8 možností zdravého občerstvení, které je bezpečné pro osoby s vysokým cholesterolem
Pro ty z vás, kteří mají vysoké problémy s cholesterolem, můžete být zmateni, abyste si vybrali zdravé občerstvení s nízkým obsahem cholesterolu, ale stále vynikající. Ve skutečnosti, nemnoho lidí vlastně zastavit zvyk snacking udržet normální hladinu cholesterolu. Ve skutečnosti můžete využít návyky snacking pomoci snížit hladinu cholesterolu, pokud si vyberete moudře. Co je dobré pro lidi s vysokým cholesterolem? Podívejte se na celou recenzi níže.
Bezpečný průvodce po jídle pro lidi s vysokým cholesterolem
Lidé, kteří mají vysoký cholesterol, mohou stále pokračovat ve zvyku snacking, s poznámkou, aby se zabránilo potraviny vyrobené z másla, mléka nebo tučné maso. Protože tyto potraviny obsahují vysoký obsah tuku, který může tvořit plaky v tepnách a ucpat srdce. Pokud nezůstanou bez kontroly, může to vést k onemocnění srdce, mrtvici a diabetu.
Také se vyhněte občerstvení, které obsahuje trans tuky, jako jsou sušenky, sušenky a další sladké potraviny, aby se vaše hladina cukru v krvi stabilní. Podle Ohio State University Medical Center oddělení výživových služeb, jste vyzváni, aby jedli občerstvení každé dvě až tři hodiny, aby se cítil plný po celý den a udržet vaše tělo hladinu cukru v krvi. Proto už nejste v pokušení jíst vysoké cholesterol občerstvení.
Zdravé a chutné občerstvení s nízkým obsahem cholesterolu
1. Popcorn
Typické občerstvení při sledování filmů, jako je popcorn, může být výběrem občerstvení s nízkým obsahem cholesterolu. Podle American Heart Association, popcorn pochází z celých semen kukuřice, které obsahují vysoké množství vlákniny a mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu.
Popcorn může být zdravé a vhodné občerstvení, pokud je zpracován správným způsobem. Namísto použití másla, můžete použít olivový olej a trochu parmazánu, aby se popcorn více chutné, ale stále zdravé pro vás.
2. Matice
Ořechy mohou být tou správnou volbou, pokud chcete snížit hladinu cholesterolu. Typy ořechů, které obsahují mnoho HDL nebo dobrý cholesterol jsou mandle, vlašské ořechy a pekanové ořechy.
Studie ukazuje, že mandle jsou bohaté na nenasycené tuky, které jsou užitečné pro snížení LDL (špatný cholesterol) při současném zvýšení HDL. Ale pamatujte, že ořechy také obsahují vysoké kalorií.
Takže stačí konzumovat alespoň 30 gramů fazolí, nebo ekvivalent 24 mandlí nebo 14 vlašských ořechů, aby se vaše hladiny cholesterolu udržely stabilní..
3. Zelenina
Zelenina jsou potraviny, které jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály pro tělo. Nejen dobré pro kontrolu hladiny cholesterolu, zelenina také obsahují nízký obsah tuku, sodíku a kalorií. To znamená, že vynásobením konzumace zeleniny se můžete vyhnout srdečním onemocněním.
Takže nemusíte přecházet na vegetariánskou stravu, abyste snížili hladinu cholesterolu. Jen se ujistěte, že budete jíst zeleninu v různých barvách, abyste získali různé vitamíny a minerály.
Například tím, že jí zeleninová polévka nebo salát sestávající z různých druhů zeleniny, můžete již dostat spoustu vitamínů a minerálních látek z těchto potravin. Spárujte s brambory, kuřecím masem nebo vejci, takže váš salát a polévka jsou doplněny sacharidy, bílkovinami a vlákny.
4. Bramborové lupínky
Pro udržení normální hladiny cholesterolu se doporučuje omezit bramborové lupínky nebo jiné smažené potraviny, které obsahují sůl a vysoký cholesterol. To však neznamená, že nemůžete jíst bramborové lupínky navždy, víte!
Ano, můžete si vytvořit vlastní bramborové lupínky, které jsou zdravé a bezpečné pro váš cholesterol. V podstatě brambory obsahují nízké kalorií a mají vysoký obsah vlákniny, draslíku a minerálů, které pomáhají udržovat krevní tlak pod kontrolou. Udělejte si vlastní verzi bramborových lupínků pražením pomocí olivového oleje.
5. Ovesné vločky
Nepovažujte jen ovesné vločky za snídani. Můžete také sloužit jako zdravé svačinky!
Ovesné vločky obsahují rozpustnou vlákninu, která může absorbovat cholesterol a přenášet ji do trávicího systému, aniž by byla absorbována tělem. Kromě toho může vlákno spouštět produkci žlučových kyselin, které mohou pomoci snížit dobrý cholesterol (LDL). Proto, ovesné vločky mohou být jedním z nízkého cholesterolu občerstvení, které byste měli zkusit.
6. Ovoce
Stejně jako zelenina, ovoce může být také "lék", který snižuje váš cholesterol. Například jablka, jahody, hrozny a citrusové plody obsahují pektin, což je typ vlákna, který může snížit hladiny LDL.
Nejen, že ovoce také obsahuje draslík, který může pomoci kontrolovat krevní tlak. Výsledkem je, že tělo se stává zdravějším a vyhne se riziku vysokého krevního tlaku a srdečních onemocnění.
7. Zeleninová a hrachová polévka
Miska polévky nemusí být první věc, která přijde na mysl jako svačina. Ale ve skutečnosti může být polévka praktickým jídlem a zároveň nízkým obsahem nasycených tuků, zejména pokud je obohacena o různé druhy zeleniny a ořechů..
Přidání ořechů do zeleniny může poskytnout příjem rozpustné vlákniny a bílkovin, které vás udrží déle. Například každých 230 gramů Edamame obsahuje 25 gramů bílkovin a nízké množství nasycených tuků. Takže je dnes připravena udělat zeleninovou a hráškovou polévku jako svačinu?
8. Pšeničný chléb
Kristi King, RDN, MPH, odborník na výživu z Houstonu odhalil každodennímu zdraví, že celozrnný chléb je velmi vhodný pro občerstvení s nižším obsahem cholesterolu. Je to proto, že celá pšenice obsahuje množství vláken a proteinů, které jsou vhodné pro udržení cholesterolu pod kontrolou.
Každý plátek celozrnného chleba obsahuje dva gramy bílkovin a dva gramy vlákniny, která je vhodná pro trávení. Můžete také přidat celozrnný chléb s malým sýrem čedar, který je užitečný jako probiotikum pro střevní zdraví.
Přečtěte si také:
- 4 Bezpečné zdravé občerstvení pro diabetiky
- 8 Zdravé a chutné občerstvení pro diety
- 7 zdravého občerstvení volby, které jsou správné, aby vás doprovázely k sledování filmů
