8 tipů pro udržení zdraví očí pro starší lidi
Jak stárneme, naše funkce vize se sníží. Není divu, že téměř každý ve věku 65 let a více musí nosit brýle. Existují různé způsoby, jak udržet zdraví očí seniorů, z nichž jedním je provádět pravidelné vyšetření očí, aby se možnost vaší funkce zraku zlepšila a zůstala jasná. Kromě toho, výživné živiny pro oči jsou také velmi užitečné při zlepšování zdraví očí u starších lidí.
Průvodce pro udržení zdraví očí starších osob
Zde je 8 tipů, které je třeba udělat, aby oči zůstaly zdravé u starších osob.
1. Proveďte rutinní oční kontrolu
Pravidelné oční vyšetření jsou kontroly, které jsou důležité pro zdraví očí. Kromě kontroly, zda vám brýlové čočky ještě vyhovují, mohou oční vyšetření detekovat také oční onemocnění, jako je glaukom a šedý zákal, jakož i další obecné zdravotní problémy, jako je diabetes a hypertenze..
2. Výživa je klíčem ke zdraví očí
Vyberte si potraviny, které jsou bohaté na antioxidanty, potraviny, které obsahují vitamíny A a C, jako je zelená zelenina a ryby. Mnoho druhů potravin, zejména ryb, které obsahují omega-3 (esenciální mastné kyseliny), je velmi důležité pro udržení zdraví makuly, vnitřku oka, který je zodpovědný za centrální vidění.
Nedostatečný příjem antioxidantů a nadměrná konzumace alkoholu a nasycených tuků mohou způsobit reakce volných radikálů, které mohou poškodit makulu. Dieta s vysokým obsahem tuku může také způsobit blokování krevních cév. Oči jsou velmi citlivé na to, vzhledem k malé velikosti cév, takže pokud dojde k zablokování krevních cév, průtok krve do očí sníží a způsobí, že oči postrádají živiny.
3. Vždy používejte sluneční brýle mimo domov
UV světlo ze slunečního světla může poškodit oči a může zvýšit riziko šedého zákalu. Používání slunečních brýlí nebo kontaktních čoček s ochranou proti UV záření může chránit vaše oči.
4. Přestat kouřit
Kouření může zvýšit úroveň oxidačního stresu v očích. Ačkoliv je mechanismus výskytu nejasný, ve studiích bylo prokázáno, že kouření zvyšuje riziko očních onemocnění, jako je šedý zákal a makulární degenerace..
5. Pravidelně cvičte
Oči potřebují dobrý krevní oběh a příjem kyslíku, obojí stimulované pravidelným cvičením. Pravidelné cvičení také pomáhá udržovat vaši váhu a snižuje riziko diabetu a diabetické retinopatie. Při outdoorovém sportu nezapomeňte používat sluneční brýle s ochranou proti UV záření.
6. Používejte dobré osvětlení
Aby bylo možné dobře vidět, vaše oči potřebují 3krát více světla, když máte 60 let, než když jste měli 20 let. Musíte zvýšit sluneční světlo, které vstupuje do vašeho domu, také zajistit dobré elektrické osvětlení, zejména v horní a dolní části schodiště, takže můžete jasně vidět, když jdete nahoru a dolů po schodech. Chcete-li číst nebo pracovat, použijte pružnou stolní lampu, pak ji umístěte tak, aby světlo nezpůsobilo odlesky očí.
7. Dlouhodobě omezujte pohled na obrazovku počítače
Po 2 hodinách zírání na obrazovku počítače můžete zažít napětí ve svalech očí. Níže jsou uvedeny tipy na snížení napětí v očních svalech a dopad únavy zraku na obrazovku počítače:
- Udržujte vzdálenost obrazovky počítače s očima až 50-60 cm
- Udržujte horní část obrazovky počítače mírně pod úrovní očí
- Použijte zvlhčující kapky, abyste zabránili zaschnutí očí
- Upravte osvětlení tak, aby se snížilo oslnění na obrazovce
- Odpočívejte každých 15 minut a zaměřte se na objekty, které jsou daleko
- Často bliká
8. Dostatek spánku
Když spíte, vaše oči zažívají nepřetržité mazání, takže vlhkost je udržována. Kromě toho se během spánku oči očistí od dráždivých látek, jako je prach, alergeny nebo kouř, který se hromadí během dne.
Přečtěte si také:
- Lampa Světlo Jako Co je dobré pro zdraví očí?
- 6 potravin k udržení zdraví očí, kromě mrkve
- Co způsobuje zákal očí a může být zabráněno?
