8 minut ranní jóga utáhnout žaludeční svaly
Ráno se probudím, “pokračoval jsem ve sprše. Eits, možná předtím, než se sprchu máte 8 minut začít den s krátkou praxí jógy, která je dobrá pro vaše břicho nebo břišní svaly? Tak dlouho, jak je to běžně a důsledně vyškoleni, tyto 4 pozice jógy vám pomohou zpřísnit vaše břišní svaly, takže můžete mít štíhlejší žaludek a silnější svaly. Začněme!
Prvních 30 sekund - Warrior představují 3
Tato pozice je velmi dobrá kromě zpřísnění břišních svalů, ale také pomáhá posilovat svaly chodidel, kotníků a boků a zároveň zvyšuje zaměření a rovnováhu..
Jak:
- Vezměte si své tělo do stojící pozice s oběma nohama dohromady, pak si palmy společně před hrudníku.
- Přiveďte horní část těla dopředu a zvedněte jednu z nohou, vyrovnejte nohy s předním tělem.
- Zaměřte se na jednom místě, abyste pomohli vyvážit své tělo, aktivovat břišní svaly tak, aby pozice byla stabilnější.
- Prodlužte ruce dopředu a vždy vydechněte z nosu, pak držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
Druhé 30 sekund - High Plank pose
Tato pozice je velmi dobrá pro vaše břišní svaly a také posiluje svaly paží, pomáhá snižovat bolesti zad, a to jak pro zlepšení celkového držení těla.
Jak:
- Z pozice Warrior 3 přiveďte obě dlaně, abyste se dotkli rohože, a spusťte nohy tak, aby byly v podložce.
- Vyrovnejte ruce, ukazujte očima dopředu, ujistěte se, že vaše boky nejsou vyšší než horní část těla..
- Prodlužte dech a držte své tělo v pozici High plank po dobu 30 sekund.
Třetí 30 vteřin - pozice postranního prkna
Tato pozice je velmi dobrá pro vaše břicho a také posiluje svaly paže, zápěstí a posiluje pánev / boky. To je také dobré pro zlepšení rovnováhy a zaměření.
Jak:
- Z polohy High Plank zvedněte jednu ze svých dlaní a otevřete své tělo stranou (vpravo nebo vlevo)..
- Pak stiskněte podrážky nohou na podložce z nohy na dně a druhou nohu položte těsně nad nohu. Když stabilizujete nohy, položte jednu ruku do pasu, abyste dosáhli rovnováhy.
- Po vyvážení zvedněte ruce od pasu nahoru, nasměrujte oči nahoru na prsty a držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
- Ujistěte se, že z nosu vždycky dýcháte.
Čtvrtá 30 sekund - Boat Pose
Tato pozice je velmi dobrá pro rovnováhu těla, hamstringy, posílení páteře a pánve. Nejen, že tato pozice je také dobré pro trávení, ledviny a střevní stimulace.
Jak:
- Z postranního prkna přiveďte své tělo do sedací polohy a ohněte kolena a přineste si kolena na hruď.
- Pak zvedněte obě nohy a směřujte dopředu, připravte si břišní svaly a narovnejte hrudník, vyhněte se napjatým svalům krku..
- Nasměrujte obě ruce dopředu, aby pomohla vyrovnat a pomalu vyrovnejte nohy nahoru v úhlopříčce.
- Zaměřte se dopředu a vždy dýchejte a držte své tělo 30 sekund.
Výsledky uvidíte po 45 dnech
Celková doba 4 pozic nahoře je 2 minuty, můžete si odpočinout v pozici dítěte v každé pauze nebo to okamžitě udělat z jedné pozice do druhé. Pak opakujte až 4 kola, takže celková délka je 8 minut. Pravidelně každé ráno utahujte břišní svaly a pociťujte přínosy alespoň po nejméně 45 dnech. Snadno, správně?
Neváhejte se podělit o své zkušenosti přímo se mnou prostřednictvím Instagramu @diansonnerstedt. Čekám, huh!
Přečtěte si také:
- 7 Základní jóga představuje, že musí být zvládnuty začátečníky
- Ne jen Sit Ups, to jsou 5 cvičení k vytvoření žaludku svalů
- 5 Tiché návyky způsobují vzdálený žaludek
