8 tipů pro udržení dobrých bakterií ve střevě
Věděli jste, že ve vašem těle je nejméně 100 bilionů bakterií? Tyto bakterie se šíří a jsou na povrchu kůže, v ústech a nose. Většina těchto bakterií však žije v trávicím systému. Tyto bakterie se nacházejí v lidském střevě a pomáhají tělu trávit a metabolizovat.
Ukazuje se, že to není jen dobré pro zdraví zažívacího systému, dobré bakterie mohou zabránit onemocnění srdce, zvýšit imunitní systém, podpořit rozvoj duševního a kognitivního zdraví dětí, a může vám pomoci zhubnout. I odborníci nazývají žaludek druhým mozkem lidí, protože v něm mají bakterie. Tyto bakterie mají přímý vztah s mozkem a mohou regulovat vaši náladu a akce jsou téměř stejné jako mozek.
Odborníci uvádějí, že dobré bakterie vznikají od narození dítěte krátce po narození. Normální porody mohou mít děti dobré a různorodější bakterie, což může pomoci jejich rozvoji a růstu. V těle rostou dobré bakterie v rozmezí pH 6,7 až 6,9. Ale ne všechny bakterie v lidském střevě jsou dobré, existuje několik druhů bakterií, které mohou skutečně zasahovat do zdraví. Počet dobrých a špatných bakterií je dán různými faktory, zejména životním stylem. Jak zvýšit počet dobrých bakterií a snížit počet špatných bakterií?
1. Snížení spotřeby cukru a zpracovaných potravin
Cukr je typ jednoduchého uhlohydrátu (monosacharidu), který organismus snadno tráví a skládá se z glukózy a fruktózy. Když se do těla dostane příliš mnoho cukru, cukr se okamžitě vstřebá a nevyžaduje pomoc dobrých bakterií, aby ho strávil tak, že dobré bakterie nedostanou „potravu“ a pak hladoví. Hladové bakterie pak sníží sliznici střevních stěn. Vrstva hlenu ve střevě působí jako ochránce střeva a pokud je poškozena, dojde k zánětu střeva. Kromě toho, cukr je hlavním zdrojem potravy špatných bakterií v těle, a to Candida Albican - bakterie, která napadá a poškozuje střevní stěnu.
2. Jezte více zeleniny, ovoce a vlákniny
Konzumace zeleniny a ovoce může zvýšit typ dobrých bakterií ve střevě. Na rozdíl od cukru, vlákno opravdu potřebuje dobré bakterie, aby ho strávit, a tak to může být vstřebává do těla. Vláknina může být nazývána zdrojem potravy potřebným pro dobré bakterie, protože proces trávení není snadný. Spotřeba vlákniny, která se doporučuje konzumovat během jednoho dne, je 33 až 39 gramů vlákniny denně. Kromě toho je vlákno také schopno udržovat vrstvu hlenu ve střevě.
3. Omezení antibiotik
Antibiotika jsou nepřátelé bakterií v těle. Nejenže jsou špatné bakterie bojovány antibiotiky, ale jsou ovlivněny dobré bakterie. V jedné studii bylo uvedeno, že lidé užívající antibiotika po dlouhou dobu a velká dávka sníží počet a typ dobrých bakterií ve střevě..
4. Vezměte probiotika
Probiotika jsou mirkoorganisme, který může pomoci udržet počet dobrých bakterií a vyrovnat počet špatných bakterií v těle. Probiotika se skládají ze dvou typů, jmenovitě z laktobacilů a bifidobakterií a nacházejí se v různých potravinách a nápojích, jako je jogurt, tempeh, kimchi, tmavá čokoláda nebo fermentované potraviny..
5. Žádný stres
Když zažijete stres, tělo uvolní různé typy hormonů, aby reagovalo na stres, ke kterému dochází, jako je zvyšování adrenalinu a imunitního systému vylučujícího cytokiny, látky, které se zabývají zánětem. Pokud stres přetrvává, imunitní systém bude i nadále vysílat zánětlivé signály do všech částí těla, včetně dobrých bakterií. Za normálních okolností budou dobré bakterie spolu s imunitním systémem chránit a bojovat se všemi cizími předměty, které vstupují do těla. Ale když je zánětlivý signál stále přijímán dobrými bakteriemi, může to narušit funkci a dokonce i množství ve střevě.
6. Dostatek spánku
Množství bakterií v těle se velmi snadno mění a jeden z nich je způsoben nedostatkem spánku. Při spaní se bakterie, které přirozeně existují, množí nebo produkují. Vztah mezi nimi je však nejasný. Odborníci předpokládali, že bakterie souvisejí s krevním oběhem, regulují srdce, regulují spánkový cyklus a ovlivňují hormony, které řídí dobu spánku. Když tělo nemá dostatek spánku, hormony budou narušeny a cirkulační rytmus není normální. To je to, co ovlivňuje dobré bakterie v těle.
7. Cvičení
Ve skutečnosti, dobré bakterie ve vašem těle musí dělat tělesnou aktivitu a pohybovat se pravidelně. Studie provedená v Irsku zahrnovala až 40 hráčů rugby a výsledky jeho výzkumu ukázaly, že dobré bakterie přítomné ve sportovních hráčích byly více rozmanité ve srovnání s typem dobrých bakterií u lidí, kteří necvičili pravidelně. Je známo, že se také zvyšuje počet Lactobacillus, Bifidobacterium a B. coccoides-E u lidí, kteří často provádějí pravidelné cvičení.
8. Omezte spotřebu červeného masa a různých živočišných produktů
Studie provedená výzkumníky z Harvardu provedla experimenty na několika respondentech, kterým bylo během několika týdnů podáno několik potravin živočišné bílkoviny. Výsledky jeho výzkumu ukázaly, že počet dobrých bakterií přítomných u těchto respondentů poklesl. Další pokus byl prováděn na myších, kterým byl podáván potrava ze zvířecího zdroje, a bylo zjištěno, že na střevě krysy vzrostl počet bakterií Bilophila. Tyto bakterie jsou špatné bakterie, které způsobují zánět v zažívacím systému.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
- 7 způsobů, jak překonat poruchy trávení
- 6 Typy esenciálního oleje pro překonání trávicích problémů
- 10 způsobů, jak zhubnout bez cvičení
