Aby výsledky byly maximální, kolikrát by měl Zumba týden?

Pokud jste mezi těmi, kteří mají rádi energický tanec, Zumba gymnastika může být vaším pravidelným cvičením. Zumba je sport, který dokáže živit tělo zábavným způsobem díky jeho agilním pohybům a vzrušující hudbě.

Nicméně, kolikrát byste měli dělat toto cvičení v týdnu, pokud chcete fit tělo a ideální tělesnou hmotnost? Pojďme se dozvědět více o následujících sportech.

Co je to Zumba gymnastika?

Zumba je aerobní cvičení, které kombinuje několik tanečních pohybů, jako je salsa, flamenco, nebo dokonce moderní tanec v něm. Nejen s jednou skladbou, která se neustále opakuje, toto cvičení obvykle využívá kombinaci písní v jednom sezení ke zlepšení nálady a zlepšení pohybových pohybů..

Existuje několik typů gymnastických kurzů Zumba, od výuky ve vodě, třídy pro začátečníky, pro děti, třídy s úrovněmi úrovně a některé i pro starší osoby..

Jaké jsou přínosy tohoto sportu?

Zumba gymnastika je jedním z aerobních cvičení, která mohou spalovat mnoho kalorií v každém ze svých pohybů. V průměru může jeden výkon spálit 400-600 kalorií za hodinu. To je samozřejmě velmi prospěšné pro ty z vás, kteří jsou v procesu ztráty ideálního množství.  

Kromě pohybu, který může spalovat kalorie, je v tomto sportu k dispozici také taneční hnutí merengue beat nebo pár setů squatových pohybů následovaných plyometrickým skokem. Pohyb může spalovat tuk a posilovat svaly těla.

Zde jsou další výhody:

• Všichni členové těla se pohybují a jsou vyškoleni

Když děláte toto cvičení naplno, toto cvičení také nabízí celkový pohyb od vrcholu k dolní části těla. V horní části těla, obecně ruce, ramena a břicho se bude pohybovat hodně do rytmu.

Pak se pro dolní část těla současně pohybují oblasti hýždí, boků a nohou. Kromě toho existují skryté výhody Zumba, které mohou trénovat pružnost kloubů těla.

Protože tento typ aerobního cvičení bude trénovat vaši flexibilitu v pohybech, které začínají od zahřívací relace, vyplňte trénink gymnastiky a ochlaďte.

• Zabraňte stresu a udělejte radost

Jedním z nejvýraznějších přínosů tohoto cvičení je ztráta stresu a únava. Když jste Zumba gymnastika, budete doprovázeni různými písněmi s rytmickou hudbou, up-to-date a samozřejmě se špičkovými tématy. Poslech hudby při tanci zdravý svižný může také vaše nálada šťastná, víte.

Pokud jste ve stresu z práce, snažte se dělat takové sporty, m Zumba. Existence hudebního ducha a lákavé tělo se chce pohybovat agilně, což může zlepšit vaši náladu lépe.

Kromě důvodů pro udržení zdraví a kondice může být školení Zumba také zdravým lékem pro ty z vás, kteří se cítí stresovaní nebo znuděný.

Gymnastika Zumba je série tanečních pohybů s latinskou a mezinárodní hudbou. Gymnastika Zumba kombinuje intervalový trénink s rychlým a pomalým rytmem, a také tréninkem svalové vytrvalosti, takže je silnější.

Jak často to musíte udělat?

Chcete-li dělat Zumba gymnastiku, které jsou obecně latinské a mezinárodní, musíte vědět, jak moc to udělat, aby vaše tělo bylo zdravé. Protože toto cvičení kombinuje intervalový trénink s přítomností rychlého a pomalého rytmu a také vykonává svalovou vytrvalost tak, že je silnější.

Zumba je na stránce Mayo Clinic zařazena do aerobního cvičení. Jako aerobní cvičení byste měli tento typ cvičení provádět nejméně 150 minut týdně s mírným intenzivním tréninkem. Nebo můžete dělat Zumba gymnastiku po dobu nejméně 75 minut týdně s intenzivnější intenzitou.

Protože to je jen minimální doporučení, můžete to udělat více než ten čas. Čím více děláte toto aerobní cvičení, tím více zdravotních výhod dostanete. S poznámkou můžete měřit své vlastní schopnosti. Protože nadměrné a zoufalé cvičení vám může také ublížit.

Tento čas můžete rozdělit na několik dní, nejlépe nepřímo 150 minut. Zvláště pro ty z vás, kteří začleňují začátečníky, se tělo musí těmto činnostem přizpůsobit.

Například cvičení 160 minut týdně můžete rozdělit na 4 dny v týdnu. Doba trvání každého cvičení je nejméně 40 minut. Toto 40minutové cvičení Zumba může pomoci spálit asi 369 kalorií.

Uznání intenzity gymnastiky Zumba

Chcete-li zjistit, jak intenzivní je vaše gymnastika Zumba, je metoda poměrně jednoduchá. Čím těžší je intenzita cvičení, tím rychleji bije srdce, a čím více potu vychází s vysokou intenzitou. Těžší intenzita, nemůžete mluvit při cvičení.

Takže, když vaše gymnastika Zumba velmi rychle bije vaše srdce, pot se velmi vynoří a vy už nejste schopni mluvit, protože je velmi nehospodárné dýchat co nejdříve, což znamená, že cvičení je prováděno včetně intenzity pro vaše tělo..

Každý má intenzitu svých sportů. Pokud se již cítíte unaveni, dokud nemůžete mluvit, nemusí se nutně cítit, že se ostatní lidé cítí stejně, a to i se stejným sportovním zatížením.

Může Zumba cvičit každý den?

Někteří lidé mohou být závislí, nebo velmi vášniví, kteří chtějí zhubnout prostřednictvím Zumby. Existují lidé, kteří každý den pořádají Zumbu dobře.

Dělat toto cvičení každý den je samozřejmě v pořádku, důležitá věc je, že můžete udržet zdraví svého těla před přetrénováním. Nenechte se dostat, cíl být zdravý skutečně stává přetrénování aka sporty zoufale. Pociťujte své vlastní tělo, pokud jste příliš unaveni, neměli byste to dělat každý den.

Pokud se začnete cítit velmi unaveni po celý den, začnete být citliví nebo emocionálně podráždění, vaše chuť k jídlu se sníží, mohlo by to být známkou toho, že máte příliš mnoho cvičení.

Cvičení je prospěšné, ale vaše tělo stále potřebuje čas na odpočinek. Pokud je vaše tělo již cvičeno a každý den cvičeno, je to v pořádku.

Přečtěte si také:

• 4 Zdravé a zábavné výhody Zumby
• Kdy je nejlepší sport pro rychlé hubnutí?
• Aerobní gymnastika na zemi vs. aerobní gymnastika na vodě: což je lepší?