8 tipů, které můžete udělat pro zlepšení trávení těla
Trávicí systém, který funguje dobře, vám může zpříjemnit práci. Samozřejmě, tohle je sen každého. Kromě toho, dobrý zažívací systém může také pomoci udržet vaše zdraví. Tělo dokáže vstřebat živiny z potravy, kterou jíte dobře, takže vaše potřeby výživy jsou splněny. Ale někdy špatné jídlo nebo vaše špatné návyky mohou způsobit, že vaše zažívací problémy nebo váš žaludek se necítí dobře.
Všechno, co je třeba udělat, usnadňuje zažívací systém?
Nebojte se, můžete udělat níže uvedené metody, aby váš trávicí systém lépe. Možná budete muset změnit své špatné návyky od nynějška.
1. Jezte hodně vlákniny
Vlákno je povinná věc, kterou musíte splnit každý den. Splnění vašich denních potřeb vlákniny (kolem 25 gramů) může váš zažívací systém zajistit hladší práci. Aby se vaše zažívací zdraví zachovalo, můžete se vyhnout zažívacím problémům, jako je zácpa, divertikulóza, hemoroidy (hemoroidy) a syndrom dráždivého tračníku. Jíst hodně vlákniny může také pomoci udržet váhu. Můžete získat vlákninu ze zeleniny, ovoce, ořechů a semen.
2. Vezměte probiotika
Probiotika jsou dobré bakterie, které jsou podobné bakteriím ve střevě. Tyto bakterie mohou pomoci tělu bojovat proti špatným bakteriím, zvýšit absorpci živin a posílit imunitní systém. Takže, jíst probiotické potraviny mohou zlepšit vaše zažívací zdraví. Můžete dostat probiotika z fermentovaných potravin, jako je tempeh, jogurt, oncom, a mnoho dalších.
3. Omezte spotřebu tuku
Tuk je živina, která je pro tělo obtížné strávit, a tak vydrží déle ve vašem trávicím systému. Můžete také cítit velmi plné po jídle tukové potraviny, takže se cítíte nepříjemně. Proto byste měli omezit spotřebu tuku. Je lepší jíst potraviny, které jsou pečené, dušené, vařené nebo dušené, ve srovnání se smaženými potravinami.
4. Pijte hodně vody
Pití hodně vody může pomoci váš trávicí systém dělat svou práci. Voda v trávicím systému může pomoci rozložit vlákninu rozpustnou v tucích a ve vodě, takže tělo ji může lépe strávit.
5. Jezte pomalu
Jíst pomalu může dát vašemu tělu méně času strávit jídlo lépe. Takže živiny z potravin, které jíte, mohou být zcela vstřebány tělem. Jíst pomalu může také usnadnit zažívací systém při trávení potravy.
6. Nespíte po jídle
Tělo může trávit potravu hladce ve vzpřímené poloze. Spaní po jídle, když vaše tělo tráví jídlo, může způsobit problémy ve vašem trávicím systému. Pokud se cítíte ospalý a chcete po jídle spát, alespoň počkejte nejdříve 2-3 hodiny. Počkejte, až se vaše tělo straví.
7. Aktivní pohyb
Věděli jste, že sport nebo jiné aktivity, které činí vaše tělo aktivní, mohou pomoci s fungováním trávicího systému? Pohybující se lidé mají spíše hladký trávicí systém než sedavý člověk (který tráví hodně času sezení). Aktivní pohyb může pomoci hladkému pohybu potravin ve střevech. Cvičení může také pomoci udržet svou váhu a zabránit vám degenerativním onemocněním (jako je cukrovka a srdeční onemocnění)..
Nicméně, co musíte také věnovat pozornost, je čas, kdy budete cvičit. To je důležité. Necvičte po jídle. To bude jen vaše zažívací problémy. Výhodně, cvičení před jídlem nebo alespoň jednu hodinu po jídle. Jak mnozí říkají, počkejte, až vaše jídlo půjde první.
8. Vyvarujte se stresu
Stres výrazně ovlivňuje vaše tělo jako celek, včetně ovlivnění trávicího systému. Proto byste se měli držet dál od stresu. Najděte si svůj vlastní způsob, jak se vypořádat se svým stresem, aby byl dopad vašeho stresu stále pod kontrolou.
Přečtěte si také:
- 13 Jedinečné a jednoduché věci, jak se zbavit stresu
- 7 Překvapující fakta o vašem trávicím systému
- Rozpoznávání známek a symptomů poruch trávení
