8 sportů, které lze provést na posteli
Noční cvičení může být velmi nepříjemné, pokud jste unaveni z práce nebo činnosti po celý den. Zvláště v dopoledních hodinách, kdy budete obtížně motivováni vstávat brzy, protože budete raději pokračovat ve spánku. Nemyslete si však, že nemáte čas na cvičení, protože můžete skutečně cvičit v posteli. Jak? Podívejte se na některé z níže uvedených pohybů.
8 sportovních pohybů na posteli
1. Poloviční most
Chcete-li to cvičení, lehněte si na záda a umístit nohy na postel s koleny ohnuté a nohy šířku ramen od sebe. Zvedněte kostru a zatlačte ji, dokud nejsou ramena, boky a kolena v jedné linii. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Pak spusťte své tělo a opakujte tři opakování. Ujistěte se, že během cvičení budete pokračovat v dýchání a podržení žaludku.
2. Polštář Cvičení pro vnitřní stehna
Lehněte si na záda s malým polštářem mezi nohama. Zvedněte nohy, aby se natáhly rovně nahoru v úhlu 90 stupňů, pak stiskněte polštář deset vteřin, než se vrátíte do výchozí pozice a opakujte. Toto cvičení zpřísní vaše vnitřní stehna.
3. Plank
Začněte s push-up pozice na posteli, umístěním předloktí, ne umístěním dlaně. Jeho cílem je být bezpečně prováděn na měkkém povrchu. Podporou své váhy na pažích a nohách vyrovnejte lokty pod rameny. Zvedněte své tělo, abyste udělali přímou linii z hlavy na paty. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund a pak odpočiňte 30 sekund. Zkuste udělat tři opakování. Chcete-li přidat k výzvě, můžete krok doprava.
4. Hip Adduction tím, že leží na stranu
Pro cvičení v této posteli, měli byste začít ležet na vaší straně s nohama natažené dopředu. Pak ohněte paži, abyste se dotkli postele, takže vaše ruka opírá hlavu a druhá ruka se opírá o kyčle. Zarovnejte obě nohy na posteli, o jednu stopu nižší než druhá. Pomalu zvedněte dolní nohu a udržujte své tělo v poloze. Zastavte, když máte pocit, že váš zádový začátek je napjatý nebo máte pocit, jako by vaše boky měly zájem. Pomalu spusťte nohy do výchozí pozice, pak se otočte na druhou stranu a opakujte s druhou nohou.
5. Zvedání nohou lícem dolů
Při nošení na kotníku, který je docela lehký, asi 1 kg, můžete přidat úroveň obtížnosti cvičení v této posteli. Zatímco si kladete nohy, stabilizujte horní část těla tím, že přejdete rukama pod hlavu. Zvedněte jednu nohu dozadu, jak jen můžete, zatímco vaše nohy zůstanou rovné. Vraťte nohu do výchozí polohy a zvedněte druhou nohu. Opakujte tento krok několikrát.
6. Push-up
Všichni musíme být s tímto cvičením seznámeni. Kromě přidání síly paže to může také přidat základní sílu. Začněte umístěním lutu nebo nohou a rukou na postel. Prodlužte ho a udržujte záda rovnou. Dále spusťte hrudník do postele, pak se vraťte do výchozí pozice. Udělejte co nejvíce opakování.
7. Tic Taps
Toto cvičení musí být provedeno po push-up. Z pozice push-up můžete vzít pouze pravou ruku a stisknout ji před levým loketem. Po kontaktu s loktem se rychle vraťte do své původní polohy a udělejte to s protější rukou. Opakujte tento pohyb tak dlouho, jak můžete.
8. Desky stolu
K tomu cvičení, sedí na posteli s nohama narovnal a ruce položenou na vaší straně. Ohněte si kolena a rovnoměrně položte nohy na postel. Ruce a nohy musí být ploché a musí směřovat proti sobě. Stiskněte obě ruce a nohy pevně, pak narovnejte lokty a zvedněte boky směrem ke stropu, abyste vytvořili přímku mezi trupem a stehny, takže je to jako stůl. Držte pozici a stiskněte stehno nahoru. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Seznamte se s Crossfit Cvičení a Typy
- Vzpírání školení Průvodce pro začátečníky
- 5 Perfektní způsoby, jak zmenšit horní rameno
