9 Znamená, že Vaše tělo potřebuje více spánku
Když spíme, tělo a orgánové systémy odpočívají z tvrdé práce celý den. Když zůstaneme pozdě, nebo čas spánku není dostatečně dlouhý, odpočinek těla není dokonalý, což způsobuje různé zdravotní problémy, které mohou mít i dlouhý dopad. Bohužel mnoho lidí si neuvědomuje, že opravdu potřebují více spánku. Ať už se jedná o nabitý program, nebo dokonce o „silný pocit“, mnoho lidí, kteří celé dny, dokonce měsíce, měli čas na krátkou dobu spát a cítili se dobře, protože se ani nemuseli cítit ospalí. Ve skutečnosti, vaše tělo může mít signály, které vás prosit k odpočinku.
Jaké jsou tyto znaky?
Příznaky, které se vyskytnou při nedostatku spánku
1. Vždy se cítíte hladoví
Pokud mozek nedostane dostatek energie ze spánku, mozek se ho pokusí dostat z potravy podle Chrisa Wintera, vlastníka Charlottesville Neurology and Sleep Medicine ve Virginii. Spánkové cykly, které spí, abnormálně interferují s hormonem ghrelinem (který spouští hlad) a leptinem (který potlačuje hlad). Výzkum u 12 mužů s deprivací spánku (stavy deprivace spánku po několik dní) ukázal, že jejich hladiny ghrelinu byly vyšší, a ve srovnání s muži, kteří měli 10 hodin spánku, byl hlad hladký..
2. Zvýšení hmotnosti
Abnormální hladiny ghrelinu také způsobují, že toužíme po mastných a sladkých jídlech. Když tělo pracuje normálně, budou tam signály vysílané po celém těle, když máme dostatek potravy. Ale když jsme vyčerpáni, obvykle ho budeme jíst, abychom zabránili ospalosti, takže není neobvyklé, že si vybereme rychlé občerstvení a ne zdravé. Pokud se prodlouží, může to vést ke zvýšení tělesné hmotnosti.
3. Nedbalost při rozhodování
Když nám chybí spánek, je pro nás obtížnější činit racionální rozhodnutí, jako například: „I když dort vypadá opravdu dobře, dnes jsem měl dost k jídlu, takže ho nebudu nutit.“ To může také vést k fenoménu stres stravování. Kromě toho můžeme také udělat mnoho špatných rozhodnutí nebo říci něco, co bychom neměli říkat, když jsme vyčerpáni. Proto je velmi moudré, pokud se ujistíme, že spíme dost, než učiníme důležitá rozhodnutí nebo se zúčastním velkého setkání, které bylo dychtivě očekáváno..
4. Zapomínáme
Zapomněli jste tam, kde jsme požádali šéfa o soubor? Nebo je mobilní telefon na záchodě? Příčinou může být nedostatek spánku. Nepropadejte panice, že můžeme zaznamenat krátkodobou ztrátu paměti. Výzkum Národního zdravotního institutu dokazuje, že spánek pomáhá mozku odstraňovat toxické molekuly z mozku a také dlouhodobě pomáhá udržovat náš nervový systém.
5. Obtížné rozhodování
Spánková deprivace může ovlivnit naše kognitivní schopnosti, kdy když jsme zbaveni spánku, jsme schopni vyřešit problémy a rozdělit náš čas dolů. Studie byla provedena na 2 typech subjektů, a to na subjektech s adekvátním odpočinkem a na subjektech, u kterých došlo ke spánku. Obě skupiny byly vyzvány k provedení testu, poté byly výsledky porovnány. Není překvapením, že výsledky skupinového testu u osob s deprivačním spánkem měly snížení přesnosti o 2,4% a pacienti s odpovídajícím spánkem zaznamenali zvýšení přesnosti o 4,3%..
6. Emoce se vymknou kontrole
Uzávěrka v kanceláři se najednou stane něco znepokojujícího, nebo kolegové v kanceláři, jako by se snažili, aby se naše trpělivost vyčerpala. Nedostatek spánku nás činí zranitelnějšími vůči emocionálním podnětům, jak smutným, tak úzkostlivým, a šťastným, ale nekontrolovatelným.
7. Často onemocní
Studie v Archivu interního lékařství na 153 subjektech zjistila, že jedinci, kteří spali méně než 7 hodin denně, měli riziko výskytu chřipky třikrát vyšší než jedinci, kteří spali déle než 8 hodin denně. Nedostatek spánku přímo snižuje náš imunitní systém.
8. Kůže vypadá matně
V klidu, kůže pracuje na opravu poškozených buněk tak, že nedostatek spánku může rušit proces. Navíc vysoké hladiny estrogenů během deprivace spánku způsobí, že kůže bude matná a vypadat starší. Je-li po dlouhou dobu ponecháno v klidu, je riziko vrásek také vyšší v důsledku snížení hladiny kolagenu v kůži.
9. Často spát na jakémkoli místě
Spánek v kancelářské židli nebo ztráta několika vteřin během jízdy je příznakem mikrospánku. Tento stav je způsoben tělem, které se nutí spát kvůli únavě. To je velmi nebezpečné zejména při jízdě v noci a je to 2,2% - 2,6% všech příčin dopravních nehod.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Různé příčiny umírání při spánku
- 10 potravin, které by neměly být přijaty před spaním
- Různé potraviny, které je třeba konzumovat, pokud vám chybí spánek
