8 Jóga představuje k překonání Lumbaga
Jaký je problém vašeho těla, který nikdy neodejde? Pro mě, bolesti zad. V minulosti, když jsem pracoval v kanceláři a seděl jsem za stolem téměř 12 hodin denně, a teď, protože jsem stále kojil svého syna v noci, každé ráno jsem se probudil, mě bolel v pase kvůli poloze kojení, když jsem ležel vlevo.
Jaký je správný lék na prodloužené lumbago? Pro mě obvykle vždy zadávám následující cvičení v mé praxi jógy a obvykle vždy pracuji. Pokud máte stejný problém, můžete zkusit některé z pozic, které popíšu níže.
Jóga představuje řešení bolesti zad
1. Kráva Kráva Pose
Tato pozice je dobrá pro páteř a pas, protože pohybu oblouku zpět a nahoru. Dobré dělat každé ráno, pokud se u vás objeví bolest zad.
2. Postavení vpřed (Uttanasana)
Tato pozice je poměrně snadné trénovat každý den, a je velmi dobré pro zmírnění bolesti v dolním pasu. Nejen to, můžete také protáhnout všechny svaly v páteři. Tato pozice je také velmi dobrá, pokud často sedíte dlouhou dobu.
3. Sedící vpřed Fold (Paschimottanasana)
Kromě tréninku ve stoje lze stejnou polohu provádět i vsedě. To je dobré pro vás vyzkoušet. Když se ocitnete ve stoje, někdy cítíte závratě, pak to udělejte se sezení. Pokud máte pocit, že tato pozice je snadná a nemá vliv na úlevu od bolesti zad, musíte to udělat správně.
Aktivujte nohy / ohybné nohy a lépe umístěte hrudník blíže k přední části nohou. Tato poloha je vhodná pro otevření spodního pasu a uvolňuje ztuhlé svaly a bolest.
4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
Tato pozice je poměrně snadné trénovat a je velmi dobré pro posílení vaší páteře. Tato pozice je také zahrnuta v dobré kategorii backbend pomoci zmírnit bolesti zad.
5. Eagle Post (Garudasana)
Tato pozice je pokročilejší pozice, protože vyžaduje rovnováhu a sílu, ale je dobré pro protahování a otevírání pasu a zad. Je to dost jednoduché na to, aby se trénovalo a velmi dobře posílilo páteř. Tato pozice je také zahrnuta v dobré kategorii backbend pomoci zmírnit bolesti zad.
6. Locust Pose (Salabhasana)
Tato pozice je velmi dobrá pro posílení svalů zad, pasu a hýždí. Pokud jsou vaše záda a pas silné, pak se snižuje možnost prožívání bolesti zad. Do této pozice, když chcete zmírnit bolesti zad.
7. Pose Bridge (Sarvangasana Stock)
Tato pozice je velmi dobrá pro posílení dolního pasu svalů, dolních stehen a hýždí. Proveďte tento postoj správně, abyste pomohli snížit bolest zad.
8. Spinální otočení (Supta Jathara Parivartanasana)
Jedním z jednoduchých kroků k úlevě od bolesti zad je udělat pózu z jógy se zkroucením na horní části těla. Jeden z mých nejoblíbenějších je otočení páteře při ležení. Dobré pro protažení svalů v pase a páteři. Tato příznivá poloha je vhodná i pro stimulaci tělesných orgánů, jako jsou ledviny a břišní orgány, včetně střev a močových cest. Nejen, že zmírňuje bolesti zad, ale také zdraví těla.
Na co tedy čekáte? Okamžitě vyzkoušejte výše uvedené pozice a podělte se o své zkušenosti, které představují nejúčinnější nebo se vám líbí, přímo se mnou přes Instagram @diansonnerstedt. Čekám!
Přečtěte si také:
- 7 Jóga se pohybuje na překonání menstruační bolesti
- 8 minut ranní jóga utáhnout žaludeční svaly
- 7 Jóga představuje, když jste právě probudil ráno
