8 jógových pozic, které jsou dobré pro trénink pánev během těhotenství (otevírání kyčle)
Když máte dvě těla, dochází k hormonálním změnám od začátku těhotenství, které často způsobují pocit nevolnosti, závratě a vaše tělo se cítí unavené. Často cítíte bolest v kloubech, jako je bolest v oblasti pánve. To je způsobeno hormonem nazývaným relaxin. Tento hormon je zodpovědný za ohýbání / uvolňování svalů, kloubů a vazů ve vašem těle s cílem zajistit, aby vaše tělo bylo připraveno porodit.
I když vaše tělo bude automaticky pomáhat různými hormony připravit se na porod, bude lepší, když budete pravidelně cvičit natahovat pánevní oblasti během těhotenství. Zde je 8 mých nejoblíbenějších póz, které obvykle praktikuji po celou dobu těhotenství, abych pomohl trénovat pánev, abych byl pružnější a silnější při přípravě na normální porod..
1. Snadná pozice (Sukhasana)
Jak název napovídá, snadné pozice může to být pozice otevírání kyčlí nejjednodušší trénovat, a může být provedeno kdykoliv. I když to vypadá jednoduše, ne každý to může udělat, a to zejména pro muže, kteří mají často tužší svaly. Můžete to udělat pokaždé, když začnete cvičení jógy doprovázené dechovými cvičeními pro harmonizaci vaší mysli a těla, a můžete to udělat znovu před ukončením své praxe jógy..
Výhody:
Tato pozice vykonává pánevní svaly otevřeněji, páteř (páteř).páteř prodloužení, otevření oblasti hrudníku, a pokud je doprovázeno dechovými cvičeními, zvýší zaměření, rovnováhu, klid, který je vhodný pro zmírnění únavy a úzkosti nebo strachu, který je často pociťován během těhotenství a před porodem.
2. Postavení dítěte (Balasana)
Tato pozice je dlouho očekávaná pozice pokaždé, když trénujete jógu, protože tato pozice je velmi dobrá pro krátkou přestávku mezi dynamickými cvičeními jógy. Zvláště když jste těhotná, zdá se, že chcete, aby celá třída byla jen dítě představují pouze.
Výhody:
Tato poloha je vhodná pro otevření pánevní oblasti a vnitřních stehen a natažení malých kostí (sacrum). Praktikování této pozice vám může pomoci pustit napětí nebo stres a pomoci uklidnit mysl a zvýšit klid a připravenost před narozením vašeho dítěte. Když tuto pozici praktikujete, požádejte svého partnera, aby vám pomohl masírovat zadní a pasovou oblast, aby pomohl uvolnit tělo jako celek.
3. Motýlka (Baddha Konasana)
Tato pozice je nejčastějším místem v průběhu těhotenství, protože je velmi dobré pro otevření pánevní oblasti a zároveň mi může pomoci uvolnit tělo a mysl.
Výhody:
Tato poloha je vhodná pro otevření pánevní a vnitřní oblasti stehen, zvýšení příjmu kyslíku na placentě, pomoc při nasměrování vašeho dítěte do oblasti pánve, aby vás a dítě připravilo na proces porodu, pomohlo uvolnit všechny části těla a napomohlo procesu otevírání, když dochází ke kontrakcím..
4. Širokoúhlý usazení vpřed ohybu (Upavistha Konasana)
Cvičení této pozice je velmi dobré pro těhotenství, zejména pokud začnete pociťovat těžkou zátěž z oblasti břicha, která pak způsobuje bolest zad.
Výhody:
Tato poloha je velmi dobrá pro otevření pánve a lebečních kostí (sacrum), zmírnit napětí v páteři, dolním pásu a vnitřních stehnech. Tato poloha zároveň pomáhá zvýšit příjem kyslíku v placentě.
5. Cresentův výpad (Anjeneyasana)
V průběhu těhotenství často pociťujete ztrátu energie, nebo se vám líbí praxe jógy, která je dynamická, ale vaše tělo to nedokáže, protože mnoho faktorů těhotenství hraje roli. Můžete to zkusit cresent lunge pravidelně, protože tato pozice je dostatečná mocný a náročné dělat, když je těhotná.
Výhody:
Tato poloha je vhodná pro otevření pánve a přípravu pánve pro zrození dítěte, což pomáhá nasměrovat dítě do oblasti pánevního dna, což poskytuje vašemu dítěti prostor pro umístění vnitřní rotace a pomoc při otevření, když dojde ke kontrakcím..
6. Polovina Pigeon Pose (Ardha Kapotasana)
Jedna z věcí, které se často vyskytují obecně, když je těhotná, je revmatická bolest v oblasti pánve, která je často známá jako ischias, kde cítíte bolest vyzařující z dolní části zad na stehna, lýtka, paty a chodidla na obou stranách chodidla. Také jsem to zažil v těhotenství do posledního trimestru a pozice polovina holub představují velmi užitečné pro snížení a dokonce zmírnění bolesti nebo křečí, pokud se provádí pravidelně.
Výhody:
Kromě toho, že jsou užitečné pro snížení nebo odstranění bolesti v důsledku toho ischias jak jsem vysvětlil dříve, tato pozice je dobrá pro otevření pánve a přípravu pánve pro narození vašeho dítěte. Tato poloha také pomáhá nasměrovat dítě do oblasti pánevního dna, poskytuje prostor pro vaše dítě, aby vykonával vnitřní rotační polohu, a pomáhá při otevření, když dojde ke kontrakcím..
7. Squat Pose (Malasana)
Squat pozice nebo squat je dobře umístěna tak, aby byla vyškolena v průběhu těhotenství, protože je velmi účinná při otevírání pánevní oblasti. Tato pozice může být také použita jako porodní pozice, pokud to Váš lékař dovolí, protože s touto polohou gravitace pomůže vašemu dítěti snáze se narodit.
Výhody:
Velmi užitečné pro snížení nebo odstranění napětí v páteři, ramenou a krku, zvýšení příjmu kyslíku v placentě, otevření pánevní oblasti a lebečních kostí. (sacrum), snižují bolesti zad, pomáhají snižovat únavu, pomáhají při otevírání při kontrakcích
8. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Jak název napovídá, praktikování této pozice se cítí, jako by to mohlo učinit srdce šťastným, protože existují prvky hravý když to děláte. Pokud jste již v posledním trimestru těhotenství a cítíte se nepohodlně ležet na zádech, vyhněte se těmto polohám nebo používejte deku nebo tenký polštář k podpoře pasu a větší pohodlí při praktikování této pozice.
Výhody:
Tato pozice může zmírnit nevolnost nebo závratě v důsledku hormonů během těhotenství, když ležíte s hlavou dotýkající se matrace / podlahy, pomáháte natahovat pánevní svaly a odstraňovat křeče v oblasti dělohy a zpříjemňují vás tím, že pohodlně protáhnete všechny části těla..
Dian Sonnerstedt je profesionální instruktor jógy, který aktivně vyučuje různé typy jógy od Hatha, Vinyasa, Yin, Prenatální jógy až po soukromé třídy, kanceláře a Ubud Centrum jógy na Bali. Dian je v současné době registrován u YogaAlliance.org a může být kontaktován přímo prostřednictvím svého Instagram účtu, @diansonnerstedt.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- 5 tipů pro pobyt jógy během půstu
- Pokyny pro Prenatální cvičení jógy doma: 14 Stojící pozice (Stojící pozice)
- 7 Výhody Prenatální jógy pro těhotné ženy
