8 Výhody Dlouhé fazole pro zdraví (Může to opravdu zvýšit prsa?)
Dlouhé fazole už určitě nejsou název zeleniny, která je známá lidem Indonésie. Ale o informacích o výživové hodnotě a zdravotních účincích fazolí, které mohou růst až na 75 centimetrů, není známo mnoho. Podle mýtů obíhajících, jedna z výhod dlouhých fazolí může být zvětšení prsou, pokud je konzumována pravidelně. Je to tak? Čtěte dál a dozvíte se více o výhodách fazolí pro vaše zdraví.
Jaké jsou výživové hodnoty obsažené v dlouhých fazolích?
V porci 100 gramů fazolí obsahuje 47 kalorií, 4 gramy sodíku (0% denní doporučená hodnota), 8 gramů celkového sacharidu (2% denní hodnoty) a 3 gramy bílkovin (5% denních doporučení). Čerstvé dlouhé fazole jsou jedním z nejlepších zdrojů folátu. Na 100 gramů fazolí obsahuje 62 mg nebo 15% celkového denního požadavku na folát. Folát spojený s vitaminem B12 je jednou z důležitých složek syntézy DNA a buněčného dělení.
Kromě toho, čerstvé fazole také obsahují řadu antioxidantů, které jsou důležité pro tělo, jako je vitamin C, riboflavin a beta-karoten. Dlouhé fazole obsahují dostatek vitamínu C, který splňuje 31% vašich denních potřeb, což je přibližně 19 miligramů. Vitamín C je silný antioxidant, který se rozpouští ve vodě, a když je příjem vitamínu C splněn, pomáhá posilovat imunitní systém v boji proti infekci a udržovat pružnost cév..
Dlouhé fazole jsou také výborným zdrojem vitaminu A. Ve 100 gramech fazolí obsahuje 865 IU vitamínu A (16% denních potřeb) a toto množství je více než jiné rodiny luštěnin, jako jsou fazole lima a fazole. Vitamin A hraje roli při udržování síly vnitřní tkáně kůže, rozjasnění pleti a ostření kvality nočního vidění.
Nejen, že je bohaté na esenciální živiny a vitamíny, ale dlouhé fazole vám také poskytují dostatečné množství minerálů, které jsou dobré pro tělo, jako je železo, měď, mangan, vápník, hořčík a fosfor..
Jaké jsou výhody fazolí pro zdraví?
Dlouhé fazole jsou často zpracovávány do míchané zeleniny až do polévky, jako jsou zeleninové boby a zeleniny tempeh ach. Sladká sladká chuť je opravdu třást jazyk, ale nejprve zvážit 8 výhod dlouhých fazolí, které jsou důležité pro zdraví těla.
1. Uvolněte menstruační bolest
V klinické studii, kterou uvádí časopis Best Health Magazine, měly ženy, které konzumovaly vysoké dávky manganu z jejich stravy, zlepšení ve frekvenci a závažnosti křečí v břiše a zlepšení nálady ve srovnání s těmi, kteří jedli méně manganu..
2. Zdravá a jasná pleť
Studie ukazují, že užívání vysokých dávek vitamínu C snižuje výskyt vrásek, hojí suchou a načervenlou pokožku a zpomaluje proces stárnutí. Je to proto, že vitamín C urychluje proces hojení v těle, což je důležité nejen pro kůži, ale i pro sílu svalů, vazů, cév a šlach..
Dieta, která je bohatá na vitamin C, také pomáhá předcházet rozvoji rakoviny kůže.
3. Dobré pro zdraví srdce
Rozpustná vláknina nalezená v dlouhých fazolích může pomoci snížit množství LDL špatného cholesterolu. Navíc se ukázalo, že výhody dlouhých fazolí snižují zánět a krevní tlak - což je také dobré pro zdraví srdce. Podávání dlouhých fazolí (100 gramů) postačuje pro vaše denní potřeby vláken až 12 procent.
4. Zabraňte rakovině
Panjag fazole obsahují řadu rostlinných antioxidantů, včetně flavonoidů a riboflavinu. Studie vzorků buněk karcinomu prsu a kolorektálního karcinomu na Deakin University v Austrálii ukázala synergický efekt mezi oběma sloučeninami při snižování růstu rakovinných buněk..
Dlouhé fazole navíc obsahují vysoké hladiny kyseliny listové. Nedostatek kyseliny listové byl popsán jako riziko rakoviny tlustého střeva, prsu, děložního čípku, plic a rakoviny mozku. Důkazy ukazují, že příjem potravin bohatých na foláty může zabránit rozvoji rakoviny. Příjem 900 mcg kyseliny listové každý den snižuje riziko rakoviny tlustého střeva o 30 procent.
5. Proti volným radikálům
Vitamin C je antioxidant, který zabraňuje poškození volnými radikály, znečištěním a toxickými chemikáliemi. Volné radikální nahromadění způsobuje řadu nemocí, jako je srdeční onemocnění, rakovina a artritida. Zánět neošetřených kloubů může vést ke komplikacím dny.
Díky tomu jsou výhody dlouhých fazolí také dobré pro snížení rizika dny. Vysoká kyselina močová v těle tvoří krystalizaci kloubů, které obecně napadají palce. Lidé, kteří mají dostatečný příjem vitamínu C do 1000-1499 mg, mají snížené riziko dna až o 31%.
6. Zvýšení prsou
Studie z Farmaceutické fakulty, Univerzita Gadjah Mada oznámila výhody dlouhých fazolí pro zvětšení prsou. Toto je myšlenka být protože dlouhé fazole obsahují fytoestrogens, přirozené estrogen sloučeniny nalezené v rostlinách. Další fytoestrogenní sloučeniny zahrnují flavonoidy a isoflavony.
Na základě poznatků výzkumných pracovníků může přítomnost fytoestrogenů v dlouhých fazolích vyvolat růst epiteliálních buněk v prsu, pokud jsou připojeny k receptorům estrogenů, což nakonec vyvolává vývoj velikosti prsu. Povaha této studie je však stále omezena na testování vzorků tkáně epiteliálních buněk, které jsou ovlivněny extraktem z dlouhých fazolí v těsně kontrolovaných laboratořích..
7. Snížení hladin glukózy
Další studie, která testovala extrakt z dlouhých fazolí, zjistila, že dlouhá tenká zelená zelenina obsahuje antihyperglykemické a analgetické vlastnosti - snížení bolesti snížením citlivosti těla na stimulanty. Test testu tolerance glukózy v ústech ukazuje účinek snížení hladiny glukózy v krvi. Tato studie je však stále omezena na laboratorní experimenty na krysách, další výzkum je nutný k prokázání přínosů stejných fazolí u lidí.
8. Zabraňte defektům dětských nervových trubic
Poruchy fyzických vad a srdeční malformace u dětí jsou výsledkem nedostatku folátu. Adekvátní příjem kyseliny listové ve vaší stravě během plodnosti a těhotenství může zabránit riziku defektů porodních trubic, jako je spina bifida a anencephaly u novorozenců. Folát je velmi důležitý pro replikaci DNA a růst fetálních buněk. Potraviny bohaté na kyselinu listovou mohou snížit šance na defekty nervových trubic o 26%.
Přečtěte si také:
- 3 Přírodní způsoby, jak zvětšit prsa bez chirurgie
- Dejte si pozor, to výsledky, pokud budete jíst příliš mnoho jengkol
- 6 Výhody červených fazolí, které neznáte
