8 Zdravé potraviny volby pro těhotné ženy
Během těhotenství musí být zachována potrava a vytrvalost matky. Zvláště ve druhém trimestru těhotenství a ve třetím trimestru. Těhotné ženy potřebují další příjem až 300 až 500 kalorií denně. Nesprávné stravování nebo nedostatek živin během těhotenství bude mít vliv na vývoj dítěte. Co pak jsou zdravé potraviny pro těhotné ženy, které jsou dobré pro vývoj plodu?
Různé možnosti zdravé výživy pro těhotné ženy
1. Potraviny a nápoje na bázi mléka
Zdravé jídlo pro těhotné ženy je prvním jídlem nebo nápojem z mléka. Mléčné výrobky, zejména jogurt, jsou tou správnou volbou pro ty z vás, kteří jste těhotná. Můžete také pravidelně konzumovat mléko a sýry.
Mléko může pomoci uspokojit potřeby bílkovin a vápníku pro matku a plod. Zatímco probiotické mléčné výrobky, jako je jogurt, mohou pomoci snížit riziko komplikací během těhotenství.
2. Matice
Sojové boby, arašídy, fazole a hrášek jsou druhy ořechů, které mohou být použity jako zdroj kyseliny listové, vlákniny, bílkovin, železa a vápníku, které tělo potřebuje během těhotenství..
Tyto živiny jsou velmi důležité pro zdraví matky a plodu, zejména v prvním trimestru. Kyselina listová, bílkoviny a vápník mohou zabránit riziku některých stavů vrozených vad a nemocí u dětí při narození.
3. Sladké brambory
Sladké brambory jsou jedním ze zdravých potravin pro těhotné ženy, které obsahují vitamin A. No, vitamin A je velmi důležitý pro růst buněk a tkání plodu. Při těhotenství se ženám obecně doporučuje zvýšit příjem vitamínu A o 10 až 40 procent jejich denních potřeb.
Příjem vitamínu A by však neměl být příliš vysoký, protože způsobuje otravu. Vitamin A v zelenině a hlízách je důležitý pro růst a vývoj buněk u rostoucího plodu.
4. Losos
Losos je zdrojem živočišných vitaminů, které musí být použity jako zdravé jídlo pro těhotné ženy. Losos obsahuje důležité omega-3 mastné kyseliny, jako je EPA a DHA, které jsou důležité pro vývoj mozku a očí u rostoucího dítěte. Losos je také přirozeným zdrojem vitamínu D, který je vhodný pro matku i dítě.
Nicméně, těhotné ženy by měly konzumovat lososa, který byl vařen až do vaření. Nejezte syrový losos, jako sushi nebo sashimi. Nezralé rybí maso je vystaveno riziku kontaminace různými druhy bakterií, které ohrožují růst plodu.
5. Vejce
Vejce jsou zdravé potraviny pro těhotné ženy, které jsou výživné a snadno se získávají. Vejce jsou vhodná pro zvýšení celkového nutričního příjmu. Kromě toho je u vajec také cholin, který je nezbytnou živinou pro zdraví mozku a vývoj plodu.
6. Brokolice a jiná zelenina
Brokolice a zelená listová zelenina obvykle obsahují velkou část živin potřebných pro těhotné ženy. Tyto zdroje potravy obsahují také vlákninu, která může pomoci předcházet zácpě nebo ji léčit.
Živiny obsažené v zelenině zahrnují vitamin C, vitamin K, vitamin A, vápník, železo, folát a draslík. Všimněte si také, že brokolice a zelená zelenina obsahují antioxidanty, které jsou prospěšné pro imunitní systém a trávení
7. Maso
Hovězí maso, rybí maso a kuře jsou vysoce kvalitní zdroje bílkovin. Kromě toho je v masu železo jako důležitý minerál používaný červenými krvinkami. Červené krvinky hrají důležitou roli při dodávání kyslíku do všech buněk v těle.
Proto těhotné ženy potřebují více železa, protože jejich krevní objem se také zvyšuje během těhotenství, zejména ve třetím trimestru.
Maso však může být zdravým jídlem pro těhotné ženy, pokud je vařeno až do úplného vaření a hygienickým způsobem.
8. Pijte hodně vody
Voda je jednou z věcí, které musí být během těhotenství konzumovány. Protože krevní objem těhotných žen se zvýší na 1,5 litru. Proto je důležité udržovat dobrou rovnováhu tělesné tekutiny.
Příznaky mírné dehydratace u těhotných žen zahrnují bolest hlavy, úzkost, únavu, poruchu nálady a zapomnění. Důležité je dostatečné množství vody, protože během těhotenství se zvyšuje objem krve. Pití dostatečného množství vody může také pomoci předcházet zácpě a infekcím močových cest během těhotenství.
Přečtěte si také:
- Různé výhody jíst čokoládu pro těhotné ženy a jejich děti
- Co se stane s plodem, pokud matka zažívá placentární kalcifikaci?
- Je vitamín B3 schopen předcházet potratům a postižením??
