9 Nejlepší výběr ovoce pro kojící matky
Kojící matky potřebují k udržení kvality mléka pro dítě dobrou výživu. Jeden zdroj potravy, který je vysoce výživný, je ovoce. Ovoce má vysoký obsah antioxidantů, vitamínů a minerálů a vláknina je pro tělo důležitá. Kromě toho několik druhů ovoce také obsahuje kyselinu listovou. Proto je důležité jíst správné čerstvé ovoce během kojení. Zde jsou některé z nejlepších možností ovoce pro kojící matky.
Výběr ovoce pro kojící matky
1. Borůvky
Borůvky jsou jedním z nejlepších plodů pro kojící matky. Kojícím matkám se doporučuje konzumovat dvě nebo více porcí tohoto ovoce nebo zpracovat na šťávu.
Borůvky mají nesčetné množství živin, které mohou splnit vaše nutriční potřeby. Toto ovoce obsahuje vitamín A, vitamin K a minerály, jako je vápník a draslík. Toto ovoce známé jako super jídlo také obsahuje zdravé sacharidy pro udržení vaší energie. Kromě toho, borůvky mají antioxidační vlastnosti, které vám pomohou vyhnout se infekci.
2. Oranžová
Oranžová je ovoce pro dobré kojící matky ke zvýšení energie. Ovoce s vysokým obsahem vitamínu C je velmi dobré pro kojící matky, protože ve srovnání s těhotnými ženami potřebujete více vitamínu C.
Vitamin C funguje při tvorbě zdravých kostí, zubů a svalů u všech dětí včetně novorozenců. Kromě toho vitamin C také pomáhá zvyšovat růst a obnovu tkáně u matky.
3. Zelená papája
Zelená papája je jedním z nejlepších zdrojů galaktagogy, který je schopen spouštět mateřské mléko. Enzymy v zelené papáji zvyšují produkci mléka a také dávají důležité vitamíny, jako jsou vitamíny A, B, C a E.
4. Meruňka
Meruňky jsou zdrojem potravy, která je bohatá na vitamin C, vitamin A, vápník a draslík, které hrají roli v optimálním zdraví pro vás a vaše dítě..
Meruňky obsahují fytoestrogeny, což jsou látky, které napodobují estrogenní aktivitu a funkci v těle. Fytoestrogeny pomáhají regulovat produkci mléčných hormonů v těle a mohou urychlit mléko.
5. Avokádo
Avokádo je ovoce, které je pro kojící matky husté. Běžná stížnost kojících matek je, že jsou často velmi hladoví kvůli rostoucí potřebě kojení a mají málo času na přípravu a jídlo..
Avokádo je bohaté na esenciální mastné kyseliny, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, omega-6 mastné kyseliny a omega-9 mastné kyseliny. Můžete se cítit také déle. Kromě toho je obsah velmi důležitý pro různé tělesné funkce a pomáhá produkovat více mléka.
Avokádo může také udržet hladinu cukru v krvi a cholesterolu při plnění vašeho příjmu vitamínů B, vitamínu K, folátu, draslíku, vitamínu C a denního vitaminu E.
6. Jahody
Jahody také obsahují ovoce pro dobré kojící matky. Jahody obsahují vysoké železo a různé vitamíny, jako je vitamin C, vápník, draslík a hořčík.
Pokud jste alergičtí na jahody nebo lidé doma mají historii jahodové alergie, poraďte se se svým lékařem před přijetím. Alergeny mohou také ovlivnit vaše dítě mlékem.
7. Banán
Banány vám pomohou nahradit ztracené kalorií při kojení. Banány také obsahují vitamin B6 a vysokou kyselinu listovou.
Vitamin B6 napomáhá tvorbě červených krvinek, rozkládá bílkoviny, tuky a sacharidy a je nezbytný pro normální vývoj mozku a jeho funkci.
Mezitím kyselina listová pomáhá zdravému vývoji mozku z mozku dítěte a míchy. Je také zapotřebí k tvorbě červených krvinek a bílých krvinek.
8. meloun
Cantaloupe obsahuje 50 gramů vitamínu C, který naplňuje téměř polovinu denních potřeb kojících matek. Cantaloupe také obsahuje vysoký obsah vody, takže pomáhá kojícím matkám udržet si rovnováhu tělesné tekutiny.
9. Palm
Kojení je únavná činnost a budete potřebovat energii, abyste krmili své dítě. Proto musíte doplnit svou stravu o potraviny bohaté na energii, aby se zabránilo nevolnosti, zvracení nebo omdlení. Sawo je jedním z nejlepších plodů pro vaše tělo. Toto ovoce dodává vašemu tělu sílu a energii potřebnou k péči o vaše dítě.
Přečtěte si také:
- Jíst Teri během kojení Může zabránit matce postižené osteoporózou
- 7 mikroživin pro kojící matky, které musí být splněny
- Můžete jíst mořské plody během kojení?
