9 Sportovní pohyby můžete udělat v kanceláři překonat bolest
Je známo, že příliš dlouhé sezení zvyšuje riziko, že pracovníci v kanceláři budou vystaveni různým onemocněním, jako jsou onemocnění srdce, diabetes typu 2, rakovina a obezita. Realizace tohoto rizika se k vám může dostat v příštích pěti až deseti letech.
Existují však účinky, které jsou v té době okamžitě pociťovány také kvůli příliš dlouhému sezení, jmenovitě bolestí krku a páteře. Je to proto, že příliš dlouhé sezení spolu s nepohodlnou polohou může přidat tlak na páteř a na základní disky páteře, což způsobuje napjaté krky a bolesti dolní části zad.
Chcete-li to překonat, zkuste v této kanceláři jednoduchou sérii sportovních pohybů, když začnete cítit bolest.
Sportovní tipy v kanceláři pro odpočinek
1. Jděte tam a zpět sedět
Jako zahřátí je to snadné. Musíš jít sem a tam z nepřetržitého stání, ale bez pomoci svých rukou. Začněte tím, že budete sedět vzpřímeně a nohy natahovat zemi do 90 stupňů. Zatlačte na paty, nepokoušejte se pohybovat nohama na židli nebo používejte ruce (narovnejte ruce dopředu) a držte ramena široce otevřená a páteř vzpřímená, ale ne napnutá. Teď se snažte vstát.
Z pozice ve stoje se pomalu posaďte vzpřímeně, zatímco držíte se od naklonění dopředu a / nebo posouvání boků na jednu nebo druhou stranu. Opakujte 5 až 10 krát.
2. Otočte ramena
Posaďte se v pevné poloze. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ramena tak vysoko jako vaše uši. Chvíli se držte. Uvolněte rameno a pusťte rameno do původní polohy. Opakujte 3 krát.
Pak střídavě přikývněte a pomalu potřásněte hlavou, jako když řeknete "ano" a "ne". Opakujte několikrát.
3. Otočte tělo
Posaďte se v pevné poloze. Inhalujte pomalu a při výdechu se horní část těla otočí doprava a pravou rukou drží zadní část křesla. S kolmým krkem a očima zírajícím dopředu použijte pomocí rukojeti na židli páku, která vám pomůže otočit tělo co nejvíce dozadu na židli. Podržte po dobu několika vteřin, využijte tento čas, abyste se rozhlédli po okolí - jak daleko se můžete rozhlížet po místnosti. Pomalu zpět směrem dopředu. Opakujte pro druhou stranu.
Tip: Výdech, když otočíte tělo, abyste umožnili širší rozsah pohybu.
4. Natáhnutí záda
Posaďte se na pevném místě na okraji židle. Odhoďte nohy před vámi. Spusťte tělo, abyste dosáhli levých prstů, držte 10-30 sekund. Pomalu se vraťte na vrchol, opět dolů, abyste dosáhli prstů pravé nohy. Otáčejte stranou.
5. Natažení nohy
Posaďte se na židli. Oběma rukama obejměte jednu nohu a dotkněte se jí. Držte tuto pozici po dobu 10-30 sekund. Opakujte pro druhou stranu. Otáčejte stranou.
6. Zatlačte nahoru na stůl
Podpořte svou váhu umístěním rukou rovnoběžně s rameny a zároveň držte okraj stolu. Zatlačte nohy zpět tak, aby vaše tělo bylo diagonálně na podlaze. Ponořte si nohy tak pevně, jak je to možné, na podlahu, vdechněte, jak ohnete lokty do úhlu 90 stupňů, obejměte lokty směrem k žebrům - jako jsou push up. Výdech a zatlačte hrudník zpět do výchozí polohy. Opakujte 8 až 12 krát.
7. Psa vzhůru
Ohněte své tělo do úhlu 90 stupňů, podobně jako poklony během modlitby. Zarovnejte ruce před zády, zatímco držíte okraj stolu. S oběma rukama rovně, tlačit boky dopředu ke stolu, zatímco drží se, aby pop břicho pomocí síly na nohy.
Protáhněte si hrudník mezi rameny a jemně nakloňte bradu nahoru při otáčení ramenní kosti dozadu. Podržte 5 až 10 dechů.
8. Natažení horní části těla
Posaďte se přímo do křesla. Zvedněte ruce nad hlavu a narovnejte se. Nakloňte pouze horní část těla doleva a pravou rukou na levou stranu těla. Držte pozici po dobu 10-30 sekund. Opakujte pro druhou stranu a otočte stranou.
9. Natáhněte krk
Posaďte se přímo do křesla. Zvedněte pravou ruku nad hlavu a narovnejte ji. Potom pravou rukou jemně vytáhněte hlavu směrem k ramenu, dokud necítíte mírný úsek svalů krku. Držte pózu po dobu 10-15 sekund. Střídat se jednou na každé straně.
Přečtěte si také:
- 8 Zdravotní rizika v důsledku umístění kanceláří příliš daleko
- 9 Špatné návyky v kancelářích, které dopadají na zdraví
- 6 Výhody nappingu pro pracovníky v kanceláři
- 6 Jednoduché protahování pohybů k úlevě od bolesti krku
