9 způsobů, jak zvýšit plodnost prostřednictvím stravy
I když nemáte žádné problémy s plodností, zlepšení zdraví před těhotenstvím vám může usnadnit otěhotnění, předcházet komplikacím v těhotenství a zlepšit zdraví vašeho dítěte. Následující doporučení mohou zvýšit pravděpodobnost těhotenství.
1. Udržujte zdravou váhu
Nedostatek nebo nadváha může ovlivnit tělesný hormonální cyklus a ovlivnit ovulaci. Nadváha je také spojena s inzulínovou rezistencí. Muži také musí být opatrní o jejich hmotnosti, protože nadváha snižuje produkci testosteronu a spermatu.
Pokud jste žena, která má podváhu, přidání 2,5-5 kg může pomoci ovulaci a zvýšit plodnost. Pokud máte nadváhu, snížení 5-10% tělesné hmotnosti může významně zvýšit plodnost, i když jste stále nad ideálním rozsahem hmotnosti.
2. Výběr správného sacharidu
Pro celkovou plodnost a zdraví je důležité konzumovat kvalitní sacharidy každý den. Nízké sacharidy s glykemickým indexem (GI) (celá zrna, ořechy, ovoce a zelenina) stabilizují hladinu cukru v krvi a inzulínu lépe než sacharidy s vysokým obsahem sacharidů (chléb, těstoviny, bílá rýže, sóda, ovocná šťáva a sladkosti) ) Není přesně známo, jak zvýšená hladina cukru v krvi a inzulínová rezistence přispívají k plodnosti. Nicméně, výzkum našel spojení mezi dietou a low-carb GI a ovulace plodnosti.
Ženy s polycyklickým syndromem vaječníků (PCOS), onemocnění charakterizované nízkou citlivostí na inzulín a neplodností, zaznamenaly zvýšenou míru plodnosti při léčbě senzibilizující inzulín. Kromě udržení stability cukru v krvi, nízká hladina GI sacharidů má také více vlákniny, vitamínů, minerálů a bílkovin než sacharidů, které jsou pozdě v procesu zpracování.
3. Spotřeba rostlinných bílkovin
Výzkum zjistil, že nahrazení živočišných bílkovin rostlinnými proteiny snižuje riziko neplodnosti až o 50%. Pro zvýšení plodnosti spotřebujte nejméně polovinu příjmu bílkovin z ořechů, edamame, tofu a vajec.
4. Dobré tuky pro plodnost
Jíst zdravé tuky ve vaší stravě a vyhnout se špatným tukům jsou důležitými kroky ke zvýšení plodnosti. Nezdravý trans-tuk (nalezený v potravinách pečený, sušenky a koláče) způsobí zánět a inzulínovou rezistenci. Zánět může snížit citlivost těla na inzulín inhibicí důležitých proteinů, jako je adiponektin a PPAR-gama, které jsou spojeny s citlivostí na inzulín. Inzulínová rezistence je také spojena s neplodností. Mono- a polynenasycené tuky mají opačný účinek, který snižuje zánět a je vhodný pro plodnost. Nahrazení trans-tuků mono- a polynenasyceným tukem je dobrým způsobem, jak zvýšit celkovou plodnost a zdraví.
5. Vyhněte se odstředěnému mléku
Studie zjistila, že ženy, které konzumují sklenici čistého mléka každý den, mají možnost otěhotnění ve srovnání se ženami, které nepili čisté mléko nebo konzumují mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku..
Čisté mléko obsahuje hormony rozpustné v tucích, které jsou důležité pro plodnost. Tento hormon je ztracen během procesu sbírání. Hormony v čistém mléce mohou zvýšit fertilitu u žen, které je konzumují ve srovnání s ženami, které konzumují mléko s nízkým obsahem tuku nebo mléko určené k odčerpávání mléka..
6. Vezměte multivitaminy
Obsah vyžaduje kyselinu listovou a extra železo. Kyselina listová je důležitá v časném prenatálním období, aby se jí zabránilo defekty neurální trubice - vrozené vady v mozku a míše. Užívání prenatálních vitaminů může zvýšit plodnost u žen. Multivitaminové a minerální doplňky také zvyšují počet spermií u mužů. Ženy plánující těhotenství se doporučuje, aby si prenatální vitamíny, které obsahují nonheme železo (z rostlin), který pomáhá plodnosti ve srovnání s heme železa. Muži, kteří chtějí zvýšit plodnost, mohou užívat multivitaminové nebo minerální doplňky.
7. Dávejte pozor na listerii
Listeria je nebezpečná bakterie nalezená v hotovém masu, měkkém sýru a nepasterizovaných mléčných výrobcích. Těhotné ženy jsou 20krát náchylnější k onemocněním v důsledku potravin obsahujících listerii. Ženy, které plánují otěhotnění, by také měly být opatrné, protože listerióza (infekce způsobená listerií) může způsobit první potrat v prvním trimestru, možná dříve, než zjistíte, že jste těhotná..
8. Zvýšení spotřeby železa
Seznamte se s těmi potřebami železa před otěhotněním, zvláště pokud je vaše menstruace poměrně těžká, říká Sam Thatcher, endokrinolog z Centra pro aplikovanou reprodukční vědu v Johnson City, Tennessee, a autor tvorby Baby: Vše, co potřebujete vědět Těhotenství. Podle něj je měsíční krvácení (menstruace) stálým zdrojem nedostatku železa.
Seznamte se s potřebami železa, protože poté, co otěhotníte, vaše tělo bude mít potíže s udržováním železa, kde vaše dítě absorbuje minerály od vás. Příliš málo železa v časném těhotenství může navíc zvýšit riziko poporodní anémie - stav, který postihuje mladé matky, které způsobují červené krvinky pod normální hladinou a oslabují vaši energetickou hladinu.
9. Jíst ovoce a zeleninu
Myslete na ovoce a zeleninu jako přírodní multivitamíny. Ovoce a zelenina poskytují nejen mnoho vitamínů a minerálů, ale také poskytují mikroživiny, které bojují proti volným radikálům, jako jsou fytochemikálie a antioxidanty. Volné radikály jsou škodlivé molekuly, které vstupují do těla ze slunečního světla do výfuku automobilu a mohou poškodit vajíčka, spermie a reprodukční orgány.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Má potrat někdy dělal ženy tak neplodné?
- 10 Znamení Vy nebo Váš partner může mít neplodnost
- 10 osvědčených věcí, které mohou poškodit spermii
