8 sebeobranných sportů, které spalují mnoho kalorií
Sebeobrana může být možností pro ty, kteří chtějí vykonávat výzvy. Nejen, že to dělá tělo fitter a uspokojí vaši zvědavost výzvami, sporty jako box, karate, taekwondo a další bojová umění mohou spalovat kalorie lépe než jen běžet nebo běhat.
Na základě výzkumných údajů z oblasti medicíny a vědy ve sportu a cvičení, oficiální časopis American College of Sports Medicine, běžně běžící nebo běžící při normální rychlosti (8 km / h) může spalovat 472-745 kalorií (publikované údaje měřené lidmi, kteří váží 59 kg - 93 kg). Některá bojová umění citovaná z Health Ambition mohou být vybrána, pokud chcete spálit více kalorií.
Karate
Tato sebeobrana je sport, který se zaměřuje na sílu a horní část těla. Při tomto cvičení, každý pohyb útoku bude vaše jádro svaly uvolnit jejich nejlepší sílu. Výsledkem je, že váš tuk spálí a posílí vás. Ale karate není tak dobré jako ostatní bojová umění, pokud se chcete soustředit na kardio.
Spálené kalorie: 590-931 kalorií za hodinu
Kung Fu / Taekwondo
Kung fu má mnoho bojových stylů. Mnoho z nich vyžaduje hodně pohybu, včetně skákání, otáčení, kopání a dalších obecných pohybů. Taekwondo se mezitím zaměřuje na téměř všechny pohyby kopů a nohou. Letecké a skokové kopy jsou dobré pro silné nohy a kardio cvičení. Tyto dvě bojová umění jsou ideální pro hubnutí.
Spálené kalorie: 590-931 kalorií za hodinu
Muay Thai / Kickbox
Tato sebeobrana zahrnuje box a kopání, takže přirozeně se zaměřujeme na sílu, rychlost a pohyb. Když se díváte na tento sport, uvidíte, že bojovník se za pár minut unaví v aréně. Toto cvičení je také dobré pro hubnutí, protože budete pokračovat v pohybu, měnit koně, uvolňovat kopy a rány a zápas. To je ideální bojová umění cvičení pro hubnutí a také pro ochranu sebe.
Spálené kalorie: 590-931 kalorií za hodinu
Box
Box nemusí být tak dobrý jako ostatní bojová umění při spalování kalorií, pokud jste právě narazili na pytel a ve skutečnosti nedělejte zápas nebo bojujte v boxu. Existuje několik stylů boxu, které spouští kardio, protože box vyžaduje, abyste dostali všechny síly, které máte, a zaměřte se na pohyby horní části těla. Pokud odstraníte veškerou svou sílu, budete se rychle cítit unaveni, ale vytvoříte si horní část těla.
Spálené kalorie:
- Hit omáčky: 354-558 kalorií za hodinu
- Sparring: 531-838 kalorií za hodinu
- V boxerském ringu: 708-1,117 kalorií za hodinu
Judo / Hapkido
K ochraně sebe samých mohou být tato dvě bojová umění volbou. I když to nevyužívá spoustu skoků, moc se nepohybuje a neútočí moc, takže je méně efektivní pro snižování hmotnosti, tento sport může stále snižovat množství kalorií.
Spálené kalorie: 590-931 kalorií za hodinu
Capoeira
Tuto sebeobranu lze považovat za sebeobranu, která udržuje celé tělo v pohybu. Capoeira samotná je kombinací tance a boje. I když je těžké se naučit, pohyby jsou neobyčejné, jako je akrobacie, kopání, rychlý pohyb, útoky pomocí nohou a loktů, rány, otřesy a dokonce i bouchání. Jak uvádí The Guardian, díky mnoha pohybům je Capoeira prospěšný pro Váš kardiovaskulární systém a také zvyšuje vytrvalost..
Spálené kalorie: 500 kalorií za hodinu
Krav Maga
Krav Maga je dnes nejbrutálnější a nejtěžší bojová umění. Jeho pohyby mají několik prvků muay thai, judo, křídlo chun, jiu-jitsu, judo, gulat a box. Tato sebeobrana používá mnoho technik pro objetí k odzbrojení, omdlení lidí a porážku nepřítele během několika sekund. Tento bojový sport se zaměřuje na situace v reálném světě. Účelem tohoto bojového umění je vyhnout se konfrontaci nebo řešit problémy co nejrychleji, pokud je konfrontován. Tato sebeobrana vyžaduje rychlost, sílu a schopnost napadnout slabá místa nepřítele.
Spálené kalorie: 590-931 kalorií za hodinu
Zápas
Tento sport je také jeden ze sportů, který je docela dobrý při spalování kalorií, i když ne tak dobrý jako ostatní bojová umění. Na základě studií provedených řadou výzkumníků na Harvard Medical School, jak uvádí AZcentral, zápasník, který váží 56,6 kg, spálí 180 kalorií za 30 minut. Pokud vážíte 70 kg, spálíte 223 kalorií za 30 minut. A pokud vážíte 84 kg, spálené kalorií mohou dosáhnout 266 kalorií každých 30 minut, se kterými zápasíte.
Spálené kalorie: 354-558 kalorií za hodinu
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Různé sportovní pohyby, které můžete udělat doma
- Druhy vytápění pro různé druhy sportů
- 5 lehkých sportů, které můžete udělat v kanceláři
