9 Změny, které se vyskytují ve vašem těle, pokud jste chudí ve výživě

Možná si myslíte, že podvýživa se vyskytuje pouze v nižších třídách lidí nebo kmenech uprostřed ničeho. Ve skutečnosti není nemožné, aby obyvatelé metropolitního města nesplnili nutriční potřeby těla. Dokonce i lidé, kteří mají zdravou výživu, mohou mít stále nedostatek živin, které potřebují.

Mezi nejčastější rysy klasické podvýživy patří pocit hlavy žlutý nebo 3L syndrom - unavený, slabý, letargický. Existuje však celá řada podivných příznaků, které můžete zaznamenat, ale nikdy si neuvědomte, že je to způsobeno vaší špatnou stravou.

Jaké jsou vlastnosti podvýživy, o které byste měli vědět?

1. Suchá šupinatá kůže

Šupinatá suchá pokožka je jedním ze společných známek stárnutí, které se také často setkává s vámi během chladného a suchého počasí. Pokud se však vaše pokožka cítí suchší než obvykle při svědění a podráždění, můžete být podvyživeni z omega-3 mastných kyselin..

Omega-3 pomáhá vyživovat pokožku lipidovou tkáň - vrstvu oleje, která odpuzuje škodlivé bakterie a jedy a udržuje přirozenou vlhkost kůže uvnitř. Bez příjmu potravin bohatých na omega-3 pleť ztrácí vlhkost, takže vykazuje suchou a šupinatou texturu. To může být také následováno výskytem vrásek a jemných linek v důsledku dehydratace.

Tomu se můžete vyhnout vynásobením konzumace potravin s vysokým obsahem omega-3, jako jsou mastné ryby (tuňák, losos, makrela, sardinky atd.), Stejně jako vlašské ořechy a semena chia.

2. Bledá kůže

Bílá kůže je cílem mnoha lidí, ale je to další příběh s matnou bledou kůží, která naznačuje, že vám chybí železo. Nedostatek železa způsobuje zmenšení velikosti červených krvinek, méně a ne hemoglobinu. Výsledkem je, že barva kůže se stává bledou a matnou, zejména v oblasti podšívky očních víček a vnitřní stěny tváře..

Abyste mohli přesněji vědět, zda máte opravdu nedostatek železa, musíte projít lékařským testem. Mezitím však můžete uspokojit své potřeby konzumací čočky, obilovin z hovězího masa a železa.

3. Brnění

Téměř každý zažil lechtání a pronikavý pocit brnění, který přichází náhle do rukou nebo nohou. Obecně tomu říkáme "brnění", protože pocit, který je pociťován, je jako pokrytí stovkami mravenců pod kůží. Brnění je obvykle způsobeno nervy, které jsou sevřeny silným tlakem, jako když překračujeme nohy nebo sedíme se zkříženýma nohama příliš dlouho..

Ale tento nepříjemný pocit může také vyplývat z nedostatku příjmu vitamínů B, obzvláště B6, folát, a B12. Můžete zvýšit svůj příjem vitamínu B komplexu tím, že zahrnuje celozrnné produkty, špenát, fazole a vejce ve vaší stravě.

4. Suché a popraskané rty

Příležitostně třením lipbalm, když se rty cítí drsné, nevadí. Pokud však rty vypadají velmi suché a popraskané, bolí to, dokonce i praskliny se objevují v obou rozích rtů, což může znamenat, že vaše tělo nemá dostatek vitaminu B2 (riboflavin). Malá část tohoto vitamínu v těle je obvykle dost pro použití během několika týdnů, takže symptomy deficitu se začnou objevovat, jakmile zásoby budou velmi řídké..

Suché a popraskané rty způsobené nedostatkem B2 budou obvykle doprovázeny oteklým jazykem a tmavě červenou barvou, stejně jako oteklými ústy. Pokud se nedostatek neléčí, může se nedostatek B2 dále zhoršovat, což někdy způsobuje poškození nervů, které spouští brnění v prstech nebo nohou. Přidejte více riboflavinu do vaší stravy přidáním mandlí, lososa, brokolice, sýra čedar a vajec.

5. Skvrnitost

Akné se vyskytuje, když se bakterie množí v pórech, které jsou blokovány olejem, špínou a mrtvými kožními buňkami. Ukazuje se však, že podvýživa, zejména omega-3, vám může také usnadnit odstraňování skvrn a obtížnější odstranění. Omega-3 mastné kyseliny mají silné protizánětlivé vlastnosti.

Pokud tělo nemá omega-3 příjem, můžete zaznamenat více zánětů, které mohou být akné. Úloha omega-3 v ochraně lipidové tkáně v kůži také hraje hlavní roli v prevenci zhoršování akné.

