9 způsobů, jak zvýšit motivaci k cvičení
Cvičení je důležité, aby se tělo zdravé a vždy fit. Motivace ke cvičení je však také důležitá pro vaše zdraví.
Nejlepší způsob, jak zůstat motivován, je seznámit se s pravidelnými cvičebními plány a nastavit si zdravé cíle. Zde je krok, aby vaše sportovní motivace nebyla ztlumena.
Co můžete dělat jako sportovní motivace
1. Stanovte rozumné cíle
Aby vaše motivace k cvičení nebyla volná, nastavte počáteční cíl. Chcete například ztratit až 10 kg a cílit, aby se uskutečnily do 2 měsíců.
Je třeba poznamenat, že podle Geralda Endressa, sportovního psychologa v Duke Center for Living v Severní Karolíně, začátečníci obvykle chtějí maximální okamžité výsledky. Nicméně, oni mají tendenci být ohromen tím, že nutí k výkonu na 1 až 2 hodiny denně.
Zavedení takového cvičení však bohužel činí vaši motivaci déle a slabší. Je to proto, že tělo není vyčerpané a cítí se unavené.
Doporučuje se, aby cíle, které jsou rozumnější a cenově dostupné našimi schopnostmi, jako je cvičení 2 až 3 krát týdně po dobu 20-30 minut. Můžete si také dát přiměřenou dobu, po dobu 3 až 4 měsíců, jít dolů 10 kg a zůstat zdravý.
2. Proveďte sportovní poznámky
Aby vaše motivace k výkonu nebyla volná, zkuste si dělat sportovní poznámky. To může být vytvořeno ve formě online deníku nebo v poznámkovém bloku.Můžete psát pokrok o tom, jak moc se posadíte, kolik centimetrů obvodu pasu zmenší, nebo dokonce kolik kilogramů tělesné hmotnosti ztratíte v určitém období. To vás bude motivovat k pokračování ve cvičení.
3. Je to v pořádku, pokud vynecháte sportovní 1-2 krát
Je nepopiratelné, že musíte vynechat jeden až dva sporty podle plánu, který jste provedli. Pokud víte, že budete určitě "přeskočit" cvičení 1-2 krát, měli byste být realistické, necítíte se provinile. Tímto způsobem bude vaše mentalita lépe připravena ji přijmout a místo toho učinit z ní omluvu, aby se vzdala a byla líná cvičit.
4. Zaměřte se na sebe
Při cvičení budou vždy jiní lidé, kteří jsou zdatnější nebo rychleji zhubnou. Endress řekla, že aby se vaše sportovní motivace nesnížila, nesrovnávejte se s nimi ... Nenechte je odradit od vašich cílů. Zaměřte se na své cíle, pokrok a rozhodně sami.
5. Požádejte o pomoc lidi kolem
Abychom udrželi sportovní motivaci vysokou, najděte si přátele, rodinu, partnery, spolupracovníky, kteří vás budou povzbuzovat k pohybu vpřed. Požádejte je, aby i nadále podporovali váš zdravý život.
6. Podívejte se na zábavné sporty
Motivace ke sportu může zmizet, když vás nudí praxe, kterou děláte. Chcete-li přelstít, pokusit se najít zábavné cvičení, a to nejen musí sám běhat nebo zvedat závaží v tělocvičně. Vyzkoušejte sporty jako zumba, basketbal nebo fotbal, abyste se zbavili sytosti. Sporty s týmem nebo přáteli mohou zvýšit sportovní motivaci.
7. Zvykněte si na sport od 7 minut
Vynucení si sportu za pouhých 7 minut. To může být malý výkon odkaz, který bude mít velký dopad na výsledky, pokud se provádí rutinně. Po dokončení se zeptejte sami sebe, chcete pokračovat? Pokud ne, můžete udělat několik dalších malých tréninků po celý den, spíše než mít dlouhé trvání cvičení.
8. Nemusíte vždy chodit do posilovny
Když je váš plán příliš zaneprázdněn, nestrávte 30 minut rušením silnice do posilovny. Chcete-li ji překonat tak, abyste mohli pokračovat ve cvičení, využijte tréninková videa na YouTube z domova. Alespoň můžete stále spalovat kalorie a cvičit pravidelně, i když nemusíte chodit do fitness centra.
9. Dejte dárek sobě
Pokud je váš cíl téměř splněn nebo dokonce splněn, odměňte tento úspěch. Přemýšlejte o tom, jaké dary si můžete dát jako motivaci pro sport. Vyberte si dárky, jako je nové oblečení, masáže, nové písničky, videohry, co chcete.
Přečtěte si také:
- Sporty pro děti by měly mít prioritu aerobik, svalové cvičení nebo obojí?
- 4 z nejlepších sportů pro vás, kteří mají krátký dech
- 5 Výhody pro vodní pólo Sport pro zdraví
