetu a srdečních onemocnění.

Pokud není pokryto máslem a solí, popcorn je ve skutečnosti velmi zdravá svačina pro děti. Mnoho dětí obvykle není tak dychtivé jíst obyčejný popcorn, tak aby zdravá verze popcorn více chutný, posypeme skořicí nebo česnekovým práškem na vrcholu. Pokud vše ostatní selže, můžete také jednoduše přidat obyčejný popcorn do sušeného ovoce a ořechového svačinu.

Ahoj Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.

Přečtěte si také:

• Proč vaše dítě potřebuje jíst svačiny
• Význam občerstvení pro vaše dítě
• Zdravé občerstvení pro vaše batole