5. Rány, které se neléčí

Řezy z nože nebo puchýře od pádu do pádu nebudou magicky zmizet přes noc. Ale rány, které se dlouho hojí, mohou být znakem podvýživy, zejména nedostatku proteinů - nezbytných živin pro stavbu a opravu tělesných tkání..

Mějte na paměti, že produkty živočišných bílkovin, jako je červené maso, mohou poskytovat vysoký nutriční a proteinový příjem, ale také obsahují nasycené tuky, které mohou zvýšit špatný cholesterol. Vyberte si zdroje rostlinných tuků z ořechů a semen, bílé maso, vejce, avokádo, mléko a řecký jogurt.

Musíte také množit jíst ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vitamínu C, protože nízká úroveň těchto živin může zpomalit hojení (a v závažných případech dokonce znovu otevřít staré rány). Guava, papája, jahody, ananas a mango jsou jedny z nejlepších zdrojů vitamínu C, kromě citrusových plodů.

6. Křehké nehty

Když vaše tělo začne vyčerpávat zásoby železa a / nebo komplex vitamínů, obzvláště B7 (biotin) a B2 (riboflavin), toto může způsobit vaše nehty stát se křehký a měnit barvu \ t.

Biotin funguje k udržení růstu nehtů, takže pokud tento příjem vitamínů není splněn, nehty budou růst nepravidelně - některé jsou rychlé, jiné jsou krátké. Nedostatek biotinu také zvyšuje riziko vzniku plísňové infekce, která může způsobit, že nehty změní barvu a hrany rostou nerovnoměrně. Mezitím může nedostatek železa způsobit, že nehty rostou směrem ven jako povrch lžíce. Nedostatek vitamínu B2 může změnit barvu pleti na hnědou.

7. Ředění vlasů

Vypadávání vlasů je přirozené. Obecně platí, že vlasy mohou klesnout až na 50-100 pramenů denně. Nadměrné ředění však může být známkou toho, že vaše tělo není dostatečně vyživováno. Nedostatek vitamínu C a bílkovin může způsobit ztenčení, křehké vlasy, které jsou snadno rozbité / rozvětvené, a / nebo snadno vypadnou. To proto, že oba tyto vitamíny pomáhají při tvorbě kolagenu - jedné z důležitých živin pro udržení zdravého a silného růstu vlasů.

Biotin může také hrát roli při udržování zdravých vlasů. Nová studie zjistila, že téměř čtyři z 10 žen, které uvádějí, že trpí vypadáváním vlasů, trpí nedostatkem biotinu.

8. Časté svalové křeče

Pokud budete i nadále pociťovat svalovou ztuhlost nebo svalové křeče, i když se aktivně pohybujete, může to být znamení, že vaše tělo má nedostatek hořčíku - jednoho z minerálů, který pomáhá regulovat tělesné funkce. Jiné příznaky špatného příjmu hořčíku mohou také zahrnovat záškuby obličeje, nedostatek spánku a chronickou bolest.

Nedostatek hořčíku může nastat, pokud konzumujete příliš mnoho nealkoholických nápojů, občerstvení s vysokým obsahem cukru a nápojů s kofeinem, jako je čaj a káva. Většina tmavých sodovek obsahuje fosfát. Tato látka se váže s hořčíkem v zažívacím traktu, takže je pro tělo nedostupná pro zpracování. Mezitím cukr a kofein způsobují, že ledviny ztrácejí mnoho močí. Obohaťte své zásoby hořčíku tím, že budete jíst mnoho banánů, mandlí a zelenou zeleninu.

9. Touha žvýkat kostky ledu

Najednou touha po žvýkání kostek ledu může být jedním z podivných příznaků, které tělo vystavuje na památku majitele těla, že strava je špatná. Žvýkací kostky ledu mohou být známkou toho, že máte nedostatek železa, i když odborníci na zdravotní stav nevědí jistě proč. Jedna z teorií je, že svěží a studený pocit z kostek ledu poskytuje velký nárůst energie pro boj proti únavě způsobené minimálním příjmem železa v těle..

Kostky žvýkacího ledu mohou poškodit zuby a způsobit rušení kloubů úst a čelisti. Namísto žvýkání na kostkách ledu a riskování krásného úsměvu je lepší obohatit příjem železa o žvýkání červeného masa, ořechů, čočky a obilovin ze železných opevnění..

Přečtěte si také:

Jaký čas máme jíst, takže vaše hmotnost je zachována?
Seznam zdravě zpracovaných potravin, kterým je třeba se vyhnout
Kromě tvorby žlutých zubů je to další efekt kávy na zuby
I když se často vyhnout, zjevně večeře má zdravotní výhody