8 triky zůstat zdravý pro vás, kteří jsou vždy zaneprázdněni
Máte nabitý program, který ztěžuje vařit, připravovat zdravé jídlo nebo dokonce přijímat zdravé životní návyky? Mít nabitý program opravdu dělá mnoho lidí konečně vybrat způsob, který je instant, včetně jídla.
Ale nebojte se, aby vám to usnadnilo pohyb a udržení zdraví vašeho těla, zde jsou tipy, které doporučil Christian Andrew, odborník na zdravé potraviny, aby používali zdravé životní návyky uprostřed každodenních činností..
1. Připravte porce jídla
Čas pro zaneprázdněné lidi je velmi cenný. Když máte čas vařit o víkendech, využijte ho co nejlépe. Vařit zdravé jídlo ve velké části, která by měla být schopna na příštích několik dní. Poté rozdělte jednotlivé potraviny do nádob odděleně. Lze jej také použít pro občerstvení. Dodávejte potraviny v nádobě, která je vzduchotěsná, takže jídlo není rychlé.
Ovládání porcí potravin je nejjednodušší způsob, jak kontrolovat, kolik kalorií konzumujete během jídla. Když přijde ráno, tak si vezměte zásobu a spěchejte do kanceláře, aniž byste museli znovu připravovat oběd.
2. Smíšené
Pití ovocné a zeleninové šťávy je mocný způsob, jak získat vyváženou výživu. Na rozdíl od šťávy jsou tímto způsobem všechny druhy ovoce a zeleniny smíchány v jedné nádobě bez filtrace nebo odstranění šťávy. Výhody ovoce mixéru se stávají hladšími a tělem se lépe vstřebávají.
3. Nezdržujte se v jídle
Prvním důležitým pravidlem není zdržet se jíst. Věc, která se často stává, když přijde polední hodina, ale jste loveni na termíny, je, že nechcete jíst a snášet hlad. To je špatné, protože když odkládáte jíst, je to hladový vysoký. Nejen, že práce v hladovém stavu vás činí unaveným a neproduktivním.
Když si na to zvyknete nepřetržitě, bude to opravdu hubnout, ale ne v dobrém směru, protože svaly budou hromadit více tuku..
4. Objednávejte pouze zdravé potraviny
Udělej si svůj zdravý jídelní program jednodušší tím, že objedná zdravé jídlo z cateringové nebo oblíbené restaurace. Po práci celý den, rozhodně nechcete trávit čas vaření v kuchyni. Zdravé a čerstvé potraviny mohou být naštěstí doručeny do vašeho domova, což usnadňuje život. Díky tomu můžete ušetřit až 15 hodin týdně za potřeby vaření a nakupování na trhu.
5. Smíchejte a porovnávejte barvy
Ukazuje se, že barva má velký vliv na naše stravovací návyky. Protože barva může ovlivnit naši chuť k jídlu. Například, červená, která může zvýšit chuť k jídlu, zatímco barva modrá může skutečně držet chuť k jídlu.
Když jste v kanceláři nebo v kuchyni, udělejte si jídelní kout s nádechem modré barvy a použijte barvu desky, která kontrastuje s barvou jídla. Tím se oči zaměří na barvu potravin, které mohou ovlivnit mysl, kolik potravin bude spotřebováno později.
6. Změňte velikost desky
Věřte tomu nebo ne, sytost je řízena vnímáním toho, kolik jídla konzumujete. Změna velikosti servírovací desky vytvoří vizuální iluzi, která může nasměrovat mysl o tom, kolik jídla bude spotřebováno. Další, zkuste připravit zeleninu na velký talíř a jakýkoliv druh nezdravého jídla na menší talíř.
7. Připravte si zdravou svačinu
Hlad je přirozenou reakcí těla, když nejíte 3-4 hodiny, a často spouští konzumaci nezdravých potravin v době jídla. Jíst občerstvení vám pomůže dostat se do hladu krátce před jídlem, když hladina cukru v krvi stoupá.
Snažte se jíst potraviny, které obsahují nejméně 200 kalorií a vyhnout se potravinám, které obsahují hodně cukru. Vyberte si potraviny s nízkým obsahem cukru, které budou pomalu uvolňovat vaši energii, jako je beztukový jogurt, bobule, ořechy nebo semena.
8. Vypněte miniaplikaci!
Věřte tomu nebo ne, lidé, kteří jsou často rušeni technologií v jídle, budou jíst více než ti, kteří na okamžik vypnou své pomůcky a zaměří se na jídlo. Udělejte si čas vypnout přístroj při jídle, abyste se mohli soustředit na jídlo, aby bylo možné správně ovládat chuť k jídlu.
Přečtěte si také:
- 6 kroků pro důsledný zdravý život
- Jak nastavit cíl pro sport začít zdravý život
- 10 Nejlepší aplikace na pomoc zdravému životu
